ÎNtârziere Procrastination
Amânarea este practica de a scoate ceva ce trebuie să faci până în ultima clipă. Unii oameni sunt foarte buni la întârzierea și înlăturarea realizării lor cu efort sau consecințe aparent mici; persoanele din această categorie se pot referi la "arta" amânării. Dar pentru alții, procrastinarea poate fi stresantă și poate provoca probleme membrilor de familie, prietenilor sau colegilor care depind de individ pentru a-și îndeplini o anumită sarcină. Depășiți amânarea învățând de ce o faceți și cum să vă stabiliți pe calea spre succes.
De ce să amânați?
Fiecare persoană este unică; ceea ce face o persoană procrastinate nu poate fi același motiv pentru altcineva. Cu toate acestea, American Management Association (AMA) raportează o serie de tendințe comune atunci când vine vorba de motivele pentru procrastination:
PublicitatePublicitate- Frica - fiind speriat de un răspuns așteptat, sau de a nu reuși (sau succes!
- Mânia - senzație de furie sau resentimente poate să te facă să te amâne să-ți dai drumul unui prieten sau al unui membru al familiei
- Sentimente de Copleșire - sunt atât de multe de făcut, nu știți de unde să începeți
Creați goluri
Crearea de mici goluri pentru dvs. este o modalitate de a cuceri întârzierea fără a fi copleșiți de întreaga sarcină. Obiectivele care vă permit să vedeți "imaginea de ansamblu", fie că sarcina dvs. este de a aborda un proiect de îmbunătățire a locuinței sau de a pierde în greutate, poate ajuta la eliminarea plictiselii și a fricii față de alte sentimente negative care adesea însoțesc tactici de împiedicare. De exemplu, dacă vă atingeți fizic este obiectivul dvs. final, descompuneți procesul în pași săptămânați care vă pot oferi un salt fără să vă dați sentimente de descurajare sau de copleșire:
Săptămâna 1: Exerciții pentru 20 de minute pe zi
- Săptămâna 2: Îmbunătățiți aportul de apă
- Săptămâna 3: Încercați rețete sănătoase pentru sănătate
- Săptămâna 4: - AMA explică faptul că obiectivele măsurabile vă ajută să urmăriți progresul dvs. Dacă ați gândit anterior să vă schimbați întreaga dietă și modul de viață de rutină la un moment dat, cerințele relativ uriașe ale obiectivului dvs. final par a fi copleșitoare și provocatoare de frică.Abordarea incrementală a oricărui loc de muncă pe care l-ați dezavantajat face ca fiecare pas să fie mai ușor de gestionat, relevant și realizabil.
- Publicitate
Focus pe fapte
Procrastinarea este în mare parte încărcată de emoții: nu vrei să o faci, ți-e frică de ea, ești supărată, așa că nu o vei face, este. Schimbarea modului în care vă gândiți la efortul dvs. este un factor în depășirea fricii, disprețului, nesiguranței și așa mai departe. În loc să vă lăsați sentimentele să vă conducă inerția, concentrați-vă asupra faptelor. Gândiți-vă logic la proiectul dvs., inclusiv instrumentele de care aveți nevoie, intervalul de timp pe care trebuie să-l ia fiecare pas și cum va arăta rezultatul. Modificați-vă formularea la "Voi" în loc de "Nu pot" și vedeți cum limbajul pozitiv vă afectează entuziasmul pentru această sarcină. S-ar putea să vă aflați că nu sunteți numai în fața provocării, ci și în legătură cu perspectiva de a aborda ceva ce nu credeți că puteți face.Acceptați-vă
Câteodată când întârziați, renunțați la inevitabil pentru că nu doriți să eșueze. Recunoscând punctele forte și slăbiciunile dvs. și acceptând că nu sunteți perfect vă pot ajuta să vă împiedicați căile de procrastinare. Toată lumea vrea perfecțiune, dar nu este o viziune foarte practică a vieții reale. Dacă vă propuneți "excelență" în loc de "perfecțiune", sugerează psihologul Linda Sapadin, nu vă supuneți standardelor arbitrare care vă scurg de energie și de spirit.
