Creierul încețoșat și lipsa de somn

Sunt șanse să fii obosit.

De fapt, unul din trei adulți din Statele Unite nu primesc suficient somn.

PublicitatePublicitate

Este o mulțime de oameni care primesc mai puțin decât cele șapte ore plus pe noapte recomandate.

Simptomele de a fi lipsiți de somn sunt bine cunoscute pentru oricine care a tras un tot-nighter sau a avut recent un copil.

Cel mai frecvent efect al somnului prea mic este somnul, desigur, dar și starea de spirit și "ceața" creierului - incapacitatea generală de a gândi drept sau de a-și aminti ceva.

publicitate

Un nou studiu explică de ce creierul se simte atât de cețos, dacă nu dormiți suficient.

Potrivit cercetătorilor, privarea de somn perturbe capacitatea celulelor creierului de a comunica între ele, ducând la epuizări mintale temporare care afectează memoria și percepția vizuală.

PublicitatePublicitate

În cadrul studiului, creierele pacienților care suferă de somn cu epilepsie au fost observate pe măsură ce au efectuat teste care au măsurat perceptivitatea.

Potrivit autorilor studiului, acest lucru explică de ce un șofer obosit ar fi în pericol pentru producerea unui accident. Observând că un pasager pietonal în fața unei mașini, de exemplu, ar lua mai mult un creier de șofer lipsit de somn pentru a înregistra ceea ce percep.

"Nu există comenzi rapide pentru contracararea deficienței de somn", a spus Dr. Chunbai Zhang, specialist în somn la UW Medicine / Valley Medical Center, pentru Healthline. Medicamentele cu prescripție, cum ar fi Provigil sau Nuvigil și cofeina, pot ajuta, dar numai pentru o scurtă durată. "

PublicitatePublicitate

Cu toate acestea, îndatoririle și activitățile noastre zilnice necesită uneori performanță în ciuda dorinței corpului nostru de a reveni în pat.

Iată câteva sfaturi pentru a trece prin zi.

Luați un duș rece

Un șoc pentru sistemul dvs. vă poate trezi pe deplin, deoarece vă va crește ritmul cardiac și fluxul de oxigen.

Publicitate

Mananca mese mai mici

Corpul tau are nevoie de combustibil, asa ca mananca alimente bogate in proteine, cum ar fi ouale sau iaurt simplu in stil grecesc. Dar aveți grijă la dimensiunile porțiunilor. Timpul de reacție al creierului dvs. va fi mai ușor să ignorați semnalele de sațietate, făcându-vă să aveți tendința de a mânca prea mult.

Evitați gustările zaharoase și carbohidrații simpli

Un alt simptom al deprivării somnului este pofta de zahăr. Pe termen lung, deficitul de somn poate provoca creșterea în greutate. Alegeți fructe dacă trebuie să aveți ceva dulce - zaharurile naturale de fructe necesită mai mult timp pentru a digera și nu vă va face să vă prăbușiți la fel de greu.

PublicitatePublicitate

Bea mai multă apă

Deshidratarea contribuie la oboseală, deci beți mai multă apă decât ați de obicei. Admisia suplimentară de lichid va cauza, de asemenea, călătorii mai frecvente la toaletă. Dar ridicându-te și făcând scurta excursie pentru a vă ușura singur vă poate ajuta cu vigilență.

Expuneți-vă la lumină

Lumina controlează sistemul nostru circadian și stimulează părțile creierului nostru implicate în reglarea atenției și a emoției. Lumina naturală ajută la stimularea stării de spirit și a energiei.

Exercițiu

Faceți o plimbare sau mergeți la sala de gimnastică pentru a-ți crește nivelul de energie și adrenalină și accelerați metabolismul. "Mergeți în mișcare", a declarat Marc I. Leavey, MD, un furnizor de îngrijire primară și expert în somn la Centrul Medical Mercy din Baltimore, pentru Healthline. "Unele exerciții, blânde sau viguroase, vă pot ajuta să vă mișcați lucrurile și să îndepărtați o parte din ceață. "

Publicitate

Guma de mestecat

Guma de mestecat - in special guma cu aroma de menta - poate ameliora somnolenta in timpul zilei si poate imbunatati vigilenta, cel putin temporar.

Ascultați muzică

"Muzica poate ajuta, un ritm frumos în modul pe care îi place", a spus Leavey. Ascultarea melodiilor preferate modifică conectivitatea dintre zonele auditive ale creierului și o regiune responsabilă de memorie.

Publicitate

Meditează

"Poate părea contraintuitivă, dar o anumită meditație liniștită poate elimina niște păianjen de la o minte afectată", a spus Leavey. Meditatia imbunatateste vigilenta psihomotorie, conducand la o imbunatatire imediata a performantei.

Nu conduceți vehiculul

conducerea somnului este afectată de conducere în par cu conducerea în stare de ebrietate. Planificați deplasări la și de la locul de muncă dacă trebuie să călătoriți.