Cum se efectuează

Datorită exploziilor programelor de antrenament de antrenament, bilele de lacrosse au apărut ca un instrument important în orice setare de sală de gimnastică. Dar, cel mai probabil, acestea nu sunt folosite așa cum a fost intenționat. Spre deosebire de mingile de tenis, bilele de lacros sunt grele și dense. Ele nu se înmoaie sub presiune. Bilele de lacul pot fi folosite ca un dispozitiv de masaj puternic care poate ajuta la ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcției în mușchii răniți.

Masajul cu bile cu lacros este o formă de eliberare auto-miofascială. Fascia, învelișul subțire al țesutului conjunctiv care acoperă toate mușchii și organele corpului, este responsabil pentru conectarea grupurilor musculare. Atunci când este întrerupt, poate provoca durere și modele de mișcare slabă.

publicitatePublicitate

Fasia stransa poate scoate corpul din aliniere si creste presiunea asupra muschilor si articulatiilor, provocand dureri. Scopul terapiei myofascial este de a întinde și slăbi fascia, astfel încât țesutul subiacent se poate mișca liber.

Care sunt avantajele masajului cu lacros?

O revizuire publicată în Jurnalul Internațional de Terapie Fizică sportivă a constatat că eliberarea auto-miofascială poate:

cresterea oboselii dupa efort

• reducerea oboselii dupa efort
• eliberarea de sine miofascial este cea mai buna dupa un antrenament, dar puteti faceți-o și atunci când vă amintiți toată ziua. Nu durează decât câteva minute. La fel ca și întinderea, cele mai bune rezultate sunt văzute după o practică consistentă.
• Publicitate
• Încercați aceste cinci tehnici de auto-masaj pentru a vă calma mușchii răniți după următorul antrenament mare.

Gluți

Mușchii de glute tari sau iritați pot provoca dureri și disconfort în regiunea joasă a spatelui și a șoldului. Ameliorarea tensiunii în zona feselor se va face nu numai bine, ci și pentru o mai mare flexibilitate a șoldurilor și a spatelui.

PublicitatePublicitate

Stai cu spatele pe un perete cu mingea de lacrosă între perete și zona mătăsii glutes.

Deplasați-vă în sus și în jos și în lateral până când găsiți un loc delicat.

Relaxați-vă greutatea în perete, permițând mingii să aplice presiunea în această zonă.

1. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde sau până când simțiți că durerea se diminuează.
2. Repetați pe cealaltă parte.
3. Hamstrings
4. Mulți adulți suferă de hamstrings strânse din cauza cantităților mai mari de timp petrecut în ședințe. Acest lucru poate contribui la durerea de șold, genunchi sau spate și poate afecta modelele de mișcare.
5. Stați pe un scaun greu sau o masă suficient de mare pentru a vă lăsa picioarele atârnate. Așezați mingea de lacros sub coapsă, mutați-o până când găsiți un loc delicat.

Înclinați-vă înainte și odihniți-vă brațul și greutatea corporală pe coapse.

Extindeți și îndoiți încet genunchiul timp de 30 de secunde.

1. Mutați mingea după cum este necesar și repetați.
2. Spatele și umărul superior
3. Mucusul trapez este un mușchi mare care leagă spatele, gâtul și umărul. Se poate adesea să fie strâns și dureros cu excesul de stres sau stres. Acest lucru poate contribui la dureri de gât și umăr.
4. Stați cu spatele pe un perete cu o minge de lacrosă între perete și partea superioară a spatelui. Poziționați mingea pe o parte a coloanei vertebrale.

Deplasați-vă în toate direcțiile până când găsiți un loc delicat.

Relaxați-vă greutatea în perete și traversați-vă mâinile peste piept.

1. Continuați să vă deplasați încet și în jos încet, masându-vă orice noduri sau zonele delicate pe care le puteți întâlni.
2. Repetați pe cealaltă parte.
3. Piept și umeri
4. Mușchii toracici pot contribui la postura slabă și pot provoca dureri de gât și spate. Utilizați o minge de lacros pentru a elibera mușchii pieptului strânși. Acest lucru permite o mai buna pozitie si mobilitate.
5. Stați în fața marginii unui perete sau a unei porți.

Așezați o minge de lacros pe muschiul piept aproape de subsuoară.

Înclinați-vă înainte de marginea peretelui și răsuciți încet mingea pe piept și pe zona umărului.

1. Odată ce găsești un loc delicat, relaxează-te în acea poziție. Puteți să vă glisați brațul în sus și în jos pentru a obține beneficii suplimentare. Continuați să vă mișcați încet în cercurile mici pentru a masura ușor zona.
2. Repetați pe cealaltă parte.
3. Picioare (fascia plantară)
4. Fasciita plantară provoacă dureri în partea inferioară a piciorului. Este cauzată de o fascie plantară inflamată sau iritată, o bandă groasă de țesut care rulează de-a lungul tălpii piciorului. Eliberarea miofascială poate ajuta la ruperea aderențelor și la reducerea durerii.
5. Stați confortabil cu picioarele pe podea.

Așezați mingea de la lacrosse sub arcul piciorului.

Înclinați-vă înainte, punând în greutate partea afectată. Încearcă încet mingea înainte și înapoi de-a lungul arcului piciorului tău.

1. Continuați timp de 30 până la 60 de secunde.
2. Repetați pe altă parte, dacă este necesar.
3. Următorii pași
4. Dacă puteți tolera o scurtă cantitate de durere, un masaj cu lac cu bile este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea. Aceasta poate ajuta la ruperea adeziunilor dintre fascia și mușchii subiacenți. Utilizați aceste tehnici pe zonele cu probleme zilnice, mai ales după un antrenament intens. Eliberarea regulată de auto-miofascial nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți minunat, dar îmbunătățiți performanța și recuperarea musculară.