3 Beneficii surprinzătoare ale vitaminei D

Vitamina Sunshine

Vitamina D este uneori numită "vitamina soarelui" deoarece este produsă în piele ca răspuns la lumina soarelui. Este o vitamină solubilă în grăsimi într-o familie de compuși care include vitaminele D-1, D-2 și D-3.

Corpul tău produce vitamina D în mod natural când este expus direct la lumina soarelui. Puteți obține, de asemenea, prin anumite alimente și suplimente pentru a asigura niveluri adecvate de vitamina din sânge.

Vitamina D are câteva funcții importante. Poate că cele mai importante sunt reglementarea absorbției de calciu și fosfor și facilitarea funcției sistemului imunitar normal. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor și a dinților, precum și pentru îmbunătățirea rezistenței împotriva anumitor boli.

Dacă organismul dumneavoastră nu obține suficientă vitamină D, aveți riscul de a dezvolta anomalii osoase cum ar fi oasele moi (osteomalacie) sau oasele fragile (osteoporoza).

Iată trei beneficii surprinzătoare ale vitaminei D.

PublicitatePublicitate

Luptă împotriva bolii

1. Vitamina D luptă împotriva bolii

În plus față de beneficiile sale primare, cercetările sugerează că vitamina D poate juca un rol și în:

reducerea riscului de scleroză multiplă, potrivit unui studiu publicat în revista Asociatia Medicala Americana
Scaderea sansei dumneavoastra de a dezvolta boli de inima, in conformitate cu rezultatele din 2008 publicate in Circulatie
ajuta la reducerea probabilitatii de a dezvolta gripa, in conformitate cu 2010 de cercetare publicat in Nutriție clinică

Reduce depresia

2. Vitamina D reduce depresia

Cercetările au arătat că vitamina D ar putea juca un rol important în reglarea stării de spirit și înlăturarea depresiei. Intr-un studiu, oamenii de stiinta au descoperit ca persoanele cu depresie care au primit suplimente de vitamina D au observat o imbunatatire a simptomelor lor.

Într-un alt studiu al persoanelor cu fibromialgie, cercetătorii au descoperit că deficiența de vitamina D a fost mai frecventă la cei care au prezentat, de asemenea, anxietate și depresie.

PublicitatePublicitate

Îmbunătățește pierderea în greutate

3. Vitamina D stimulează scăderea în greutate

Luați în considerare adăugarea de suplimente de vitamina D la dieta dumneavoastră dacă încercați să scăpați în greutate sau să preveniți bolile de inimă.

Într-un studiu, persoanele care au luat un supliment zilnic de calciu și vitamina D au putut să piardă mai multă greutate decât subiecții care au luat un supliment cu placebo. Oamenii de stiinta au spus ca suplimentul de calciu si vitamina D au avut un efect de suprimare a apetitului.

Într-un alt studiu, persoanele supraponderale care au luat un supliment zilnic de vitamina D și-au îmbunătățit markerii de risc pentru boala cardiacă.

Deficit de vitamina D

Feriți-vă de D-fictivitate

Mulți factori vă pot afecta capacitatea de a obține cantități suficiente de vitamina D numai prin soare.Acești factori includ:

Într-o zonă cu poluare ridicată
Folosirea de protecție solară
Cheltuieli mai mari de timp în interior
Condiții de viață în orașe mari în care clădirile blochează lumina soarelui
(Cu cât nivelurile de melanină sunt mai ridicate, cu atât mai puțin vitamina D poate absorbi pielea.)

Acești factori contribuie la deficitul de vitamină D într-un număr tot mai mare de oameni. De aceea este important să obțineți o parte din vitamina D din surse pe lângă lumina soarelui.

Simptomele unui deficit de vitamina D la adulți includ:

oboseală, dureri și dureri și un sentiment general de a nu se simți bine
o durere sau o slăbiciune osoasă sau musculară puternică care poate cauza dificultăți la urcarea pe scări sau ridicarea de la podea sau de la un scaun jos, sau de a vă face să vă plimbați cu fracturi de stres, în special în picioare, pelvis și șolduri
Medicii pot diagnostica deficitul de vitamină D prin efectuarea unui test de sânge simplu. Dacă aveți o deficiență, medicul dumneavoastră vă poate ordona razele X pentru a verifica rezistența oaselor.

Dacă sunteți diagnosticat cu o deficiență de vitamina D, medicul dumneavoastră vă va recomanda să luați zilnic suplimente de vitamina D. Dacă aveți o deficiență severă, acestea pot recomanda, în schimb, doze mari de vitamina D sau lichide. De asemenea, trebuie să vă asigurați că veți obține vitamina D prin lumina soarelui și alimentele pe care le consumați.

PublicitatePublicitate

Surse alimentare

Surse alimentare de vitamina D

Puține alimente conțin vitamina D în mod natural. Din acest motiv, unele alimente sunt fortificate. Aceasta înseamnă că vitamina D a fost adăugată. Alimentele care conțin vitamina D includ:

somon

sardine
gălbenuș de ou
creveți
lapte (fortificat)
(fortificat)
Poate fi greu să obțineți suficientă vitamină D în fiecare zi prin expunerea la soare și alimente numai, astfel încât suplimentele cu vitamina D pot ajuta.
Publicitate
Cât de mult trebuie

Cât de mult ai nevoie?

Au existat unele controverse cu privire la cantitatea de vitamina D necesară funcționării sănătoase. Cercetările recente arată că aveți nevoie de mai multă vitamină D decât sa crezut odată. Valorile normale ale serului de sânge variază de la 50 la 100 micrograme pe decilitru. În funcție de nivelul sângelui, este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamină D.

Institutul de Științe Agricole și Alimentație raportează noi recomandări pe bază de unități internaționale (UI) pe zi. UI sunt un tip standard de măsurare pentru medicamente și vitamine. UI ajută experții să determine dozele recomandate, toxicitatea și nivelurile de deficiență pentru fiecare persoană.