7 Semne și simptome de deficit de magneziu

Deficiența de magneziu, cunoscută și sub denumirea de hipomagneziemie, este o problemă de sănătate adesea neglijată.

În timp ce mai puțin de 2% dintre americani au fost apreciați că suferă de deficiență de magneziu, un studiu sugerează că până la 75% nu îndeplinesc doza recomandată (1).

În unele cazuri, deficitul poate fi subdiagnosticat, deoarece semnele evidente în mod obișnuit nu apar până când nivelurile dumneavoastră devin foarte scăzute.

Cauzele de deficit de magneziu variază. Acestea variază de la ingestia alimentară inadecvată la pierderea de magneziu din organism (2).

Problemele de sănătate asociate cu pierderea magneziului includ diabetul zaharat, absorbția deficitară, diareea cronică, boala celiacă și sindromul osoasă foame. Persoanele cu alcoolism sunt, de asemenea, expuse unui risc crescut (3, 4).

Acest articol enumeră 7 simptome de deficit de magneziu.

AdvertisementAdvertisement

1. Tulburări musculare și crampe

Twitch-urile, tremurul și crampele musculare sunt semne de deficit de magneziu. În cele mai grave scenarii, deficiența poate provoca convulsii sau convulsii (5, 6).

Oamenii de stiinta cred ca aceste simptome sunt cauzate de un flux mai mare de calciu in celulele nervoase, care supraexcita sau hyperstimuleaza nervii musculare (7).

Rețineți că tulburările musculare involuntare pot avea multe alte cauze. De exemplu, acestea pot fi cauzate de stres sau prea multă cafeină.

Ele pot fi, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente sau un simptom al unei afecțiuni neurologice, cum ar fi neuromiotonia sau boala neuronului motor.

În timp ce deranjamentele ocazionale sunt normale, ar trebui să vă consultați medicul dacă simptomele persistă.

Rezumat

Semnele obișnuite de deficit de magneziu includ tulburări musculare, tremor și crampe. Cu toate acestea, este puțin probabil ca suplimentele să reducă aceste simptome la persoanele care nu sunt deficitare. 2. Tulburări psihice

Tulburările psihice sunt o altă consecință posibilă a deficienței de magneziu.

Acestea includ apatie, care se caracterizează prin amorțeală mentală sau lipsă de emoție. Deficiența înrăutățită poate duce chiar la delir și comă (5).

În plus, studiile observaționale au asociat niveluri scăzute de magneziu cu un risc crescut de depresie (9).

Oamenii de știință au speculat, de asemenea, că deficitul de magneziu poate promova anxietatea, dar lipsesc dovezile directe (10).

O revizuire a concluzionat că suplimentele de magneziu ar putea beneficia de un ansamblu de persoane cu tulburări de anxietate, însă calitatea dovezilor este slabă. Sunt necesare studii de calitate mai înalte înainte de a se ajunge la concluzii (11).

Pe scurt, se pare că lipsa de magneziu poate provoca disfuncții nervoase și poate provoca probleme psihice la unii oameni.

Rezumat

Deficitul de magneziu poate provoca amorțeală mentală, lipsă de emoție, delir și chiar comă. Oamenii de stiinta au sugerat ca deficienta poate provoca, de asemenea, anxietate, dar nici o dovada puternica nu sustine aceasta idee. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Osteoporoza

Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin oase slabe și un risc crescut de fracturi osoase.

Riscul de a obține osteoporoză este influențat de numeroși factori. Acestea includ vârsta înaintată, lipsa de exerciții fizice și un consum redus de vitamine D și K.

Este interesant că deficitul de magneziu este, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză. Deficitul poate diminua direct oasele, dar, de asemenea, scade nivelul de calciu din sânge, blocul principal al oaselor (12, 13, 14, 15).

Studiile efectuate la șobolani confirmă faptul că diminuarea dietei de magneziu duce la reducerea masei osoase. Deși nu s-au efectuat astfel de experimente la oameni, studiile au asociat un consum redus de magneziu cu densitate minerală osoasă mai scăzută (16, 17).

Rezumat

Deficitul de magneziu poate crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase, deși acest risc este influențat de mulți factori. 4. Oboseală și slăbiciune musculară

Oboseala, o stare caracterizată prin epuizare fizică sau mentală sau slăbiciune, este un alt simptom al deficienței de magneziu.

Ține minte că toată lumea devine obosită din când în când. De obicei, înseamnă pur și simplu că trebuie să te odihnești. Cu toate acestea, oboseala severă sau persistentă poate fi un semn al unei probleme de sănătate.

Deoarece oboseala este un simptom nespecific, cauza este imposibil de identificat dacă nu este însoțită de alte simptome.

Un alt semn mai specific al deficienței de magneziu este slăbiciunea musculară, cunoscută și sub numele de miastenie (18).

Oamenii de știință cred că slăbiciunea este cauzată de pierderea de potasiu în celulele musculare, o afecțiune asociată cu deficitul de magneziu (19, 20).

De aceea, deficitul de magneziu este o posibilă cauză a oboselii sau a slăbiciunii.

Rezumat

Deficitul de magneziu poate provoca oboseală sau slăbiciune musculară. Cu toate acestea, acestea nu sunt semne specifice de deficiență, cu excepția cazului în care sunt însoțite de alte simptome. AdvertisementAdvertisement

5. Testare arterială crescută

Studiile efectuate la animale arată că deficitul de magneziu poate crește tensiunea arterială și poate stimula tensiunea arterială ridicată, ceea ce reprezintă un factor de risc puternic pentru bolile cardiace (21, 22).

Deși dovezile directe lipsesc la om, mai multe studii observate sugerează că nivelurile scăzute de magneziu sau consumul alimentar scăzut pot crește tensiunea arterială (23, 24, 25).

Cele mai puternice dovezi pentru beneficiile magneziului provin din studii controlate.

Mai multe recenzii au concluzionat că suplimentele de magneziu pot reduce tensiunea arterială, în special la adulții cu tensiune arterială crescută (26, 27, 28).

Pune pur și simplu, deficiența de magneziu poate crește tensiunea arterială, care, la rândul său, crește riscul de boli de inimă.Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte ca rolul său să fie pe deplin înțeles.

Rezumat

Dovezile sugerează că deficitul de magneziu poate crește tensiunea arterială. În plus, suplimentele pot beneficia persoanele cu tensiune arterială ridicată. Anunț

6. Astmul

Deficitul de magneziu este uneori observat la pacienții cu astm sever (29).

În plus, nivelele de magneziu tind să fie mai scăzute la persoanele cu astm decât la persoanele sănătoase (30, 31).

Cercetătorii consideră că o lipsă de magneziu poate determina acumularea de calciu în mușchii care aliniază căile respiratorii ale plămânilor. Acest lucru cauzează căile respiratorii, ceea ce face ca respirația să fie mai dificilă (7, 32).

Este interesant faptul că un inhalator cu sulfat de magneziu este administrat uneori persoanelor cu astm bronșic sever care ajută la relaxarea și extinderea căilor respiratorii. Pentru cei cu simptome care pun în pericol viața, injecțiile sunt calea preferată de livrare (33, 34).

Cu toate acestea, dovezile privind eficacitatea suplimentelor alimentare de magneziu la persoanele cu astm bronșic sunt inconsecvente (35, 36, 37).

Pe scurt, oamenii de stiinta cred ca astmul sever poate fi un simptom al deficitului de magneziu la unii pacienti, dar sunt necesare studii suplimentare pentru a-si investiga rolul.

Rezumat

Deficitul de magneziu a fost asociat cu astm sever. Cu toate acestea, rolul său în dezvoltarea astmului nu este în întregime înțeles. AdvertisementAdvertisement

7. Heartbeat neregulat

Printre cele mai grave simptome ale deficitului de magneziu se numără aritmia cardiacă sau bătăile neregulate ale inimii (38).

Simptomele de aritmie sunt ușoare în majoritatea cazurilor. Adesea, nu are simptome. Cu toate acestea, la unii oameni, aceasta poate provoca palpitații ale inimii, care sunt întreruperi între bătăile inimii.

Alte posibile simptome de aritmie includ ușurința de respirație, dificultăți de respirație, dureri toracice sau leșin. În cele mai severe cazuri, aritmia poate crește riscul de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.

Oamenii de stiinta cred ca un dezechilibru al nivelului de potasiu din interiorul si exteriorul celulelor musculare cardiace poate fi de vina, o afectiune asociata cu deficienta de magneziu (39, 40).

Unii pacienți cu insuficiență cardiacă congestivă și aritmie s-au dovedit a avea niveluri mai scăzute de magneziu decât persoanele sănătoase. Tratarea acestor pacienți cu injectări de magneziu a îmbunătățit semnificativ funcția inimii (41).

Suplimentele de magneziu pot reduce, de asemenea, simptomele la unii pacienți cu aritmie (42).

Rezumat

Unul dintre simptomele deficienței de magneziu este aritmia cardiacă sau bătăile neregulate ale inimii, ceea ce poate crește riscul unor complicații mai grave, cum ar fi un accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. Cum să obțineți cantitatea suficientă de magneziu

Tabelul de mai jos prezintă doza zilnică recomandată (RDA) sau consumul adecvat (AI) pentru bărbați și femei în Statele Unite.

Vârstă

Barbă	Femeie	Sarcină	Alăptare	Naștere la 6 luni
30 mg *	30 mg *	7-12 luni
mg	75 mg	1-3 ani
80 mg	80 mg	4-8 ani
130 mg	240 mg	240 mg
14-18 ani	410 mg	360 mg
400 mg	360 mg	19-30 ani	> 310 mg	350 mg
310 mg	31-50 ani	420 mg	320 mg	360 mg
320 mg	51+ ani	mg	320 mg	* Aportul adecvat
Deși mulți oameni nu ajung la ADR pentru magneziu, există o mulțime de alimente bogate în magneziu pentru a alege de la.	Se găsește pe scară largă în ambele plante și în alimentele de origine animală. Cele mai bogate surse sunt semințele și fructele cu coajă lemnoasă, dar boabele integrale, fasolea și legumele cu frunze verzi sunt de asemenea surse relativ bogate.	Mai jos este conținutul de magneziu în unele dintre cele mai bune surse (43):

Migdale:

270 mg

Semințe de dovleac:

262 mg > 176 mg

• Arahide: 168 mg
• Popcorn: 151 mg
• De exemplu, doar o uncie (28,4 grame) CDI pentru magneziu. Alte surse importante includ semințele de in, semințele de floarea-soarelui, semințele de chia, cacao, cafeaua, nuci de caju, alune și ovaz. Magneziul este, de asemenea, adăugat la multe cereale pentru micul dejun și alte alimente prelucrate.
• Dacă aveți o tulburare de sănătate care cauzează o pierdere de magneziu din organism, cum ar fi diabetul zaharat, ar trebui să vă asigurați că veți mânca o mulțime de alimente bogate în magneziu sau să luați suplimente. Rezumat
• Semințe, nuci, cacao, fasole și cereale integrale sunt surse mari de magneziu. Pentru o sănătate optimă, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în magneziu în fiecare zi. PublicitatePublicitate

Linia de fund

Deficitul de magneziu este o problemă de sănătate pe scară largă.

Unele studii sugerează că 75% dintre americani nu își îndeplinesc cerințele dietetice pentru magneziu. Cu toate acestea, adevărata deficiență este mult mai puțin frecventă - mai puțin de 2%, potrivit unei estimări.

Simptomele deficienței de magneziu sunt, de obicei, subtile, cu excepția cazului în care nivelul dumneavoastră este foarte scăzut. Deficiența poate provoca oboseală, crampe musculare, probleme mentale, bătăi neregulate ale inimii și osteoporoză. Dacă credeți că este posibil să aveți un deficit de magneziu, suspiciunile dvs. pot fi confirmate printr-un simplu test de sânge. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte probleme de sănătate posibile.

Indiferent de rezultat, încercați să consumați în mod regulat o mulțime de alimente întregi bogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe, cereale sau fasole.

Aceste alimente sunt de asemenea bogate în alți nutrienți sănătoși. Includerea acestora în dieta ta nu numai că scade riscul de deficit de magneziu, dar promovează și sănătatea dumneavoastră generală.