Dietă cronică la oboseală: 12 hacuri
Cuprins:
- Deoarece inflamația pare să joace un rol în oboseala cronică, Montoya recomandă să încercați o dietă antiinflamatoare sau să adăugați alimente antiinflamatoare cum ar fi pește și ulei de măsline. Încercați să limitați alimentele inflamatorii precum zahărul, alimentele prăjite și carnea procesată.
- În timp ce beți mai multă apă nu este un remediu pentru oboseala cronică, este încă important. Deshidratarea este cunoscută pentru a face oboseala mai rău. Starea hidratată este importantă pentru îmbunătățirea sau menținerea sănătății.
- O revistă alimentară este o modalitate excelentă de a descoperi alimente care îmbunătățesc sau agravează simptomele. De asemenea, este util să aveți o evidență a modului în care v-ați simțit zi de zi să vă împărtășiți cu medicul dumneavoastră. Urmăriți cum vă simțiți și ce ați mâncat în fiecare zi pentru a găsi modele. Deoarece 35-90% dintre persoanele cu simptome cronice de oboseală suferă de simptome asociate cu sindromul intestinului iritabil, este important să acordăm o atenție deosebită oricăror stomac supărări sau suferințe.
- Este tentant să eliminați tot ce puteți în fața unei boli nebuloase și neîncetate, cum ar fi oboseala cronică, dar nu există dovezi că o dietă extrem de restrictivă îmbunătățește simptomele. Discutați cu medicul înainte de a elimina orice alimente din dieta dvs. pentru a preveni suprasolicitarea corpului și tăierea substanțelor nutritive importante. Doar încercați o dietă de eliminare dacă medicul dumneavoastră și dieteticienii văd că este potrivit pentru dumneavoastră.
- Unele alimente vă pot face să vă simțiți mai bine sau mai rău. De exemplu, unii dintre pacienții de la Montoya au observat îmbunătățiri după eliminarea glutenului sau a alimentelor bogate în carbohidrați din dieta lor, în timp ce alții nu au observat efecte. Deoarece nu există o dietă standard pentru CFS, este posibil să meritați să experimentați cu dieta dvs. pentru a afla ce vă face să vă simțiți cel mai bine.
- Cofeina pare o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți energia, dar vine cu consecințe. Cofeina vă poate da un sentiment fals de energie și vă va face să vă exagerați, potrivit lui Montoya. Un pic de cofeina poate fi bine pentru unii oameni. Aveți grijă să nu vă exersați prea mult și să vă asigurați că aportul dumneavoastră nu afectează somnul.
- Multe persoane cu oboseală cronică se simt adesea prea obosite să mănânce sau să nu se simtă foame. Dacă pierdeți din greutate sau vă faceți eforturi mari de a mânca suficient pe parcursul zilei, Groppo recomandă să încercați mai frecvent mese mai mici sau să adăugați mici gustări între fiecare masă. Mâncarea mai frecventă vă poate ajuta să vă mențineți energia. Porțiunile mai mici pot fi mai ușor de tolerabil.
- De asemenea, zahărul vă poate mări energia temporară, dar accidentul ulterior vă poate complica oboseala. În loc să ajungi la alimente cu zahăr rafinat, Groppo sugerează să mănânci alimente dulci în mod natural, cu puțină proteină, pentru a-ți ajusta nivelul zahărului din sânge și a nivelului de energie. Boabele cu iaurt simplu, nealcoolizat reprezintă o opțiune excelentă.
- Completați-le pe legumele nectarhizate. Încercați să includeți legume de toate culorile pe tot parcursul zilei pentru a obține nutrienții și beneficiile lor unice. Legumele roșii, de exemplu, sunt pline de fitonutrienți care acționează ca antioxidanți și ajută la reducerea inflamației. Legumele galbene conțin vitamine și minerale importante precum vitaminele A, C și B6.
- Alimentele foarte prelucrate au de obicei mai puțini nutrienți decât omologii lor de alimente întregi. Este important să încărcați plantele - cum ar fi legumele, fructele, legumele și boabele integrale - pentru a vă susține nevoile corpului.
- Un strop de nuci, cateva felii de avocado, cateva grame de pastrav: Poate fi usor sa adaugi grasimi sanatoase precum acizii grasi omega-3 pe parcursul zilei.Grasimile sănătoase sunt importante pentru sănătatea creierului și a inimii și pot ajuta la reducerea inflamației.
- Una dintre cele mai bune modalități de a asigura o dietă hrănitoare este planul de masă și pregătirea hranei înainte de timp. În zilele în care aveți mai multă energie, planificați ceea ce veți mânca pentru restul săptămânii și pregătiți ingredientele de bază sau preparați mesele până la capăt. Masa ta va fi gata să plece. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce veți mânca într-o anumită zi. Chiar mai bine: Înscrie-te pe cineva care să te ajute, astfel încât să poți face mai mult fără să te epuizezi.
- Toți am fost informați de fiecare dată că ceea ce mâncați afectează modul în care vă simțiți. Acest lucru nu este mai puțin adevărat cu oboseala cronică. Deși nu există o dietă specifică pentru oboseala cronică, o dietă echilibrată și sănătoasă poate fi o parte esențială a planului de tratament. Asigurați-vă că întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră și cu dieteticianul înainte de a efectua modificări substanțiale ale dietei sau adăugarea de suplimente.
Oboseala cronică este un strigăt departe de oboseala "Am nevoie de o altă cană de cafea". Este o condiție debilitantă care vă poate afecta întreaga viață.
Până în prezent nu au existat studii majore privind efectele dietei asupra sindromului de oboseală cronică (CFS). Cu toate acestea, Jose Montoya, MD, profesor de medicina si specialist la clinica de oboseala cronica Stanford, a afirmat ca dieta pare sa afecteze oboseala cronica.
În timp ce mai sunt necesare mai multe cercetări, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la stimularea energiei și pentru a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Iată 12 hacuri de dietă pentru a încerca.Deoarece inflamația pare să joace un rol în oboseala cronică, Montoya recomandă să încercați o dietă antiinflamatoare sau să adăugați alimente antiinflamatoare cum ar fi pește și ulei de măsline. Încercați să limitați alimentele inflamatorii precum zahărul, alimentele prăjite și carnea procesată.
Anunț
2. Stați hidratatÎn timp ce beți mai multă apă nu este un remediu pentru oboseala cronică, este încă important. Deshidratarea este cunoscută pentru a face oboseala mai rău. Starea hidratată este importantă pentru îmbunătățirea sau menținerea sănătății.
O revistă alimentară este o modalitate excelentă de a descoperi alimente care îmbunătățesc sau agravează simptomele. De asemenea, este util să aveți o evidență a modului în care v-ați simțit zi de zi să vă împărtășiți cu medicul dumneavoastră. Urmăriți cum vă simțiți și ce ați mâncat în fiecare zi pentru a găsi modele. Deoarece 35-90% dintre persoanele cu simptome cronice de oboseală suferă de simptome asociate cu sindromul intestinului iritabil, este important să acordăm o atenție deosebită oricăror stomac supărări sau suferințe.
AdvertisementAdvertisement
4. Nu-l tăiați totulEste tentant să eliminați tot ce puteți în fața unei boli nebuloase și neîncetate, cum ar fi oboseala cronică, dar nu există dovezi că o dietă extrem de restrictivă îmbunătățește simptomele. Discutați cu medicul înainte de a elimina orice alimente din dieta dvs. pentru a preveni suprasolicitarea corpului și tăierea substanțelor nutritive importante. Doar încercați o dietă de eliminare dacă medicul dumneavoastră și dieteticienii văd că este potrivit pentru dumneavoastră.
5. Dar experimentați-vă dieta
Unele alimente vă pot face să vă simțiți mai bine sau mai rău. De exemplu, unii dintre pacienții de la Montoya au observat îmbunătățiri după eliminarea glutenului sau a alimentelor bogate în carbohidrați din dieta lor, în timp ce alții nu au observat efecte. Deoarece nu există o dietă standard pentru CFS, este posibil să meritați să experimentați cu dieta dvs. pentru a afla ce vă face să vă simțiți cel mai bine.
Este mai bine să lucrați cu dieteticianul sau medicul pentru a adapta un plan alimentar la nevoile dvs. specifice. Puteți începe pe cont propriu, acordând atenție modului în care alimentele speciale vă fac să vă simțiți.
"Cu oboseala cronica, este important sa asculti corpul si sa vedeti cum va simtiti", a spus Leah Groppo, RD, CDE la Stanford Health Care. Acest lucru este deosebit de important dacă credeți că anumite alimente ar putea să vă agraveze simptomele sau dacă intenționați să aduceți modificări dietei dvs.
Dacă doriți să încercați ceva nou, Groppo vă recomandă să faceți mici modificări, cum ar fi adăugarea mai multor legume la cină în fiecare noapte. Stai cu el pentru o lună întreagă înainte de a decide dacă modificarea ți-a îmbunătățit simptomele sau nu. Veți avea, de asemenea, mult mai multe șanse de a vă menține obiceiurile mai sănătoase pe termen lung, dacă le introduceți lent.
AdvertisementAdvertisement
6. Limitați consumul de cofeinăCofeina pare o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți energia, dar vine cu consecințe. Cofeina vă poate da un sentiment fals de energie și vă va face să vă exagerați, potrivit lui Montoya. Un pic de cofeina poate fi bine pentru unii oameni. Aveți grijă să nu vă exersați prea mult și să vă asigurați că aportul dumneavoastră nu afectează somnul.
7. Încercați mese mai mici, mai frecvente
Multe persoane cu oboseală cronică se simt adesea prea obosite să mănânce sau să nu se simtă foame. Dacă pierdeți din greutate sau vă faceți eforturi mari de a mânca suficient pe parcursul zilei, Groppo recomandă să încercați mai frecvent mese mai mici sau să adăugați mici gustări între fiecare masă. Mâncarea mai frecventă vă poate ajuta să vă mențineți energia. Porțiunile mai mici pot fi mai ușor de tolerabil.
8. Acordați atenție zahărului
De asemenea, zahărul vă poate mări energia temporară, dar accidentul ulterior vă poate complica oboseala. În loc să ajungi la alimente cu zahăr rafinat, Groppo sugerează să mănânci alimente dulci în mod natural, cu puțină proteină, pentru a-ți ajusta nivelul zahărului din sânge și a nivelului de energie. Boabele cu iaurt simplu, nealcoolizat reprezintă o opțiune excelentă.
Anunț
9. Du-te în toate legumeleCompletați-le pe legumele nectarhizate. Încercați să includeți legume de toate culorile pe tot parcursul zilei pentru a obține nutrienții și beneficiile lor unice. Legumele roșii, de exemplu, sunt pline de fitonutrienți care acționează ca antioxidanți și ajută la reducerea inflamației. Legumele galbene conțin vitamine și minerale importante precum vitaminele A, C și B6.
10. Treceți peste alimentele foarte prelucrate
Alimentele foarte prelucrate au de obicei mai puțini nutrienți decât omologii lor de alimente întregi. Este important să încărcați plantele - cum ar fi legumele, fructele, legumele și boabele integrale - pentru a vă susține nevoile corpului.
PublicitatePublicitate
Nu știu ce să mănânc? Groppo recomandă lipirea de alimente care sunt "cât mai apropiate de modul în care mama Natura a făcut-o cât mai mult posibil. "Alegeți porumbul în loc de fulgi de porumb sau de orez brun în loc de paste, de exemplu.11. Topeste totul cu grasimi sanatoase
Un strop de nuci, cateva felii de avocado, cateva grame de pastrav: Poate fi usor sa adaugi grasimi sanatoase precum acizii grasi omega-3 pe parcursul zilei.Grasimile sănătoase sunt importante pentru sănătatea creierului și a inimii și pot ajuta la reducerea inflamației.
12. Planul de mâncare și pregătiți-vă când puteți
Una dintre cele mai bune modalități de a asigura o dietă hrănitoare este planul de masă și pregătirea hranei înainte de timp. În zilele în care aveți mai multă energie, planificați ceea ce veți mânca pentru restul săptămânii și pregătiți ingredientele de bază sau preparați mesele până la capăt. Masa ta va fi gata să plece. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce veți mânca într-o anumită zi. Chiar mai bine: Înscrie-te pe cineva care să te ajute, astfel încât să poți face mai mult fără să te epuizezi.
Publicitate
Linia de fund
