Top 10 Beneficiile de sănătate bazate pe dovezi ale uleiului de nucă de cocos

Uleiul de cocos este unul dintre puținele alimente care pot fi clasificate drept "super-alimentate".

Combinația sa unică de acizi grași poate avea efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră.

Aceasta include pierderea de grăsimi, o mai bună funcționare a creierului și multe alte beneficii impresionante.

Iată primele 10 beneficii bazate pe dovezi asupra sănătății de ulei de nucă de cocos.

AdvertisementAdvertisement

1. Ulei de cocos conține acizi grași cu proprietăți medicamentoase puternice

Uleiul de nucă de cocos este bogat în grăsimi saturate sănătoase care au efecte diferite față de majoritatea celorlalte grăsimi din dieta ta.

Aceste grăsimi pot stimula arderea grăsimilor și pot furniza corpului și creierului energia rapidă. Ele cresc, de asemenea, colesterolul HDL bun în sângele dumneavoastră, care este legat de riscul redus al bolilor cardiace.

Majoritatea grăsimilor din dietă se numesc trigliceride cu lanț lung, dar grăsimile din ulei de nucă de cocos sunt cunoscute ca trigliceride cu lanț mediu (MCT). Ceea ce înseamnă acest lucru este că acizii grași sunt mai scurți decât cele mai multe alte grăsimi (1).

Atunci când mâncați aceste tipuri de grăsimi, ele merg direct în ficat, unde sunt folosite ca o sursă rapidă de energie sau transformate în cetone.

Cetonele pot avea beneficii puternice pentru creier și sunt studiate ca tratament pentru epilepsie, Alzheimer și alte afecțiuni.

Uleiul de nucă de cocos este bogat în grăsimi numite trigliceride cu catenă medie, care sunt metabolizate în mod diferit față de majoritatea celorlalte grăsimi. Aceste grăsimi speciale sunt responsabile pentru o mulțime de beneficiile pentru sănătatea uleiului de nucă de cocos. 2. Populațiile care mănâncă o mulțime de ulei de nucă de cocos sunt sănătoase

Nucă de cocos este o hrană exotică în lumea occidentală, consumată în primul rând de oamenii conștienți de sănătate.

Cu toate acestea, în unele părți ale lumii, nuca de cocos (încărcată cu ulei de nucă de cocos) este o substanță alimentară pe care oamenii au prosperat de mai multe generații.

Cel mai bun exemplu al unei astfel de populații este Tokelauenii, care trăiesc în Pacificul de Sud.

Au consumat peste 60% din calorii din nuca de cocos. Când au fost studiate, s-a găsit că au o stare excelentă de sănătate, cu rate foarte scăzute de boli cardiace (2).

Un alt exemplu de populație care a mâncat o mulțime de nucă de cocos și a rămas în stare bună de sănătate este Kitavans (3).

Sumar:

Câteva populații din întreaga lume au prosperat pentru generații multiple care mănâncă cantități masive de nucă de cocos. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Uleiul de cocos poate crește arderea grăsimilor

Obezitatea este una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume.

În timp ce unii oameni cred că obezitatea este doar o chestiune de calorii, alții (inclusiv eu) cred că și sursele acestor calorii sunt importante.

Este un fapt că diferite alimente afectează corpul și hormonii în moduri diferite. În acest sens, o calorie nu este o calorie.

Trigliceridele cu catenă medie (MCT) în ulei de nucă de cocos pot crește numărul de calorii arse în comparație cu aceeași cantitate de calorii din grăsimile cu lanț lung (4).

Un studiu a constatat că 15-30 grame de MCT pe zi au crescut cu 24% consumul de energie cu 5%, totalizând aproximativ 120 de calorii pe zi (5).

Rezumat:

Trigliceridele cu lanț mediu în ulei de nucă de cocos s-au dovedit a crește caloriile arse timp de 24 de ore cu până la 5%. 4. Uleiul de cocos poate ucide microorganismele dăunătoare

Acidul lauric cu 12 atomi de carbon reprezintă aproximativ 50% din acizii grași din uleiul de cocos.

Când acidul lauric este digerat, el formează și o substanță numită monolaurină.

Atât acidul lauric cât și monolaurina pot ucide agenți patogeni daunatori cum ar fi bacteriile, virușii și ciupercile (6).

De exemplu, aceste substanțe s-au dovedit a ajuta la distrugerea bacteriilor

Staphylococcus aureus (un agent patogen foarte periculos) și a drojdiei Candida albicans (7, 8). Rezumat:

Acizii grași din uleiul de cocos pot ucide agenți patogeni nocivi, inclusiv bacterii, viruși și ciuperci. Acest lucru ar putea ajuta la prevenirea infecțiilor. AdvertisementAdvertisement

5. Uleiul de nucă de cocos vă poate reduce nivelul de foame, vă ajută să mâncați mai puțin

O caracteristică interesantă a acizilor grași din uleiul de nucă de cocos este că vă pot reduce foamea.

Aceasta poate fi legată de modul în care grăsimile sunt metabolizate, deoarece cetonele pot avea un efect de reducere a apetitului (9).

Într-un studiu, cantități diferite de trigliceride cu lanț mediu și lung au fost administrate la 6 bărbați sănătoși.

Barbatii care mananca cele mai multe MCT au mancat 256 mai putine calorii pe zi, in medie (10).

Un alt studiu efectuat la 14 bărbați sănătoși a descoperit că cei care au mâncat cei mai mulți MCT la micul dejun au consumat mai puține calorii la prânz (11).

Aceste studii au fost mici și efectuate doar pentru perioade scurte de timp. Dacă acest efect ar persista pe termen lung, ar putea contribui la reducerea greutății corporale pe o perioadă de mai mulți ani.

Rezumat:

Acizii grași din uleiul de cocos pot reduce semnificativ pofta de mâncare, ceea ce poate duce la o reducere a greutății corporale pe termen lung. Anunț

6. Acizii grași din nucă de cocos pot reduce crizele

O dietă așa numită cetogenică (carbohidrați foarte scăzut, foarte bogată în grăsimi) este studiată în prezent pentru a trata diferite tulburări.

Cea mai cunoscută aplicație terapeutică a acestei diete este tratarea epilepsiei rezistente la medicamente la copii (12).

Această dietă implică consumarea foarte puțini carbohidrați și cantități mari de grăsimi, ceea ce duce la concentrații crescute de cetone în sânge.

Din anumite motive, dieta reduce dramatic rata convulsiilor la copiii epileptici, chiar și cei care nu au avut succes cu mai multe tipuri diferite de medicamente.

Deoarece acizii grași din uleiul de nucă de cocos se transportă în ficat și se transformă în cetone, ele sunt adesea folosite la pacienții cu epilepsie pentru a induce cetoza, permițând un pic mai mult carbohidrați în alimentație (13, 14).

Rezumat:

MCT-urile din ulei de nucă de cocos pot crește concentrația sanguină a organismelor cetone, ceea ce poate ajuta la reducerea crizelor la copiii cu epilepsie. AdvertisementAdvertisement

7. Uleiul de cocos poate ridica colesterolul bun HDL

Uleiul de cocos conține grăsimi naturale saturate care măresc colesterolul HDL bun în organism. De asemenea, ele pot ajuta la transformarea colesterolului LDL rău într-o formă mai puțin dăunătoare.

Prin creșterea HDL, mulți experți consideră că uleiul de nucă de cocos ar putea fi bun pentru sănătatea inimii în comparație cu multe alte grăsimi.

Într-un studiu efectuat la 40 de femei, uleiul de nucă de cocos a redus colesterolul total și LDL în timp ce crește HDL în comparație cu uleiul de soia (15).

Un alt studiu efectuat la 116 pacienți a arătat că un program alimentar care include ulei de nucă de cocos a ridicat nivelurile de colesterol HDL bun (16).

Rezumat:

Câteva studii au arătat că uleiul de nucă de cocos poate ridica nivelul sanguin al colesterolului HDL, care este legat de îmbunătățirea sănătății metabolice și de un risc mai scăzut al bolilor de inimă. 8. Uleiul de nucă de cocos vă poate proteja pielea, parul și sănătatea dentară

Uleiul de cocos are multe utilizări care nu au nimic de-a face cu alimentele.

Mulți oameni o folosesc în scopuri cosmetice și pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul pielii și părului.

Studiile asupra persoanelor cu piele uscată arată că uleiul de nucă de cocos poate îmbunătăți conținutul de umiditate al pielii. De asemenea, poate reduce simptomele eczemelor (17, 18).

Uleiul de nucă de cocos poate fi, de asemenea, protector împotriva deteriorării părului și un studiu arată eficacitatea ca o protecție solară slabă, blocând aproximativ 20% din razele ultraviolete ale soarelui (19,20)

O altă aplicație o folosește ca o apă de gură într- tragerea uleiului, care poate ucide unele dintre bacteriile dăunătoare din gură, îmbunătățește sănătatea dentară și reduce respirația urâtă (21, 22, 23).

Rezumat:

Uleiul de nucă de cocos poate fi aplicat și local, cu studii care demonstrează că acesta este eficient ca un hidratant pentru piele și protejează împotriva deteriorării părului. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Acizii grași din uleiul de nucă de cocos pot stimula funcția creierului la pacienții cu Alzheimer

Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței la nivel mondial și apare în special la persoanele în vârstă.

La pacienții cu Alzheimer se pare că există o capacitate redusă de a utiliza glucoza pentru energie în anumite părți ale creierului.

Cercetatorii au speculat ca cetonele pot furniza o sursa alternativa de energie pentru aceste celule functionale defectuoase si reduc simptomele Alzheimer (24).

Într-un studiu din 2006, consumul de trigliceride cu lanț mediu a dus la îmbunătățirea funcției creierului la pacienții cu forme mai ușoare de Alzheimer (25).

Totuși, rețineți că cercetarea este încă precoce și că nu există dovezi care să sugereze că uleiul de cocos contribuie la boala Alzheimer.

Rezumat:

Studiile preliminare sugerează că trigliceridele cu lanț mediu pot crește concentrațiile sanguine de cetone, furnizând energie pentru celulele creierului pacienților cu Alzheimer și ameliorând simptomele. 10. Uleiul de nucă de cocos vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea, în special grăsimea abdominală dăunătoare

Având în vedere că uleiul de nucă de cocos poate reduce pofta de mâncare și crește arderea grăsimilor, este logic să vă ajute să pierdeți în greutate.

Uleiul de cocos pare a fi deosebit de eficient în reducerea grăsimii abdominale, care se găsește în cavitatea abdominală și în jurul organelor (4).

Aceasta este cea mai periculoasă grăsime din toate și este foarte asociată cu multe boli cronice occidentale.

Circumferința taliei este măsurată cu ușurință și este un marker excelent pentru cantitatea de grăsime din cavitatea abdominală.

Într-un studiu efectuat pe 40 de femei cu obezitate abdominală, suplimentarea cu 30 ml (2 linguri) de ulei de nucă de cocos pe zi a condus la o reducere semnificativă atât a IMC cât și a circumferinței taliei pe o perioadă de 12 săptămâni (15).

Un alt studiu efectuat la 20 de bărbați obișnuiți a evidențiat o reducere a circumferinței taliei de 1,6 cm (2,86 cm) după 4 săptămâni de 30 ml (2 linguri) de ulei de nucă de cocos pe zi (26).

Uleiul de nucă de cocos este încă bogat în calorii, deci nu ar trebui să adăugați o tonă din acesta în dieta ta. Dar înlocuirea unora dintre celelalte grăsimi gătite cu ulei de nucă de cocos ar putea avea un beneficiu scăzut de scădere în greutate.

11. Altceva?

Dacă doriți să cumpărați ulei de nucă de cocos, atunci există o selecție excelentă pe Amazon cu mii de recenzii ale clienților care sunt distractive pentru a naviga prin.

Este, de asemenea, disponibil în majoritatea magazinelor de produse de sănătate.

Pentru a obține avantajele impresionante pentru sănătate prezentate în articol, asigurați-vă că alegeți uleiul de cocos virgin organic - nu cele rafinate.

Acesta este de fapt doar vârful aisbergului. Oamenii folosesc ulei de nucă de cocos pentru tot felul de lucruri cu rezultate excelente.

Declinarea responsabilității de afiliere: Linia de sănătate poate primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind unul dintre legăturile de mai sus.