Acasă Spitalul online Face apa din lămâie să vă scadă?

Face apa din lămâie să vă scadă?

Cuprins:

Anonim

Apa de lămâie este o băutură făcută din apă amestecată cu suc de lămâie proaspătă. Se poate bucura de cald sau rece.

Acest tip de apă este adesea susținut a avea diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, sporirea concentrației și creșterea nivelului de energie.

Se spune că ajută la promovarea pierderii în greutate și este o parte populară a multor diete.

publicitatePublicitate

Apa de lămâie este scăzută în calorii

Apa de lămâie este, în general, o băutură foarte scăzută.

Presupunând că stoarceți sucul dintr-o jumătate de lămâie în apă, fiecare pahar de apă de lamaie va conține doar șase calorii (1).

Din acest motiv, dacă schimbați băuturile cu calorii mai mari, cum ar fi sucul de portocale și sifonul pentru apa de lamaie, atunci aceasta poate fi o modalitate excelentă de a reduce calorii și de a ajuta la scăderea în greutate.

Înlocuirea chiar și a uneia dintre aceste băuturi pe zi cu un pahar de apă de lamaie ar putea reduce aportul zilnic de calorii cu 100-200 calorii.

Unele dovezi arată chiar că consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii la mese ar putea scădea numărul de calorii totale consumate în masă.

Ei au descoperit că băuturile care conțin băuturi calorii, cum ar fi sucul, laptele și sucul îndulcit cu zahăr, nu au făcut pe oameni să compenseze consumând mai puțin. În schimb, consumul total de calorii a crescut, datorită caloriilor din băutură (4).

Deși apa de lamaie nu este calorică, este destul de scăzută în calorii, încât ar putea produce un efect similar și ar ajuta la scăderea aportului de calorii.

Rezumat:

Apa de lămâie are un conținut scăzut de calorii. Consumul de băuturi în loc de băuturi cu calorii superioare ar putea contribui la scăderea în greutate.

Vă poate ține hidratat Din transportul nutrienților în celule pentru transportul deșeurilor din organism, consumul de apă suficientă pentru a rămâne hidratat este o componentă critică a sănătății.

Menținerea unei hidratări adecvate este esențială în toate, de la reglarea temperaturii corpului la îmbunătățirea performanței fizice (5).

Unele dovezi sugerează, de asemenea, că starea hidratată poate ajuta la scăderea în greutate.

Cercetările indică faptul că creșterea hidratării poate duce la creșterea defalcării grăsimilor și la ameliorarea pierderilor de grăsime (6).

Starea bine hidratată poate, de asemenea, ajuta la reducerea retenției de apă, care poate provoca simptome cum ar fi balonarea, umflarea și creșterea în greutate (7).

Deoarece majoritatea apei de lamaie este alcătuită din apă, aceasta poate ajuta la menținerea unei hidratări adecvate.

Rezumat:

Apa de lamaie de băut vă poate ajuta să rămâneți hidratată, ceea ce reduce retenția de apă și poate crește pierderea de grăsimi.

PublicitatePublicitate Apa de Lămâie poate Boost Metabolism
Studiile arată că consumul de apă suficientă poate contribui la creșterea metabolismului.

Cercetatorii sugereaza ca hidratarea buna imbunatateste functia mitocondriilor, un tip de organelle gasit in celule care ajuta la generarea de energie pentru organism (6).

Aceasta duce la o creștere a metabolismului, ceea ce poate duce la pierderea ulterioară în greutate.

A fost demonstrat de asemenea că apa potabilă crește metabolismul prin inducerea termogenezei, un proces metabolic în care sunt arse calorii pentru a produce căldură.

Într-un studiu, 14 participanți au băut 16 g de apă (0,5 litri). S-a constatat că apa potabilă crește rata metabolică cu 30% timp de 30-40 de minute (8).

Un alt studiu a analizat efectele apei potabile în 21 de copii supraponderali. Consumul de alcool 0,3 grame de apă pe 2 kg greutate corporală (10 ml / kg) a crescut metabolismul cu 25% impresionant timp de 40 de minute (9).

Cercetările privind apa de lămâie sunt limitate. Cu toate acestea, deoarece apa este ingredientul principal, acesta are probabil aceleași beneficii care măresc metabolismul ca și apa obișnuită.

Rezumat:

Studiile arată că apa potabilă poate crește metabolismul prin creșterea funcției mitocondriale și prin inducerea termogenezei.

Apa de lămâie vă poate face să vă simțiți mai plin Apa potabilă este adesea recomandată ca o parte fundamentală a oricărui regim de pierdere în greutate, deoarece poate promova sărutul și plinătatea fără a adăuga calorii.

Un studiu din 2008 a analizat efectele apelor asupra consumului de calorii în 24 de adulți în vârstă supraponderali și obezi.

Studiul a arătat că consumul de apă, înainte de micul dejun, a scăzut cu 13% (10 litri) cu 16,9 uncii de apă (0,5 litri).

Un alt studiu a constatat că apa de băut cu o masă a redus foamea și a crescut saturația în timpul mesei (11).

Deoarece apa de lamaie are un conținut scăzut de calorii și poate promova plenitudinea în același mod ca apa obișnuită, poate fi o metodă eficientă de a ajuta la reducerea aportului de calorii.

Rezumat:

Apa obișnuită și apa de lămâie pot ajuta la creșterea sentimentului și a plenitudinii, ceea ce poate scădea aportul de calorii și duce la scăderea în greutate.

Din cauza potențialelor efecte benefice asupra metabolismului, sațietării și hidratării, unele dovezi sugerează că apa (inclusiv apa de lamaie) ar putea duce la scăderea în greutate. Într-un studiu, 48 adulți au fost repartizați la două diete: o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate de apă de 16,9 oz (0,5 litri) înainte de fiecare masă sau o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără apă înainte de mese.
La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, participanții la grupul de apă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât participanții la grupul non-apă (12).

Alte studii sugerează că creșterea consumului de apă ar putea stimula scăderea în greutate, independentă de dietă sau exercițiu.

Un studiu din 2009 a măsurat aportul de apă la 173 de femei supraponderale. Acesta a constatat că un consum mai mare de apă a fost asociat cu o pierdere mai mare a greutății corporale și a grăsimii în timp, indiferent de dietă sau de activitatea fizică (13).

Deși aceste studii se concentrează în mod specific asupra apei obișnuite, aceleași rezultate se aplică cel mai probabil și la apa de lamaie.

Rezumat:

Unele studii sugerează că consumul de apă regulată sau de lamaie ar putea duce la scăderea în greutate, indiferent de dietă sau exercițiu fizic.

Publicitate

Apa de lămâie nu este în mod necesar mai bună decât apa regulată

Apa de lămâie vine cu multe beneficii potențiale, de la promovarea hidratării la creșterea sentimentului. Totuși, este important să rețineți că toate aceste beneficii provin de la ingredientul principal - apa.
Apa de lămâie conține unele substanțe nutritive suplimentare din sucul de lamaie, cum ar fi vitamina C și antioxidanți, dar este puțin probabil ca acestea să aibă vreun efect asupra greutății tale.

În plus, efectul alcalin al sucului de lămâie nu are efecte clare asupra greutății.

Tot ceea ce se spune, apa de lămâie poate avea unele beneficii pentru prevenirea pietrelor de rinichi datorită acizilor pe care îi conține (14, 15, 16)

Rezumat:

Apele de lămâie pot fi benefice pentru scăderea în greutate, nu are beneficii suplimentare față de apa obișnuită.

PublicitatePublicitate

Cum se bea apa de lămâie

Apa de lămâie este o băutură foarte personalizabilă și poate fi adaptată pe baza preferințelor personale. Retetele solicită de obicei sucul din cel puțin jumătate de lămâie amestecat cu un pahar de apă. Pentru a adăuga mai multă aromă, încercați să adăugați câteva ingrediente.
Câteva frunze de menta proaspata sau o presara de curcuma sunt modalitati delicioase si sanatoase de a aduna un pahar de apa de lamaie.

Mulți oameni preferă să-și înceapă ziua cu un pahar răcoros de apă de lamaie, dar poate fi savurat în orice moment al zilei.

De asemenea, poate fi consumat fierbinte, cum ar fi ceaiul sau cu câteva cuburi de gheață adăugate pentru o băutură rece și revigorantă.

În ciuda afirmațiilor potrivit cărora apa de la lamaie are beneficii mai mari atunci când este consumată la anumite temperaturi, există puține dovezi care să susțină faptul că aceasta face diferența.

Rezumat:

Apa de lămâie poate fi personalizată pe baza preferințelor personale și se poate bucura de cald sau rece în orice moment al zilei.

Linia de fund

Apa de lămâie poate să promoveze plenitudinea, să sprijine hidratarea, să stimuleze metabolismul și să crească scăderea în greutate.

Cu toate acestea, apa de lamaie nu este mai bună decât apa obișnuită atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Acest lucru este spus, este gustos, ușor de făcut și poate fi folosit ca înlocuitor de calorii scăzute pentru băuturile cu calorii mai înalte.

În acest fel, ar putea contribui la promovarea pierderii în greutate și la îmbunătățirea sănătății.