Exerciții pentru piept inferior

Pectoralele bine definite sau "pecs" pe scurt, sunt esențiale pentru un organism echilibrat. Un piept mare se transformă cu siguranță în cap, dar mai important, este esențial să faci un atlet mai puternic pentru competiție și pentru a ajuta la îndeplinirea multor sarcini de zi cu zi. Când vorbim despre pieptul dvs., este important să rețineți că pecs sunt alcătuite din trei secțiuni separate: superioară, mijlocie și inferioară.

Interesant, partea cea mai frecventă discutată despre corp, atunci când vorbim despre puterea cuiva, este în legătură cu pieptul. De câte ori ați auzit pe cineva să spună: "Cât poți să faci"? Toți eroii de acțiune de la Conan Barbarul la Rocky Balboa au avut toți mușchii în piept. Nu e de mirare că societatea are o obsesie cu ei.

publicitatePublicitate

Pecuri puternice pentru umeri stabili

În timp ce aveți o pătură puternică și definită, ar putea să arate bine, beneficiile sunt mai profunde decât aspectul. Mușchii dvs. de pectorali lucrează pentru a vă mișca brațul. Acest grup muscular este responsabil pentru mișcările laterale, verticale și rotative ale articulației umărului.

Inutil să spunem că, pecs sunt critice pentru a forța umăr și mobilitate. Dacă doriți să vă asigurați că umărul dvs. menține funcția necesară pentru a vă mișca brațul în orice direcție, va trebui să păstrați acele pecs puternice. Corpul este conectat în mod complicat prin toate aceste grupuri musculare.

Este nevoie de timp pentru a crea echilibru și formă, dar cu exerciții de calitate, antrenamente regulate și odihnă, veți începe să vedeți rezultatele în cel mai scurt timp. Mai jos sunt patru exerciții minunate care vă ajută să vă dați la o parte pecetele inferioare.

Publicitate

Greutăți suspendate

1. Țineți-vă între două bare care sunt puțin mai late decât lățimea șoldului, brațele drepte, dar nu blocate și picioarele de pe podea.
2. Pentru a vă coborî în jos, îndoiți coatele, oprindu-vă la un unghi de 90 de grade în coate, păstrându-vă strâns miezul.
3. Fără îndoire, apăsați în jos prin mâini și ridicați corpul până la poziția de pornire.
4. Completați 2 până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări utilizând un ritm de întoarcere și de reducere de 3 secunde.

Refuzați Bench Chest Flys

1. Întoarceți-vă pe o bancă de declin cu o gantere în fiecare mână ridicată direct peste piept.
2. Cu o spate plat pe bancă și o îndoitură moale în ambele coate, coborâți încet brațele în lateral. Deplasați-vă cât de lărgiți cu prea multă stres pe umeri și nu lăsați coatele să meargă mai jos decât pieptul. Concentrați-vă pe strângerea de peceți.
3. Răsuciți miezul, păstrând spatele pe bancă fără arcuire, în timp ce strângeți buzunarele și apăsați ganterele înapoi peste piept în poziția lor inițială.
4. Completați 2 până la 3 seturi de 15 până la 20 repetări cu o greutate medie până la greutate.

Scoateți bancul de presă cu rotație

1. Așezați-vă pe o bancă de declin cu gantere ridicate peste piept, mâinile rotite și poziționate pentru a face o "V."
2. Coborâți greutățile în jos spre axile dumneavoastră încet. Pe măsură ce scăpați, rotiți coatele spre interior pentru a crea un "A", aducând fiecare gantere chiar deasupra spațiului dintre furculiță și umăr.
3. Împingeți încet ambele brațe înapoi în poziția de pornire și rotiți cu grijă ambele brațe spre exterior până când reveniți la poziția de pornire.
4. Completați 4 până la 5 seturi de 8 până la 12 repetări cu greutate medie până la greutate.

Cablul de cablu Fly Pulser 100s

1. Stați cu un picior înainte și cu un picior înapoi, ținând ambele cabluri în fiecare mână.
2. Cu o îndoire moale în ambele coate, aduceți-vă brațele împreună în fața corpului, atingând ușor vârfurile degetelor.
3. Atunci când atingeți degetele, strângeți-vă cât mai repede pecetele, apoi deschideți și închideți brațele într-o mișcare pulsantă, concentrându-vă rapid pe piept.
4. Stocați timp de 20 de repetări.
5. Eliberați încet brațele întinse, înapoi în poziția de pornire și odihnă-te.
6. Completați 5 seturi de 20 de repetări la greutate medie.

Takeaway

Aceste patru exerciții te vor ajuta să construiești o pensetă complet definită. Adăugarea acestor exerciții la un antrenament în piept standard vă va ajuta să vă pregătiți lucrurile și să vă dați instrumentele necesare pentru a crea dimensiunea și forma pentru a vă arăta treimea inferioară.

Indiferent de scopurile dvs., nu uitați întotdeauna să vă mențineți forma de înaltă calitate și să progresați atunci când și unde este potrivit.