Smoothies cu carbohidrati slabi: 10 Poti sa faci acasa

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt menite să ajute oamenii să piardă în greutate. Indiferent dacă este sau nu adevărat acest lucru, după o dietă care include carbohidrați mai puțin procesați, cum ar fi boabele, fructele și legumele amidonice, poate ajuta la scăderea riscului de diabet și alte probleme metabolice.

AdvertisementAdvertisement

Prezentare generală

Carbohidrați: O prezentare generală

Indexul glicemic și încărcătura glicemică Indicele glicemic (GI) măsoară cât de repede alimentele se descompun în zahăr și intră în sânge. Alimentele cu o valoare scăzută a indicelui GI nu vă vor agita zahărul din sânge, cum ar fi alimentele care sunt foarte mari pe GI.

Încărcătura glicemică ia în considerare atât indicația GI a unui produs alimentar, cât și mărimea porției alimentate frecvent. Alimentele cu o încărcătură glicemică sub 10 ani sunt o bună alegere pentru carbohidrați.

Carbohidrații sunt una dintre cele trei macronutrienți furnizate de alimente. Împreună cu proteine și grăsimi, carbohidrații asigură energia necesară pentru a ne alimenta corpul. Multe alimente conțin carbohidrați, dar nu toți carbohidrații sunt egali din punct de vedere nutrițional.

prajituri

sosuri
American Diabetes Association are aceste recomandări pentru limitarea carbohidraților simpli din dieta ta:
999> Bea apă în loc de băuturi dulci cum ar fi sucuri, ceaiuri dulci, băuturi sportive și sucuri.
Mănâncă fructe în loc să bea suc.
Înlocuiți cartofii dulci pentru cartofii albi.
Mancati paine de cereale integrale in loc de paine alba.

Înlocuiți orezul brun de cereale integrale pentru orez alb.

Smoothies la domiciliu
Smoothies la domiciliu
Pentru a obține produse de patiserie cu conținut scăzut de carbohidrați, faceți alegeri inteligente despre fructe și încercați să încorporați verdele pentru nutrienți suplimentari. Cele mai sănătoase smântână cu conținut scăzut de carbohidrați mențin fibrele din fructe și legume.
Fibrele ajută la digestie și te ajută să te simți mulțumit. Folosiți un blender de mare putere pentru a vă face pielea să fie cât mai netedă și mai cremoasă. Pentru lichide, evitați sucurile în favoarea apei simple, a laptelui (migdale, migdale, nucă de cocos sau orez) și a gheții. Adăugați iaurt grecesc sau lapte pentru a crește conținutul de proteine.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Green

1. Caramelă verde cu conținut scăzut de carbohidrați

Smântuirile verzi obțin de obicei culoarea lor vibrantă dintr-o adăugare generoasă de verde, cum ar fi spanacul. Spanacul se situează printre cele mai sănătoase legume, datorită multor substanțe nutritive esențiale.Această rețetă include, de asemenea, avocado, semințe de in și lapte de migdale.

Obțineți rețeta.

Creșterea căpșunului

2. Carbohidrati slabi cu carbohidrati slabi

Aceasta reteta simpla, usoara, contine capsuni, migdale si scortisoara. Scorțișoară poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Obțineți rețeta.

PublicitatePublicitate

Catifea rosie

3. Catifea rosie de catifea

Culoarea frumoasa a acestui smoothie provine din adaosul de sfecla, care adauga nutrienti precum vitaminele A si C, plus calciu si fier. Avocado îl face neted și umplut.

Obțineți rețeta.

Publicitate

Cheesecake de capsuni

4. Caramelă de căpșuni cu căței scăzută din caramelă

Lapte de soia fără zahăr și brânză de vaci fac această cremă de căpșuni cu proteine bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Obțineți rețeta.

PublicitatePublicitate

Unt de arahide de ciocolată

5. Ulei de arahide cu ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați

Acest lichid foloseste stevia pentru dulceață în loc de zahăr tradițional. Stevia este un îndulcitor artificial care provine de la planta Stevia. Potrivit Clinicii Mayo, stevia poate ajuta cu gestionarea greutatii, dar trebuie folosita cu moderatie.

Obțineți rețeta.

Senzație de citrice

6. Scăderea conținutului de citrice din părul de capră

Avocadoul congelat, decojit, este o înlocuire excelentă a bananei în această bucătărie. Înlocuirea bananei cu avocado elimină tot zahărul și veți obține o mulțime de grăsimi sănătoase. Grasimile de înaltă calitate vă permit să vă simțiți mai plini de timp. Aceasta reteta are, de asemenea, spanac si patrunjel pentru nutrienti suplimentari.

Obțineți rețeta.

PublicitatePublicitate

Polka dot berry dance

7. Polka dot berry dance

Această rețetă smoothie utilizează afine și mure, două fructe care au un indice glicemic scăzut. Chia semințele sunt, de asemenea, incluse. Ele sunt o sursă bogată de fibre dietetice.

Obțineți rețeta.

Proteina plăcată cu piersici

8. Piersici de piersici proteine