Cum să oprești crampele musculare pentru picioare
Cuprins:
Crampele pot fi un adevărat coșmar, mai ales când vă trezesc noaptea. Crampele de la nivelul cramelor cel mai frecvent au lovit vițeii și hamstrings, deși pot apărea în aproape orice mușchi. Uneori, ele par a ieși din nicăieri, dar ele pot fi, de asemenea, în mod clar legate de mișcările voastre.
Ce se întâmplă?
Crampele musculare se întâmplă atunci când un mușchi se contractează involuntar pe cont propriu. De obicei, simțiți o forfetare tare la punctul de durere - asta este musculatura contractată. Cramele apar de obicei dintr-un motiv. Dacă nu ați tensionat un mușchi, probabil că sunteți crampe deoarece sunteți mușchi sau obosit, pentru că corpul dumneavoastră este deshidratat sau pentru că nu obțineți suficienți electroliți, cum ar fi potasiul sau magneziul. Aceste minerale ajută la funcționarea mai ușoară a mușchilor, iar fluidele vă ajută să procesați mineralele.
publicitatePublicitateMajoritatea cazurilor de crampe musculare nu indică o stare îngrijorătoare. Oamenii cu vârsta de 65 de ani și mai în vârstă sunt expuși unui risc mai mare pentru aceștia. Crampele ar putea fi legate de alcoolism, hipotiroidism sau diabet. Dacă vă deranjează frecvența cramelor, spuneți-i medicului dumneavoastră.
Între timp, există mai multe remedii pe care le puteți încerca singur.
->Tratarea unei crampa musculara
Stretching
Relaxati muschiul crampei. Opriți orice activitate care ar fi indus crampea și întindeți ușor mușchiul, ținând ușor întinderea. Puteți chiar masa mușchii în timp ce sau după ce vă întindeți, și poate aplicați un tampon de încălzire așa cum este descris mai jos, în zona după întindere.
PublicitateMagneziu
"Prima mea recomandare pentru pacienții care vin cu crampe la picioare este magneziul", spune Sarah Thompson, un dula și acupuncturist la acupunctura sacrului navei. Magneziul a fost sugerat pentru tratarea crampelor musculare ale femeilor gravide, dar sunt necesare mai multe studii. Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente dacă sunteți gravidă.
Dacă aveți în mod obișnuit crampe la nivelul piciorului care nu sunt legate de o stare mai gravă, puteți încerca să adăugați mai mult magneziu la alimentația dumneavoastră. Nucile și semințele sunt surse excelente de magneziu.
PublicitatePublicitateCitește mai mult: 10 alimente bogate în magneziu »
Umezeală caldă
Mulți profesioniști cum ar fi antrenori personali, antrenori și terapeuți fizici recomandă de asemenea magneziu în exteriorul corpului dumneavoastră, săruri. Acest remediu vechi poate fi aplicat pe o cârpă umedă și presat pe un muschi înghesuit, sau puteți adăuga unele la o baie fierbinte pentru o înmuiere.
De fapt, o înmuiere la cald oferă relief pentru mulți, cu sau fără săruri de Epsom. Căldura uscată poate chiar ajuta. "Dacă nu sunteți lângă o cadă de baie, apucați un dispozitiv de încălzire", spune instructorul personal certificat Shane Allen. Puneți tamponul pe cea mai joasă setare și creșteți căldura doar dacă nu obțineți niciun fel de liniște.Dacă aveți diabet, o leziune a măduvei spinării sau o altă stare care vă poate împiedica să vă simțiți căldura, un tampon de încălzire nu este o opțiune bună.
Hidratare
Un alt mod posibil de a opri crampele piciorului este hidratarea. Ar putea dura puțin mai mult pentru a vă adresa durerea, dar odată ce ați avut apă sau o băutură de sport cu electroliți, ați putea împiedica o altă crampe.
Obțineți mișcare
"Dacă vă confruntați cu crampe la picioare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă plimbați", spune antrenorul personal Henry Halse certificat. "Acest lucru va transmite semnalul ca muschiul dvs. are nevoie sa se contracte si apoi sa se relaxeze. Gândește-te la asta ca la lovirea butonului de resetare a mușchiului. "Dacă totul eșuează și continuați să aveți crampe musculare regulate, Halse sfătuiește să luați masaje regulate, ceea ce este o idee bună dacă aveți crampe musculare sau nu.
