Uleiul de krill față de uleiul de pește: Care este mai bine?

Care este diferența?

Diferențe cheie

1. Uleiul de pește are o concentrație mai mare de DHA și EPA.
2. Cu toate acestea, DHA și EPA în ulei de krill pot conține mai mulți antioxidanți.
3. Uleiul de krill poate fi, de asemenea, mai ușor absorbit de corpul dumneavoastră.

Probabil ați auzit că este important să obțineți acizii grași omega-3 (omega-3) în dieta dumneavoastră. Beneficiile lor au fost extrem de publicate: reduc colesterolul, promovează sănătatea inimii, susțin sănătatea creierului și reduc inflamația în organism.

Corpul tău nu poate să producă omega-3 pe cont propriu, așa că includerea în dieta ta este esențială. Atât uleiul de pește și uleiul de krill sunt surse importante ale acestor acizi grași esențiali. Uleiul de pește provine din pește uleios cum ar fi somonul, sardinele și tonul albastru. Uleiul de krill provine din krill, mici crustacee de apă rece care seamănă cu creveții.

Uleiul de pește și uleiul de krill conțin ambele tipuri de omega-3: DHA și EPA. Deși uleiul de pește are o concentrație mai mare de DHA și EPA decât uleiul de krill, se consideră că DHA și EPA în uleiul de krill au mai mulți antioxidanți și sunt mai absorbiți de organism.

Uleiul de pește a fost de masă de zeci de ani, deci este mai bine studiat decât uleiul de krill. Totuși, uleiul de krill își face un nume ca o sursă eficientă, dacă nu superioară, de omega-3. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

PublicitatePublicitate

Beneficii și utilizări

Care sunt avantajele și utilizările potențiale?

Potrivit Clinicii Mayo, oamenii din Statele Unite au niveluri mai scăzute de DHA și EPA în corpurile lor decât persoanele din Japonia și alte națiuni cu rate mai scăzute ale bolii cardiace. Următoarele sunt câteva dintre celelalte avantaje posibile de a lua pește sau ulei de krill:

Uleiul de pește

Unele cercetări au arătat că omega-3 în uleiul de pește poate:

• scăderea nivelului trigliceridelor
• scăderea riscului de atac de cord
• ajuta la menținerea ritmului cardiac normal <999 > Reducerea riscului de accident vascular cerebral la persoanele cu probleme cardiace
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Reducerea inflamației și ușurarea simptomelor artritei
• Ajută la tratarea depresiei la unii oameni
• Chiar și așa, o mare parte din cercetările privind omega- t concludente. De exemplu, un studiu din 2013, care a implicat peste 1 400 de persoane, a constatat că omega-3 nu a redus infarctul miocardic sau decesul la persoanele cu boli de inima sau cu factori de risc pentru boli de inima. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi că uleiul de pește îmbunătățește cele mai multe condiții.

Uleiul de krill

Potrivit Clinicii Cleveland, studiile pe animale au arătat că uleiul de krill îmbunătățește absorbția DHA și eliberarea DHA în creier. Acest lucru înseamnă că este necesar mai puțin ulei de krill decât uleiul de pește pentru beneficii pentru sănătate.

Dar, conform unui comentariu din 2014, un studiu care a concluzionat că uleiul de krill este superior uleiului de pește a fost înșelător din cauza utilizării unui ulei de pește atipic.

Takeaway

Deși se consideră că uleiul de krill are efecte similare cu uleiul de pește în organism, acesta nu a fost bine studiat la om.Clinica Cleveland recomandă obținerea de omega-3 din alimente sau suplimentarea dietei cu ulei de pește în loc de ulei de krill până la finalizarea mai multor studii la om asupra uleiului de krill. Publicitate

Efecte secundare și riscuri

Care sunt efectele secundare potențiale și riscurile?

Atât uleiul de pește, cât și suplimentele de ulei de krill sunt în general considerate sigure atunci când sunt utilizate în dozele recomandate. Este posibil să puteți minimiza potențialele efecte secundare, cum ar fi stomacul deranjat, luând suplimentele cu o masă.

Nu trebuie să utilizați ulei de pește sau ulei de krill dacă aveți o alergie la pește sau crustacee. Uleiul de pește sau uleiul de krill poate crește riscul de sângerare, scăderea tensiunii arteriale sau poate afecta nivelul zahărului din sânge.

Discutați cu medicul înainte de a utiliza dacă:

aveți o stare de sângerare sau luați diluanți sanguini

• aveți tensiune arterială scăzută sau luați medicamente care scad tensiunea arterială
• aveți diabet sau hipoglicemie sau luați medicamente care afectează sângele nivelurile de zahăr
• Uleiul de pește

Mananca una-două mese de pește gras săptămânal este, de asemenea, considerată sigură, în ciuda preocupărilor legate de nivelurile ridicate de mercur, de PCB-uri și de alți contaminanți din pește.

Peștii cei mai mici în mercur sunt: ​​

somon

• icre
• ton luminos conservat
• 999> pește-spadă
• Suplimentele de calitate a uleiului de pește nu conțin mercur, dar pot provoca în continuare reacții adverse minore. Acestea includ:

erupții cutanate

• stomac deranjat
• arsuri la stomac
• diaree
• ulei de krill

nivelurile de mercur sau alți contaminanți.

• suplimentele de ulei Krill pot provoca tulburări gastro-intestinale. Cu toate acestea, de obicei, acestea nu provoacă vărsături.
• PublicitatePublicitate
• Impactul asupra mediului
• Cum producția acestor uleiuri influențează mediul înconjurător?

Creșterea popularității fructelor de-a lungul ultimelor câteva decenii a afectat anumite specii de pești și mediul înconjurător. Potrivit Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "90% din pescuitul mondial sunt exploatate pe deplin, supraexploatate sau se prăbușesc. "

Pescuitul durabil și acvacultura durabilă (agricultura piscicolă) reprezintă practica recoltării și prelucrării fructelor de mare, astfel încât să nu exceseze o specie oceanică, să nu-și modifice ecosistemul sau să aibă un impact negativ asupra mediului.

Pentru a susține eforturile de pescuit durabile - și asigurați-vă că obțineți produsul de cea mai bună calitate - asigurați-vă că uleiul de pește și uleiul de krill pe care îl utilizați sunt obținute prin metode durabile. Căutați produse certificate certificate cu caracter durabil de către Consiliul pentru Managementul Marinelor (MSC) sau Programul internațional de standarde pentru uleiurile de pește (IFOS).

De asemenea, trebuie să țineți cont de cele mai proaspete și de înaltă calitate uleiuri de pește nu gust de pește sau au un miros puternic, pește.

Cum să utilizați

Cum să utilizați aceste uleiuri

Este sigur pentru sarcină? Uleiul de pește este considerat sigur în timpul sarcinii, iar multe vitamine prenatale au omega-3 în ele.Cu toate acestea, uleiul de krill nu este recomandat femeilor gravide. Siguranța sa în timpul sarcinii nu a fost bine studiată.

Uleiul de pește și uleiul de krill sunt disponibile sub formă de capsule, masticabile și lichide. O doză standard de ulei de pește sau ulei de krill pentru adulți este de 1 până la 3 grame pe zi. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră pentru doza potrivită pentru dumneavoastră. Acestea vă pot sfătui să utilizați mai mult sau mai puțin.

Când vine vorba de omega-3, mai mult în dieta ta nu este mai bună. Dacă luați prea mult nu oferă rezultate mai bune, dar crește riscul de reacții adverse grave.

Tehnic, puteți găti cu ulei de pește lichid sau ulei de krill, dar nu este comun. Dacă doriți să experimenteze, încercați să adăugați o linguriță de lămâie în bucătăria dvs. de dimineață sau o vinaigret de casă.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Linia de jos

Corpul tau are nevoie de omega-3 pentru a functiona, dar studiile sunt amestecate pe cel mai bun mod de a le obtine si cat de mult ai nevoie. Consumul de fructe de mare durabile de două ori pe săptămână ar trebui să vă ajute să obțineți suficiente, dar nu este o garanție. Poate fi dificil să știți cât de mult este prezent în peștele pe care îl consumați omega-3.

Ca o alternativă sau în plus față de consumul de pește gras, vă puteți bucura de semințe de in sau chia deoarece au un conținut ridicat de omega-3.

Atât uleiul de pește, cât și uleiul de krill sunt surse fiabile de omega-3. Uleiul de Krill pare să aibă un avantaj pentru sănătate față de uleiul de pește, deoarece poate fi mai biodisponibil, dar este și mai scump și nu este bine studiat. Pe de altă parte, studiile se referă la unele dintre beneficiile pentru sănătate ale uleiului de pește.

Cu excepția cazului în care sunteți gravidă sau până când cercetarea privind ambele tipuri de omega-3 este definitivă, folosirea uleiului de pește sau a uleiului de krill se reduce la preferințele personale.