7 Rutine de antrenament instagram de făcut la sala de fitness

Instagram este o resursă excelentă de fitness

Chiar dacă mergeți la sala de sport de ani de zile, poate fi un loc intimidant în care toți arata că știu ce fac. Dar, datorită lui Instagram, puteți să vă plimbați cu o idee solidă cu privire la ceea ce trebuie să încercați (fără a fi nevoie să cereți ajutorul oamenilor).

Mii de formatori și entuziaști de fitness au început să utilizeze Instagram, nu numai pentru a-și documenta propriile călătorii, ci și pentru a le inspira pe alții cu noi modalități de a rămâne în formă.

Unul dintre acești formatori este Lorraine Bradley de Cat Bradley Yoga.

"M-am alăturat lui Instagram acum trei ani doar pentru a-mi urma idolul meu de yoga, Kino MacGregor", recunoaște ea. "Nu aveam nici o idee despre ceea ce aș găsi odată ce m-am alăturat echipei Instagram, dar mi-a deschis o lume cu totul nouă în privința fitnessului. „

Bradley a decis să împărtășească cunoștințele și călătoria după ce a fost frustrat de lipsa de informații (în special despre yoga) pe care a găsit-o pe Instagram. Acum are adepți de 197 de ani și speră că oamenii sunt inspirați să încerce ceva nou, indiferent de vârsta lor.

"Sunt acum aproape 40 de ani și acum sunt mai puternică decât am fost vreodată", adaugă ea.

Indiferent dacă sunteți nou în sala de sport sau ați rămas într-o rutină veche, am încheiat șapte rutine diferite de fitness de la unii dintre cei mai buni instructori de la Instagram, care vă vor face să arătați - și să simțiți - ca un pro în timpul antrenamentelor viitoare.

Ținti-vă miezul cu o rutină ab

Prindeți un covor și mutați-vă în spațiul deschis în sala de gimnastică. De asemenea, puteți practica acest lucru la domiciliu până când cunoașteți rutina pe inimă, pentru a avea mai multă încredere în sala de gimnastică.

O postare partajată de Videoclipurile de antrenament de la @elliott. mae (@fitwithelworkouts) pe 19 iulie 2017 la 6: 37pm PDT

Rutina de Fit With El

1. Modificat v-up (3 seturi de 10 repetari)
2. (3 seturi de 15 repetari)
3. Bicicleta mare (3 seturi de 30 de repetari)
4. Puteti face si acest lucru ca un circuit (treceti 10 repetari o data si repetati de 4 ori). Pentru un antrenament mai lung, combinați-l cu o rutină a piciorului sau brațului de mai jos.

Consolidați-vă picioarele cu unele greutăți

Veți avea nevoie de o bancă de greutate, de kettlebell și de bandă de rezistență pentru acest antrenament. Dacă preferați să o perfecționați mai întâi acasă, puteți utiliza greutatea corporală (sau o greutate ușoară a mâinii, o sticlă de apă plină cu nisip) și un scaun.

Un post împărtășit de Whitney Simmons (@whitneyysimmons) pe 24 Iul, 2017 la 1: 10pm PDT

Rutina lui Whitney Simmons de a se potrivi cu Whit

Picior cu un singur picior rigid picior cu squat la curtsy lunge si inapoi la squat (3 seturi de 10 repetari fiecare picior)

1. Stergeti trei sferturi la un scaun complet pe banca cu banda de rezistenta (4 seturi de 15 repetari)
2. Sutura de trei sferturi cu impulsuri cu banda de rezistenta 4 seturi de 15 repetări)
3. Nu numai că acest antrenament vă va menține picioarele puternice, dar și vă va arde pradă în formă.Pentru un ascensor suplimentar de glute, terminați acest antrenament cu 30 de sute de pulsații.

Împingeți și ridicați pentru brațele impresionante

Prindeți o gantere și găsiți o bancă de greutate pentru a aborda această secvență. Începeți cu o dumbbell de 5 kilograme și urmăriți-vă progresul pe măsură ce vă deplasați în greutate.

O postare împărtășită de MICHELLE (@madlymish) pe 24 iulie 2017 la 9: 48am PDT

Rutina de Madly Mish

Extensie cu gheare cu un singur braț (3 seturi de câte 10 repeturi pe fiecare braț) <999 > Buclele cu ciocanul asezat (cat mai multe repetari)

1. Buclele cu ciocanul in picioare (cat mai multe repetari posibile)
2. Dati-va o limita de timp pentru buclele de ciocan pentru a nu va impinge prea departe.
3. Îndepărtați-vă cu tot corpul

Dacă nu sunteți nebun în ceea ce privește echipamentul complicat și îndemânați antrenamentele de antrenament, puteți obține un antrenament ucigaș cu doar greutatea corporală, o minge de exerciții și podeaua. Încercați această rutină la sala de sport sau acasă pe covorașul de yoga. Întregul tău corp va face rău atât de bine.

Un post partajat de James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) pe 17 octombrie 2017 la 2:50 PDT

Rutina de James Elvis Lynn III, co-fondator al TXFit

Slam burete Slam (4 seturi de 15)

(3 seturi de 10)

1. Cresterea intensitatii in 20 de minute
2. Pentru acest circuit veti avea nevoie doar de o cutie de plastic sau o mat. Dacă sunteți începător, puteți schimba cutia de salturi pentru etape, faceți scufundări de tricep după cum se arată mai jos și faceți tot ce se poate face pe podea.
3. O postare împărtășită de Amanda Bisk (@amandabisk) pe 7 iunie 2017 la 3:25 PDT
4. Rutina de Amanda Bisk

Salturi de box (15 repetări)

Dipsuri Tricep (15 repetări) 999> Plank pentru coborâre (15 repetări)

Scufuiți împărțit (15 repetări fiecare picior)

Crunzi (30 repetări)

1. Plăcuță de genunchi (30 repetări)
2. Repetați acest circuit de 3 ori.
3. Relaxați-vă și lăsați-vă corpul liber
4. Acest lucru se poate face acasă pe covor după o zi lungă în fața calculatorului sau la sala de gimnastică, ca răcire pe un covor. Nu este nevoie de echipament!
5. O postare partajată de Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) pe 17 martie 2017 la 1: 20pm PDT
6. Rutina lui Cat Bradley Yoga

Role de umăr: Puneți-vă pe burtă și luați un braț 90 de grade, cotul tău în linie cu umărul tău. Scoateți ușor pe această parte. Repetați pe cealaltă parte.

Extensia catelusului: Coborati-va pieptul spre podea si ridicati fundul in aer, tinand soldurile cat mai aproape de tine, in concordanta cu picioarele.

Modificată întindere a căței: de la întinderea catelusului, luați un singur braț până la capătul opus și micșorați ușor pieptul.

Închizătoare de mână pe scaun.

Brațele de vultur așezate.

1. Întinderea întregului corp: Puneți pe burtă și prelungiți ambele brațe, încercând să nu vă ridicați pieptul.
2. Cunoașteți cu ușurință mașinile
3. De asemenea, avem o rutină pentru oamenii care doresc să se ocupe de mașini, dar nu sunt siguri cum. Umeri și spate sunt un loc minunat pentru a începe. Dacă sunteți un începător, trebuie doar să faceți cât mai multe seturi pe măsură ce puteți în termen de 30 de minute și să lucrați încet până la cele 3 seturi recomandate.
4. O postare partajată de SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) pe 25 iulie 2017 la 9:17 PDT
5. Rutina lui Sarah Ackman
6. Scaunele de jos (3 seturi de 10 repetari)

Rânduri ridicate de prindere prin cablu (3 seturi de 10 repetari)

Rânduri delta posterioare ale cablurilor (3 seturi de 10 repetări)

Superset: rânduri de cablu stabilizate și rânduri de cabluri mici (3 seturi de 10 repetări)

Păstrați-vă accentul pe dvs.!

1. Amintiți-vă, veți avea cel mai bun antrenament dacă vă setați ego-ul deoparte. Îngrijorarea cu privire la ceea ce arăți - în afară de a vă asigura că aveți forma corectă - vă va împiedica să vă atingeți întregul potențial. Dacă rămâi concentrat fără teama de a fi suficient de bun (cine decide cât de bun este, oricum?), Vei descoperi că mișcarea corpului tău deschide ușile spre un set complet de noi provocări și realizări.
2. Aveți nevoie de ajutor să vă păstrați mintea de ceea ce fac alții? Consultați lista de redare a melodiilor captivante de la formatorii de mai sus din playlistul Spotify:
3. Ashley Lauretta este un jurnalist independent, cu sediul în Austin, Texas. Ea este redactor-asistent pentru revista LAVA și contribuind la editarea Femeilor. În plus, sublinierea ei apare în The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports și multe altele. Găsiți-o online la
4. ashleylauretta. com

și pe Twitter

@ashley_lauretta

Articolul Resurse Resursele articolului Ackman S. (2017). Instagram. www. Instagram. com / sarah_ackman Bisk A. (2017). Instagram. www. Instagram. com / amandabisc Bradley L. (2017). Instagram. www. Instagram. com / catbradleyyoga

Bradley L. (2017). Interviu personal.

Casimir F. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fancy85fit_

• Drew E. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. Instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. Instagram. com / whitneyysimmons
• A fost acest articol util? Da Nu
• Cât de utilă a fost?
• Cum o putem îmbunătăți?
• ✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:
• Acest articol mi-a schimbat viața!

Acest articol a fost informativ.

Acest articol conține informații incorecte.

Acest articol nu are informațiile pe care le caut.

Am o întrebare medicală.

• Modificați
• Nu vom partaja adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.
• Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.
• Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, sunați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență.
• Ne pare rău, a apărut o eroare.

Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.

Apreciem feedbackul dvs. de ajutor!

Să fim prieteni - să ne alăturăm comunității noastre Facebook.

Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. utile.

Vom împărtăși răspunsul dvs. echipei de examinare medicală, care va actualiza informațiile incorecte din articol.

Vă mulțumim că ați trimis feedbackul.

Ne pare rău că nu sunteți mulțumit de ceea ce ați citit. Sugestiile dvs. ne vor ajuta să îmbunătățim acest articol.

Trimiteți un comentariu

Trimiteți

Trimiteți

Reddit

• Trimiteți
• Mai mult »

• 

  Citește mai mult» Adaugă un comentariu ()
• Publicitate