7 Moduri de a face față depresiei postpartum

Înțelegerea depresiei postpartum

1. Puncte cheie
2. Aproximativ 1 din 7 femei prezintă depresie postpartum (PPD).
3. Multe femei văd că simptomele lor se îmbunătățesc cu tratament în șase luni.

Exercițiul poate avea un efect antidepresiv pentru femeile cu PPD.

Perioada după ce ai copilul tău poate fi umplută de nenumărate emoții. Puteți simți orice, din bucurie, să vă temeți de tristețe. Dacă sentimentele de tristețe devin severe și încep să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți o depresie postpartum (PPD).

Dacă simți că ești deprimat, nu ești singur. Aproximativ 1 din 7 femei din Statele Unite dezvoltă PPD.

Cea mai eficientă modalitate de a diagnostica și trata PPD este vizitarea medicului dumneavoastră. Aceștia vă pot evalua simptomele și pot elabora cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră. Puteți beneficia de psihoterapie, antidepresive sau o combinație a celor două.

Există, de asemenea, lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta să faceți față vieții de zi cu zi. Continuați să citiți mai multe despre modul de abordare a PPD.

PublicitatePublicitate

Faceți o pauză

1. Creați timp pentru dvs.

Vă puteți simți blocați pe canapeaua de alăptare. Poate că vă simțiți copleșiți de muncă, de responsabilitățile casnice sau de copiii dumneavoastră mai mari. În loc să se ocupe doar de aceste stresuri, contactați-vă pentru ajutor. Luați-vă soacra în oferta de babysitting gratuită. Permiteți-i partenerului sau unui alt adult de încredere să ia copilul timp de o oră sau două.

Este posibil să vă recomandăm să programați o anumită dedicare "oarecare" o dată pe săptămână. Chiar dacă puteți ieși din casă doar între sesiunile de îngrijire medicală, puteți utiliza acest timp pentru a vă decompresa. Mergeți la o plimbare, luați un pui de somn, mergeți la un film sau faceți o yoga și meditație.

Activați

2. Exercitarea atunci când puteți

Cercetătorii din Australia explică că exercițiul poate avea un efect antidepresiv pentru femeile cu PPD. În special, mersul cu copilul într-un cărucior ar putea fi o modalitate ușoară de a ajunge în câțiva pași și de a respira aer curat. Într-un studiu publicat în Sănătatea mintală și activitatea fizică, mersul pe jos a fost găsit a fi o modalitate semnificativă din punct de vedere statistic pentru a ușura depresia.

Nu se poate potrivi într-o sesiune de exerciții lungi? Încercați să lucrați timp de 10 minute de câteva ori în timpul zilei. Fitness Blender este o resursă bună pentru antrenamente scurte și simple pe care le puteți face fără nici un echipament.

PublicitatePublicitate

Programare somn

3. Faceți timp să vă odihniți

Probabil v-ați spus să "dormiți când copilul doarme."Acest sfat poate deveni enervant după un timp, dar este înrădăcinat în știință. Un raport din 2009 detaliază modul în care femeile care au avut cel mai puțin somn au prezentat cele mai multe simptome depresive. În special, aceasta a fost aplicată femeilor care au terminat mai puțin de patru ore de somn între miezul nopții și 6 ani. m. sau mai puțin de 60 de minute de napping pe tot parcursul zilei.

În primele zile, bebelușul dumneavoastră probabil nu doarme prin noapte. S-ar putea să fiți de ajutor să vă îmbraciți sau să vă culcați mai devreme. Dacă alăptați, luați în considerare pomparea unei sticle, astfel încât partenerul dvs. să poată avea grijă de o hrănire peste noapte sau două.

Mănâncă bine

4. Menținerea unei alimentații sănătoase

Alimentația sănătoasă nu va vindeca PPD. Totuși, obișnuința de a consuma alimente nutritive vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă dați corpului nutrienții de care aveți nevoie. Încercați să planificați mesele săptămânii în weekend și chiar să pregătiți gustări sănătoase înainte de timp. Gândiți-vă la alimente întregi, cum ar fi morcovii tăiați și brânza cubată sau felii de mere și untul de arahide, care sunt ușor de apucat pe drum.

PublicitatePublicitate

Încercați omega-3s

5. Concentrați-vă pe uleiurile de pește

Acum este, de asemenea, un moment bun pentru a vă îmbunătăți aportul de acizi grași omega-3, cum ar fi DHA. Potrivit unui articol publicat de Journal of Affective Disorders, femeile care au un nivel scăzut de DHA au rate mai mari ale depresiei postpartum.

Fructe de mare este o sursă excelentă de DHA. Dacă sunteți vegetarieni, uleiul din semințe de in este o altă sursă excelentă. De asemenea, puteți găsi suplimente la magazinul dvs. local.

Publicitate

Reevaluarea alăptării

6. Examinați alăptarea

Un studiu din 2012 sugerează că alăptarea poate reduce riscul de apariție a PPD. Această presupusă protecție se poate extinde până la a patra lună după naștere. Dacă asistența medicală este ceva ce vă place, țineți-l.

Acestea fiind spuse, există unele cazuri în care femeile dezvoltă simptome de depresie în timp ce alăptează. Această afecțiune se numește reflex de eliminare a laptelui dysmorfic sau D-MER. Cu D-MER, s-ar putea să vă simțiți sentimente bruște de tristețe, agitație sau furie care durează câteva minute după ce laptele dumneavoastră se lasă jos.

În cele din urmă, alegeți metoda de alimentare care vă convine.

PublicitatePublicitate

Rămâneți conectat

7. Rezistă izolarea

Zilele se pot amesteca, făcându-te să te simți izolat uneori. Un studiu publicat de Jurnalul Canadian de Psihiatrie arată că vorbirea despre sentimentele tale cu alții poate ajuta la schimbarea dispoziției tale. Cercetatorii au descoperit ca mamele noi au avut un nivel mai scazut de depresie dupa ce vorbesc in mod regulat cu mamele experimentate care au avut anterior PPD. Aceste rezultate s-au extins la patru săptămâni și apoi opt săptămâni după naștere.

Deși mamele din cadrul acestui studiu au avut o formare specifică cu privire la modul de a oferi suport telefonic, puterea de interacțiune socială este incontestabilă. Încearcă-te să ieși sau cel puțin să discuți cu alți adulți și mame pentru sprijin.

Verificați: Există remedii naturale pentru depresia postpartum? »

Medicul dvs.

Când vă vedeți medicul

Deși multe femei experimentează" baby blues "în primele câteva săptămâni după naștere, PPD este marcat de sentimente mai profunde și de durată de tristețe și agitație.Aceste sentimente se pot agrava și devin depresie cronică fără ajutor medical.

Este o idee bună să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă observați sentimente de depresie după naștere, mai ales dacă acestea nu se estompează după câteva săptămâni sau se înrăutățește cu timpul. Numai aproximativ 15% dintre femei caută vreodată tratament pentru simptomele lor, în ciuda importanței tratamentului. Medicul dvs. vă poate îndruma în direcția cea bună pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie.

PublicitatePublicitatePublicitate

Tratament

Tratamente tradiționale

Psihoterapia este tratamentul de alegere pentru PPD. Aceasta implică vorbirea cu un specialist în domeniul sănătății mintale despre gândurile și sentimentele tale. În sesiunile dvs., puteți lucra la modalități de a face față și de a rezolva probleme. Puteți, de asemenea, să stabiliți obiective și să găsiți modalități de a face față diferitelor situații, astfel încât să vă simțiți mai bine și mai mult în control.

În cazuri mai severe, medicul poate sugera și antidepresive. Aceste medicamente pot intra în laptele matern, dar în general sunt considerate sigure pentru femeile care alăptează. Dacă aveți nelămuriri în acest sens, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să cântăriți beneficiile și riscurile potențiale.

Rețele de asistență

Dezvoltarea unei rețele de asistență

Puteți găsi confort în a vă încredința într-un prieten apropiat sau membru al familiei. Dacă nu doriți să vă împărtășiți sentimentele cu persoane pe care le cunoașteți, există și alte locuri pentru care vă puteți adresa pentru asistență.

Puteți:

• Apelați-vă obstetricianul, moașa sau alt furnizor de asistență medicală.
• Contactați-vă pe ministru sau pe un alt lider în comunitatea dvs. de credință.
• Întrebați în legătură cu orice grupuri locale de sprijin pentru PPD.
• Chat online cu alte mame în forumuri precum Postpartum Progress.
• Sunați la linia telefonică de urgență depresivă PSI anonimă la 800-944-4773.

Outlook

Outlook

PPD este tratabil. Multe femei văd că simptomele lor se îmbunătățesc în șase luni.

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă vă simțiți dezorientați sau confuzați, aveți gânduri obsesive despre bebelușul dvs., vă simțiți paranoici sau dacă aveți halucinații. Acestea sunt semne ale unei afecțiuni mai severe numite psihoză postpartum.

Dacă aveți gânduri sau idei suicidale despre vătămarea copilului dvs., sunați la serviciile locale de urgență.

Continuați să citiți: Există bărbați care suferă de depresie postpartum? »