6 Modalități populare de a face postul intermitent
Cuprins:
- 1. Metoda 16/8: Rapid pentru 16 ore în fiecare zi.
- Dieta 5: 2 implică să mâncați în mod normal în 5 zile din săptămână, în timp ce restricționați calorii la 500-600 în două zile ale săptămânii.
- Eat-Stop-Eat implică o repornire de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
- Postul alternant de zi înseamnă postul zilnic.
- Dieta Warrior a fost popularizată de expertul în fitness Ori Hofmekler.
- De fapt, nu trebuie să urmați un plan structurat de întreținere intermitentă pentru a profita de unele beneficii.
- Există o mulțime de oameni obținând rezultate excelente cu unele dintre aceste metode.
Postul intermitent a fost foarte trendy în ultimii ani.
Se pretinde că provoacă scădere în greutate, îmbunătățirea sănătății metabolice și, eventual, extinderea duratei de viață.
Fără a fi surprinzător, având în vedere popularitatea, au fost concepute mai multe tipuri / metode de postintenție intermitentă.
Toate acestea pot fi eficiente, dar cea care se potrivește cel mai bine va depinde de individ.
Aici sunt 6 moduri populare de a face postul intermitent.
AdvertisementAdvertisement1. Metoda 16/8: Rapid pentru 16 ore în fiecare zi.
Metoda 16/8 implică postul zilnic timp de 14-16 ore și restricționarea zilnică a "mesei de mâncare" la 8-10 ore.
În fereastra de mâncare se pot potrivi în 2, 3 sau mai multe mese.
Făcând această metodă de repaus poate fi la fel de simplă ca să nu mănânci nimic după cină și sărind peste micul dejun.De exemplu, dacă vă terminați ultima masă la 8 pm și apoi nu mâncați până la ora 12 a doua zi, atunci sunteți tehnic fasting timp de 16 ore între mese.
În general, se recomandă ca femeile să ia doar 14-15 ore, deoarece par a se face mai bine cu posturi puțin mai scurte.
Puteți bea apă, cafea și alte băuturi nealcoolice în timpul reprizei, ceea ce poate ajuta la reducerea nivelului de foame.
Este foarte important să consumați mai ales alimente sănătoase în timpul mesei de mâncare. Acest lucru nu va funcționa dacă mâncați o mulțime de alimente nesănătoase sau cantități excesive de calorii.
Eu consider că acest lucru este cel mai "natural" mod de a face postul intermitent. Mă mănânc în felul ăsta și o găsesc 100% fără efort.
Mănânc o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că apetitul meu este oarecum obosit. Pur și simplu nu mă simt foame până la ora 13 după-amiaza. Apoi mănânc ultima mea masă în jurul orei 6-9 pm, așa că am terminat postul timp de 16-19 ore.
Linia de fund:
Metoda 16/8 implică posturi zilnice de 16 ore pentru bărbați și 14-15 ore pentru femei. În fiecare zi, vă restricționați consumul de alimente într-o "fereastră de mâncare" de 8-10 ore, unde se pot potrivi în 2-3 sau mai multe mese. 2. Dieta 5: 2: Rapid timp de 2 zile pe săptămână.
Dieta 5: 2 implică să mâncați în mod normal în 5 zile din săptămână, în timp ce restricționați calorii la 500-600 în două zile ale săptămânii.
Această dietă este numită și dieta rapidă și a fost popularizată de jurnalistul britanic și de doctorul Michael Mosley.
În zilele de post, se recomandă ca femeile să mănânce 500 de calorii, iar bărbații 600 de calorii.
De exemplu, ați putea mânca în mod normal în toate zilele, cu excepția zilelor de luni și joi, când mâncați două mese mici (250 de calorii pe masă pentru femei și 300 pentru bărbați).
După cum subliniază criticii, nu există studii care să testeze dieta 5: 2 în sine, dar există numeroase studii privind beneficiile postului intermitent.
Linia de fund:
Dieta 5: 2 sau dieta rapidă implică consumul a 500-600 de calorii în două zile ale săptămânii, dar mâncarea normală în celelalte 5 zile. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Eat-Stop-Eat: Fă o repornire de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
Eat-Stop-Eat implică o repornire de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
Această metodă a fost popularizată de expertul în domeniul fitness Brad Pilon și a fost destul de populară de câțiva ani.
Postindu-se de la cină într-o zi, la cină în următoarea, acest lucru înseamnă un post de 24 de ore.
De exemplu, dacă terminați cina în ziua de luni, la ora 19 și nu mâncați până la cină, a doua zi, la ora 19, atunci tocmai ați făcut un post complet de 24 de ore.
Puteți, de asemenea, să repetați de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz până la prânz. Rezultatul final este același.
Apa, cafeaua și alte băuturi nealcoolice sunt permise în timpul mesei rapide, dar fără alimente solide.
Dacă faceți acest lucru pentru a pierde în greutate, atunci este foarte important să mâncați în mod normal, în timpul perioadelor de mâncare. Ca și în, mâncați aceeași cantitate de mâncare ca și cum nu ați fi postat deloc.
Problema cu această metodă este că un post complet de 24 de ore poate fi destul de dificil pentru mulți oameni.
Totuși, nu trebuie să mergeți all-in imediat, începând cu 14-16 ore și apoi mutând în sus de acolo este bine.
Am făcut personal de câteva ori. Am găsit prima parte a postului foarte ușor, dar în ultimele ore am devenit foame.
Aveam nevoie de o serie de auto-disciplină serioasă pentru a termina complet 24 de ore și de multe ori m-am trezit renunțând și mâncând un pic mai devreme.
Linia de fund:
Eat-Stop-Eat este un program intermitent de post, cu unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână. 4. Postul Alternate-Zile: Rapid în fiecare zi.
Postul alternant de zi înseamnă postul zilnic.
Există mai multe versiuni diferite ale acestora. Unele dintre ele permit aproximativ 500 de calorii în timpul zilelor de post.
Multe dintre studiile de laborator care prezintă beneficii pentru sănătatea postului intermitent au folosit o versiune a acestui lucru.
Un ritm rapid, în fiecare zi, pare destul de extrem, așa că nu recomand acest lucru pentru începători.
Prin această metodă, veți merge la culcare foarte foame de câteva ori pe săptămână, ceea ce nu este foarte plăcut și probabil nesustenabil pe termen lung.
Linia de fund:
Postul de repaus alternant înseamnă postul zilnic, fie că nu mănâncă nimic, fie că mănâncă câteva sute de calorii. AdvertisementAdvertisement5. Dieta Warrior: Rapid în timpul zilei, mâncați o masă imensă pe timp de noapte.
Dieta Warrior a fost popularizată de expertul în fitness Ori Hofmekler.
Aceasta implică consumul de cantități mici de fructe și legume brute în timpul zilei, apoi mănâncă o masă imensă pe timp de noapte.
Practic, "repede" toată ziua și "sărbătoarea" noaptea într-o fereastră de 4 ore de mâncare.
Dieta Warrior a fost una dintre primele "diete" populare care includ o formă de post intermitent.
Această dietă evidențiază, de asemenea, alegerile alimentare care sunt destul de asemănătoare cu o dietă paleo - alimente întregi, neprelucrate care seamănă cu ceea ce arătau în natură.
Linia de fund:
Dieta Warrior se referă la consumul de cantități mici de legume și fructe în timpul zilei, apoi o masă imensă pe timp de noapte. Anunț6. Spontaneous Skipping Meal: săriți mesele când este convenabil.
De fapt, nu trebuie să urmați un plan structurat de întreținere intermitentă pentru a profita de unele beneficii.
O altă opțiune este să ignori mesele din când în când, când nu te simți foame sau sunt prea ocupați să gătești și să mănânci.
Este un mit pe care oamenii trebuie să-l mănânce la fiecare câteva ore sau vor lovi "modul de înfometare" sau vor pierde mușchiul.
Corpul uman este bine echipat pentru a face față unor perioade îndelungate de foamete, să nu mai vorbim de o singură sau de două mese din când în când.
Deci, dacă într-adevăr nu ți-e foame într-o zi, sări peste micul dejun și doar mănâncă un pranz și o cină sănătoasă. Sau dacă călătoriți undeva și nu puteți găsi nimic pe care doriți să îl mâncați, faceți un scurt timp.
Săriți 1 sau 2 mese atunci când vă simțiți așa de înclinat este, în principiu, un ritm spontan intermitent.
Doar asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase la alte mese.
Linia de fund:
O altă modalitate mai naturală de a face postul intermitent este să renunțați doar la 1 sau 2 mese atunci când nu vă simțiți foame sau nu aveți timp să mâncați. PublicitatePublicitateLuați un mesaj de domiciliu
Există o mulțime de oameni obținând rezultate excelente cu unele dintre aceste metode.
Așa se spune, dacă sunteți deja mulțumit de sănătatea dumneavoastră și nu vedeți prea multe îmbunătățiri, atunci nu ezitați să ignorați cu siguranță acest lucru.
Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Nu este ceva de făcut pentru oricine
care trebuie să facă, este doar un alt instrument din setul de instrumente care poate fi util pentru unii oameni. Unii cred, de asemenea, că nu poate fi la fel de benefică pentru femei ca bărbați și poate fi o alegere proastă pentru persoanele care sunt predispuse la tulburări de alimentație. Dacă decideți să încercați acest lucru, rețineți că
trebuie să mănânce și sănătoase
. Nu este posibilă hrănirea alimentelor junk în timpul perioadelor de mâncare și se așteaptă să piardă în greutate și să îmbunătățească sănătatea. Calorii încă mai contează, iar calitatea alimentelor este încă absolut crucială.
Pentru mai multe detalii despre postul intermitent, citiți acest text: Postul Intermitent 101 - Ghidul Ultimate pentru începători.
