6 Moduri simple de reducere a retenției de apă

Retenția apei apare atunci când excesul de lichide se acumulează în interiorul corpului.

Este, de asemenea, cunoscut ca retenție de lichide sau edem.

Retenția de apă apare în sistemul circulator sau în țesuturi și cavități. Poate provoca umflarea mâinilor, a picioarelor, a gleznelor și a picioarelor.

Există mai multe motive pentru care se întâmplă, dintre care multe nu sunt grave.

Unele femei prezintă retenție de apă în timpul sarcinii sau înaintea perioadei lunare.

Persoanele care sunt inactive din punct de vedere fizic, cum ar fi în cazul în care sunt în spate sau se află în zboruri lungi, pot fi, de asemenea, afectate.

Totuși, retenția de apă poate fi, de asemenea, un simptom al unei afecțiuni severe, cum ar fi boala renală sau insuficiența cardiacă. Dacă aveți retenție de apă bruscă sau severă, adresați-vă imediat medicului.

Dar în cazurile în care umflarea este ușoară și nu există o stare de sănătate subiacente, este posibil să puteți reduce retenția de apă cu câteva trucuri simple.

Aici sunt 6 moduri de reducere a retenției de apă.

AdvertisementAdvertisement

1. Mâncați mai puțină sare

Sarea este fabricată din sodiu și clorură.

Sodul se leagă de apă în organism și ajută la menținerea echilibrului fluide atât în interiorul cât și în exteriorul celulelor.

Dacă consumați adesea mese bogate în sare, cum ar fi multe alimente prelucrate, corpul dvs. poate reține apa. Aceste alimente sunt de fapt cea mai mare sursă de sodiu dieta.

Sfatul cel mai comun pentru reducerea retenției de apă este scăderea aportului de sodiu. Cu toate acestea, dovezile din spatele acestei situații sunt amestecate.

Mai multe studii au constatat că aportul crescut de sodiu duce la o retenție crescută a fluidului în interiorul corpului (1, 2, 3, 4).

Pe de altă parte, un studiu efectuat asupra bărbaților sănătoși a constatat că creșterea consumului de sodiu nu a determinat reținerea lichidului corporal, deci aceasta poate depinde de individ (5).

Linia de fund: Sodiul se poate lega de apă în organism și scăderea aportului de sare poate ajuta la reducerea retenției de apă.

2. Creșteți consumul de magneziu

Magneziul este un mineral foarte important.

De fapt, este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice care mențin funcționarea organismului.

Mai mult, creșterea consumului de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă.

Un studiu a constatat că 200 mg de magneziu pe zi au redus retenția de apă la femeile cu simptome premenstruale (PMS) (6).

Alte studii ale femeilor cu PMS au raportat rezultate similare (7, 8).

Sursele bune de magneziu includ nuci, boabe întregi, ciocolată neagră și legume verzi cu frunze. De asemenea, este disponibil ca supliment.

Linia de fund: Sa demonstrat că magneziu este eficient în reducerea retenției de apă, cel puțin pentru femeile cu simptome premenstruale.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Creșterea consumului de vitamina B6

Vitamina B6 este un grup de vitamine asociate.

Ele sunt importante pentru formarea globulelor roșii și servesc și altor funcții în organism.

Sa demonstrat că vitamina B6 reduce gradul de retenție a apei la femeile cu sindrom premenstrual (8).

Alimentele bogate în vitamina B6 includ bananele, cartofii, nucile și carnea.

Linia de fund: Vitamina B6 poate ajuta la reducerea retenției de apă, mai ales la femeile cu sindrom premenstrual.

4. Consumați mai multe alimente bogate în potasiu

Potasiul este un mineral care servește mai multe funcții importante.

De exemplu, ajută la trimiterea semnalelor electrice care mențin corpul în funcțiune. De asemenea, poate beneficia de sănătatea inimii (9).

Potasiul pare să contribuie la reducerea retenției de apă în două moduri, prin scăderea nivelului de sodiu și prin creșterea producției de urină (10).

Bananele, avocado și roșiile sunt exemple de alimente bogate în potasiu.

Linia de fund: Potasiul poate reduce retenția de apă prin creșterea producției de urină și scăderea cantității de sodiu din organism.

AdvertisementAdvertisement

5. Încercați să luați păpădie

Păpădia (Taraxacum officinale) este o plantă care a fost folosită de mult timp ca diuretic natural în medicina populară (11).

Diureticele naturale pot ajuta la reducerea retenției de apă făcându-vă pipi mai des.

Într-un studiu, 17 voluntari au luat trei doze de extract de frunze de păpădie într-o perioadă de 24 de ore.

Ei au monitorizat consumul de lichid și producția lor în următoarele zile și au raportat o creștere semnificativă a cantității de urină produsă (12).

Deși a fost un studiu mic, fără grup de control, rezultatele arată că extractul de păpădie poate fi un diuretic eficient.

Linia de fund: Păpădia poate ajuta la reducerea retenției de apă, mai ales când este consumată ca extract de frunze.

Anunț

6. Evitați carbohidrații rafinați

Alimentația carbohidraților rafinați duce la apariția rapidă a nivelurilor de zahăr din sânge și de insulină.

Nivelurile ridicate de insulină determină corpul să rețină mai mult sodiu prin creșterea resorbției de sodiu în rinichi (13, 14).

Acest lucru duce la creșterea volumului fluidului în interiorul corpului.

Exemplele de carbohidrați rafinați includ zaharurile și boabele prelucrate, cum ar fi zahărul de masă și făina albă.

Linia de fund: Alimentația carbohidraților rafinați poate crește nivelul de insulină din organism. Insulina crește reabsorbția sodiului în rinichi, ceea ce duce la creșterea volumului de lichid.

PublicitatePublicitate

Alte modalități de reducere a retenției de apă

Reducerea retenției de apă este ceva care nu a fost studiat mult.

Totuși, există și alte câteva metode potențial eficiente de reducere a retenției de apă.

Țineți minte că unele dintre acestea sunt susținute doar de dovezi anecdotice, nu de studii.

Deplasați-vă: Simplu mersul pe jos și mișcarea în jurul unui pic pot fi eficiente în reducerea acumulării de lichide în anumite zone, cum ar fi membrele inferioare. Ridicarea picioarelor poate ajuta, de asemenea.
Bea mai multă apă: Unii cred că creșterea consumului de apă poate reduce în mod paradoxal retenția apei (15).
Coada calului: Un studiu a constatat că planta de coada-calului are efecte diuretice (16).
Pătrunjel: Această plante are o reputație de diuretic în medicina populară (17).
Hibiscus: Roselle, o specie de hibiscus, a fost folosită în medicina populară ca diuretic. Un studiu recent susține acest lucru (18).
Usturoi: Ei bine cunoscuți pentru efectul asupra frigului comun, usturoiul a fost utilizat istoric ca diuretic (19, 20).
Fenicul: Această plantă poate avea, de asemenea, efecte diuretice (21).
Mătase de porumb: Această plantă este folosită în mod tradițional pentru tratarea retenției de apă în unele părți ale lumii (22).
Urzică: Aceasta este o altă soluție populară utilizată pentru a reduce retenția de apă (23).
Suc de afine: Sa afirmat că sucul de afine poate avea efecte diuretice.