Obiceiuri de somn sanatoase si depresie

Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mentală a unei persoane. În timpul somnului, corpul și creierul tau greu să se repare și să se restaureze. Cercetările arată că cei care sunt lipsiți de somn cronic au un risc mai mare pentru probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă și unele forme de cancer.

Lipsa somnului este, de asemenea, un factor de risc pentru un simptom al depresiei. Persoanele care suferă de probleme de somn, în special de insomnie (o problemă care se încadrează sau de a rămâne adormit), prezintă un risc mai mare pentru depresie. Deși nu orice persoană care are insomnie dezvoltă depresie, această problemă de somn este obișnuită printre cei care sunt deprimați.

publicitatePublicitate

Un mic procent din persoanele cu depresie are probleme cu suprasolicitarea. Oversleeping, la fel ca lipsa de somn, este asociat cu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. De asemenea, poate agrava depresia.

Cât de mult este suficient?

Nevoile de somn variază în rândul persoanelor. Și, deși nu există un număr magic de ore pe care adulții trebuie să doarmă, majoritatea experților în sănătate cred că ar trebui să obțineți între șapte și nouă ore de somn pe noapte. S-ar putea să vă simțiți bine să vă faceți ceva mai puțin sau puțin mai puțin din când în când, dar problemele de somn cronice - fie lipsa de somn, fie osteoproteza - pot duce la probleme de sănătate și siguranță.

Ajutoare de somn

De multe ori, tratamentul depresiei cu psihoterapia, exercițiile, dieta îmbunătățită și medicamentele antidepresive ajută la problemele de somn. Dar uneori insomnia persistă. Dacă se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele legate de somn. Este posibil să vi se ceară să păstrați un jurnal de somn sau să faceți teste pentru a căuta cauzele care stau la baza tulburării de somn.

Publicitate

Ajutoarele de somn cu prescripție pot fi folosite pentru perioade scurte de timp pentru a ajuta la întreruperea ciclului insomniei, dar cel mai bine este să evitați utilizarea lor pe termen lung, deoarece acestea pot duce la dependență și insomnie rebound. Majoritatea medicilor sunt de acord că, din cauza riscurilor de efecte secundare și posibile dependențe, aceste medicamente nu ar trebui utilizate pentru perioade lungi de timp.

PublicitatePublicitate

Du-te la culcare treziți aproximativ în aceeași zi în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână.

Setați scena cu un dormitor confortabil. Asigurați-vă că pernele și saltelele dvs. nu sunt prea moi sau dure. Obțineți jaluzele sau perdele care întunecă camera și asigurați-vă că temperatura este rece.

Stabiliți o rutină de somn. Începeți să vă pregătiți pentru somn cu o oră înainte de culcare ascultând muzică relaxantă sau luând o baie. Faceți asta noaptea.
Evitați activitățile de stimulare, cum ar fi televiziunea, jocurile video, lucrul la calculator sau citirea greoaie cu o oră înainte de culcare.Și nu exerciți, beți cofeină sau fumați aproape de culcare.
Evitați alimentele și alcoolul timp de cel puțin două până la trei ore înainte de culcare.
Exercitați în mod regulat, dar evitați să lucrați în seara târzie.
Ce spune Expertul
"Obținerea unui somn bun este o cheie majoră în tratamentul depresiei", spune Howard Belkin, MD, psihiatru la personalul de la Spitalul William Beaumont din Michigan. Mulți oameni care sunt deprimați au dificultăți în trezirea dimineața devreme; sunt la orele 2 sau 3 AM îngrijorați de lucruri. "