Depășirea dependenței

Ce este dependența?

Dependența poate lua multe forme. Drogurile, alcoolul, jocurile de noroc, pornografia, nicotina, alimentele și mulți alți stimuli pot fi sursa dependenței. Dependentele grave pot duce la probleme cu sănătatea, finanțele, relațiile și aproape fiecare aspect al vieții tale.

Adevărata dependență este o boală care afectează circuitele din creier. Când o dependență se menține, controlul comportamentului suferă. Pierdeți capacitatea de a evita în mod constant sursele de dependență. De asemenea, aveți tendința de a minimaliza măsura în care dependența vă dăunează calității vieții.

Cu toate acestea, dependențele pot fi depășite printr-o varietate de strategii și determinări. Următoarea este o listă cu sfaturile pe care le puteți urma pentru a depăși o dependență sau pentru a ajuta pe cineva apropiat de tine să devină victorios în propriile bătălii de dependență.

PublicitatePrezinta Decizia

Decide sa te opresti

Genetica ta, imprejurimile tale si propria ta biologie contribuie la probabilitatea ca tu sa devii dependenta. Cu toate acestea, alegerile dvs. sunt, de asemenea, ce dependente de combustibil. Decizia de a încerca un nou medicament, de exemplu, poate fi prima alegere nesănătoasă în ceea ce devine un obicei greu de lovit. Dar decizia de a vă confrunta și de a vă depăși dependența este prima alegere pozitivă în ceea ce va trebui să fie o viață durabilă a deciziilor sănătoase.

Doar când recunoști că ai o dependență, poți începe cu adevărat să o termini. Este obișnuit ca persoanele cu dependență să nege că au o problemă. Ei pot simți, de fapt, că comportamentul lor este nesănătoasă, dar se conving că sunt sub control. Dacă nu vă recunoașteți dependența pentru ceea ce este, prietenii și familia dvs. ar putea avea nevoie să intre și să vă confrunte cu adevărul. Aceste confruntări sunt adesea cunoscute ca "intervenții. "Acestea sunt menite să ajute convingerea unui dependent că comportamentul lor trebuie să se schimbe.

Orice te face să vezi problema și decizi să depășești dependența este începutul corect. Cu toate acestea, următorii pași sunt, de asemenea, foarte importanți. Ei vă pot oferi instrumentele pentru a vă lovi de dependență și a trăi o viață mai sănătoasă.

Tratament

Obțineți tratament

Unele dependențe pot fi depășite prin voință și disciplină. Renunțarea la "curcanul rece" poate funcționa pentru unii oameni, în special dacă dependența este ușoară sau nu este în curs de desfășurare pentru o perioadă lungă de timp. Dacă nivelul dvs. de dependență este serios, este posibil să fiți deservit cel mai bine prin participarea la un program de tratament ambulatoriu sau internat. Puteți avea nevoie chiar de medicamente și alte medicamente care să vă ajute să faceți față simptomelor de sevraj.

Programele de tratament vă învață despre dependența dumneavoastră și cum să evitați revenirea la comportamentul de dependență. O cheie pentru un tratament de succes este de a rămâne cu programul pentru o perioadă suficientă de timp.De asemenea, trebuie să vă asigurați că programul se adresează mai mult decât dependenței. Este posibil să aveți depresie sau o altă formă de boală mintală în plus față de dependența dumneavoastră. Asigurați-vă că programul dvs. de tratament pentru dependență este cuprinzător.

PublicitatePublicitate

Terapie

Obțineți terapia

S-ar putea să simțiți că nu doriți să vă ocupați de dependența dumneavoastră după ce ați primit tratament sau după ce ați pus capăt comportamentului distructiv. S-ar putea să văd că este mai util să discutăm dependența, precum și consecințele acesteia, cu un terapeut. Unii oameni găsesc, de asemenea, că grupurile de ajutorare și grupurile de asistență, cum ar fi Alcoolicii anonimi sau narcoticele anonime, oferă o atmosferă sigură în care vă puteți împărtăși sentimentele și experiențele.

Terapia, fie cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale, fie prin grupuri de sprijin, te poate ajuta să înțelegi mai bine dependența ta. Terapia vă va alinia, de asemenea, cu unelte care să vă împiedice recidiva. Terapia eficientă se poate face în sesiuni unu-la-unu cu un terapeut sau ca parte a consilierii familiale. Terapia pe grupuri este, de asemenea, utilizată pe scară largă pentru a aborda dependențele.

Dependența este o boală cronică, recidivantă. Terapia, un grup de suport sau ambele vă pot ajuta pe calea continuă de recuperare.

Combaterea urgentelor

Intelegeti ca dependentele pot include perioadele in care recadem si doriti sa reveniti la comportamentul dvs. nesanatos. Îndemnul de a avea o altă băutură sau o altă țigară, de exemplu, se poate reveni adesea.

Va trebui să înveți cum să te lupți cu aceste provocări. O modalitate este de a avea o conversație internă. Când simțiți nevoia de a face alegerea greșită, faceți o clipă și amintiți-vă că sunteți în control. Veți face o alegere inteligentă. Aceste solicitări pot apărea frecvent, dar ele pot fi trecătoare.

De asemenea, vă poate fi util să vă distrați atenția cu alte activități mai sănătoase. În loc să începeți ziua cu o țigară și o cafea, de exemplu, mergeți pentru o alergare. Exercitarea este de fapt o activitate frecvent recomandată oricărei persoane care depășește o dependență. Unele persoane cu "personalități dependente" se pot încheia concentrându-se pe aceleași energii intense pe care le foloseau pentru a îndrepta spre urmări negative către arte marțiale, alergări sau alte activități fizice.

PublicitatePublicitate

Declanșatoare

Evitați declanșatoarele

O altă modalitate de a vă distrage atenția este să evitați locurile și circumstanțele care au declanșat adesea comportamentele dvs. de dependență. Nu presupuneți că puteți să vă petreceți în barul dvs. preferat și să bea nu. Găsiți locuri noi și mai sănătoase pentru a vă petrece timpul. Acest lucru poate însemna că trebuie să găsești oameni noi pentru a-ți petrece timpul.

Pentru a evita declanșatoarele, ar putea contribui la crearea unei liste de situații care au determinat comportamente de dependență. Mențineți în minte acești factori de declanșare în timp ce începeți să mutați stilul dvs. de viață departe de comportamentele asociate dependenței dvs.

Publicitate

Preluați controlul

Puteți reveni la control

Când vă aflați în aderență, puteți simți că nu veți avea controlul asupra vieții.Amintiți-vă că alții au trecut prin dependențe similare și le-au depășit cu succes. De asemenea, rețineți că există resurse disponibile pentru a vă ajuta. Te simți ca și cum tu ești singur în lume, dar sunt alții care ți-au îndurat lupta.

Recuperarea de la dependență este un proces pe termen lung. O parte a preluării controlului are un plan dacă recidivați. Dacă vă aflați din nou în lupta împotriva dependenței, știți cine să contacteze și unde puteți să vă ajute.

Depășirea unei dependențe poate fi o provocare, dar a ieși din cealaltă parte cu sănătatea și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții este mai mult decât merită efortul.