Leptina și rezistența la leptină: tot ce trebuie să știți

Mulți oameni cred în mod fals că câștigul (și pierderea) în greutate este vorba despre calorii și voință.

Totuși, cercetarea obezității moderne nu este de acord … și oamenii de știință își îndreaptă din ce în ce mai mult degetele spre un hormon numit leptină (1).

A fi rezistentă la efectele acestui hormon (numită rezistența la leptină) este acum considerată a fi conducătorul conducătorului conducător al creșterii grăsimilor la om (2).

PublicitatePublicitate

Faceți cunoștință cu Leptin - Hormonul "Master" care reglează greutatea corporală

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase ale corpului (3).

Tinta principală a Leptinei este în creier, în special în zona numită hipotalamus.

Leptinul trebuie

să spună creierului că avem suficientă grăsime stocată, că nu trebuie să mâncăm și că putem arde calorii la o rată normală (4).

De asemenea, are multe alte funcții legate de fertilitate, imunitate, funcția creierului și altele (5).

Sistemul de leptină a evoluat pentru a ne ține de foame sau supraalimentare, ambele ne-ar fi făcut mai puțin probabil să supraviețuim în mediul natural.

Aceste zile, leptina este foarte eficientă pentru a ne ține de foame. Dar ceva este rupt în mecanismul care ar trebui să ne împiedice să ne supraalimentăm.

Linia de fund: Leptina este un hormon produs de celulele grase din organism. Rolul său principal este de a reglementa cât de multe calorii mâncăm și ardem, precum și cât de multe grăsimi ne purtăm pe corpul nostru.

Leptina ar trebui să spună creierul că nu trebuie să mâncăm

Modul în care leptina funcționează este relativ simplu …

Acest hormon este produs de celulele adipoase ale corpului. Cu cat mai multa grasime corporala transporta, cu atat leptina le produce mai mult (7).

. Celulele adipoase utilizează leptina pentru a "spune" creierului cât de mult grăsimi corporale transportă. O mulțime de leptină îi spune creierului că avem o cantitate mare de grăsimi stocate, în timp ce nivelurile scăzute de leptină îi spun creierului că depozitele de grăsimi sunt scăzute și că suntem în pericol de foamete (9).

Noi mâncăm -> grăsimile corporale cresc -> leptina urcă -> mâncăm mai puțin și ardem mai mult.

Sau …
Nu mâncăm -> grăsimea corporală coboară -> leptina coboară -> mâncăm mai mult și ardem mai puțin.
Acest tip de sistem este cunoscut ca o buclă de feedback negativ și este similar cu mecanismele de control pentru multe funcții fiziologice diferite … cum ar fi respirația, temperatura corpului, tensiunea arterială și altele.

Funcția principală a leptinei este trimiterea unui semnal către creier, "spunându-i" cât de multă grăsime este stocată în celulele grase ale organismului.
PublicitatePublicitate

Rezistența la leptină poate fi principala anomalie biologică în obezitate

Oamenii care suferă de obezitate au multă grăsime corporală în celulele lor grase.

Deoarece celulele adipoase produc leptină proporțional cu dimensiunea acestora, persoanele obeze au, de asemenea, niveluri foarte ridicate de leptină (10).
Având în vedere modul în care leptina ar trebui să funcționeze, acești oameni nu ar trebui să mănânce … creierul lor ar trebui să știe că au o cantitate mare de energie stocată.
Totuși … problema este că semnalul leptinei nu funcționează. Există o întreagă tonă de leptină care plutește în jur, dar creierul nu "vede" că este acolo (11).

Această afecțiune este cunoscută drept rezistență la leptină. Se crede că acesta este
principala anomalie biologică în obezitatea umană
(12).
Când creierul nu primește semnalul de leptină, el crede în mod eronat că corpul suferă de foame, chiar dacă are mai mult decât suficientă energie stocată.

Mănâncă mai mult:

Creierul crede că trebuie să mâncăm ca să nu moară de foame.
Cheltuieli reduse de energie:
Creierul crede că trebuie să conservăm energia, așa că ne face să ne simțim mai lazi și ne face să ardem mai puține calorii în repaus. cauza

creșterii în greutate, este

consecința rezistenței la leptină, un defect hormonal 16).
Pentru marea majoritate a oamenilor, încercarea de a exercita o inhibare cognitivă asupra voinței cauzate de leptină este aproape imposibilă.

Linia de fund: Persoanele care suferă de obezitate au niveluri ridicate de leptină, dar semnalul leptinei nu funcționează datorită unei stări cunoscute ca rezistență la leptină. Rezistența la leptină poate provoca foamete și reducerea cheltuielilor cu energia.

Pierderea in greutate reduce leptina, asa ca creierul incearca sa obtina greutatea inapoi

Cele mai multe diete nu oferă rezultate bune pe termen lung. Aceasta este o problemă bine cunoscută în studiile privind pierderea în greutate.
Dieturile sunt atât de ineficiente încât ori de câte ori cineva merge de la obeză la subțire, este văzut ca material de primă importanță. Adevărul este … când vine vorba de a pierde în greutate, succesul pe termen lung este excepția, NU regula. Există multe motive posibile pentru acest lucru, dar cercetările arată că leptina are multe de-a face cu ea (17, 18).

Pierderea in greutate reduce masa de grasime, ceea ce duce la o reducere semnificativa a nivelului de leptina, dar creierul nu in mod invers inversa rezistenta la leptina.

Când leptina scade, acest lucru duce la foamete, la creșterea poftei de mâncare, la reducerea motivației la exerciții fizice și la scăderea cantității de calorii arse în repaus (19, 20).

.
apără
cantitatea mai mare de masă de grăsime, folosind forțe biochimice puternice care ne obligă să mâncăm înapoi greutatea pierdută.
Majoritatea dietelor vor fi familiarizați cu această … pierdere în greutate este adesea ușoară la început, mai ales atunci când motivația este mare, dar foarte curând foame, pofte și o dorință redusă de exercitare stabilită.

Acesta este principalul motiv pentru care atât de mulți oameni "yo-yo" dieta … ei pierd o cantitate semnificativă de greutate, doar pentru a câștiga înapoi (și apoi unele).

Linia de fund:
Când oamenii pierd grăsime, nivelurile de leptină scad semnificativ. Creierul interpretează acest lucru ca pe un semnal de foame, schimbând biologia și comportamentul nostru pentru a ne face să recâștigăm grăsimea pierdută.
PublicitatePublicitate

Ce cauzează rezistența la leptină?

Potrivit dr. Guyenet, au fost identificate mai multe mecanisme celulare în spatele rezistenței la leptină.
Acestea includ (21, 22):
Inflamația: Semnalizarea inflamatorie în hipotalamus este probabil o cauză importantă a rezistenței la leptină atât la animale, cât și la oameni. Acizi grași liberi:

Acizi grași crescuți în fluxul sanguin pot crește metaboliții de grăsime din creier și pot interfera cu semnalarea leptinei.
Având leptină ridicată:
Având în primul rând un nivel crescut de leptină, pare să provoace rezistență la leptină.

- Destul de mult
toți
dintre acești factori sunt crescuți în obezitate … deci acest lucru poate forma un ciclu vicios în care oamenii devin mai grași și din ce în ce mai rezistenți la leptină în timp.
Linia de fund:
Cauzele potențiale ale rezistenței la leptină includ inflamația, creșterea acizilor grași liberi și nivelurile ridicate de leptină. Toate cele trei sunt crescute în obezitate.

Publicitate

Ce știință știe despre inversarea rezistenței la leptină

Cel mai bun mod de a ști dacă ești rezistent la leptină este să te uiți în oglindă. Dacă aveți o mulțime de grăsimi corporale, mai ales în zona abdomenului, atunci sunteți aproape sigur cu rezistență la leptină.

O cheie pentru prevenirea (sau inversarea) rezistenței la leptină este reducerea inflamației induse de dietă. Există mai multe lucruri pe care le puteți face:

Evitați alimentele prelucrate:
Alimentele foarte bine procesate pot compromite integritatea intestinului și pot provoca inflamații (23). Consumați fibre solubile: Consumul de fibre solubile poate ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului și poate proteja împotriva obezității (24).

Exercițiu: Activitatea fizică poate ajuta la inversarea rezistenței la leptină (25).
somn:
somnul slab a fost implicat în probleme cu leptina (26).
Reduceți trigliceridele:
Având înaltă trigliceride în sânge poate preveni transportul leptinei din sânge și din creier (27). Cea mai bună metodă de scădere a trigliceridelor este reducerea consumului de carbohidrați (28).

Proteine de mănâncă:

Consumul de proteine poate duce la pierderea automată a greutății. Există multe motive pentru aceasta, una dintre ele poate fi o îmbunătățire a sensibilității la leptină (29).

Orice dintre acestea arata familiar? Acestea se întâmplă să fie multe din aceleași lucruri pe care le asociem în general sănătății. Din păcate, nu există nici un mod simplu de a face acest lucru. Consumul de alimente reale, menținerea unui intestin sănătos, exercițiul, somnul bine, etc … toate acestea sunt eforturi pe tot parcursul vieții care necesită o schimbare drastică a stilului de viață.

PublicitatePublicitate Trimite mesajul home

Obezitatea nu este cauzată de lăcomie, lene sau lipsă de voință.

Există forțe biochimice puternice la joc … care sunt în mare parte determinate de schimbările în mediu și în special în dieta occidentală.

Adevărul este … pretutindeni

această dietă merge, obezitatea și bolile cronice urmează. Nu pentru că această dietă transformă oamenii în glutoni și leneși, ci pentru că ne schimbă biologia într-un mod care ne schimbă comportamentul.

Deși cauzele obezității sunt complicate și diverse, rezistența la leptină este principalul motiv pentru care oamenii învață în greutate și își pierd atât de greu timpul.
Leptina este "hormonul principal" al reglării grăsimii corporale.