Cum să vă masați punctele de presiune

Când aveți dureri localizate, ce faceți? Ai ajuns pentru asta. Adesea, fără gândire conștientă, mâna ta ajunge în zona de disconfort și o masajează. Înțelegerea principiilor de acupressure ar putea face acest auto-masaj fără minte chiar mai benefic, ajutându-vă să vă relaxați și chiar să gestionați durerea cronică.

Acupresura își are fundația în medicina tradițională chineză (TCM), unde a fost utilizată de peste 2 000 de ani. Este o metodă de a activa mecanismele de auto-vindecare ale organismului pentru a trata boala și a atenua durerea. La fel ca acupunctura, care foloseste ace mici, acupresura stimuleaza organismul la anumite meridiane sau puncte de presiune.

Este eficient? Cercetarea spune da. O analiză a constatat că acupresura este eficientă în reducerea durerii în nouă din zece studii. Cu o experiență de 2 000 de ani, această metodă de gestionare a durerii a fost cu siguranță testul timpului.

Noțiuni de bază

Când utilizați acupresura pentru a aplica auto-masaj, este important să aveți răbdare și consecvență. Imbunatatirile nu pot fi imediate, dar masajul obisnuit poate reduce durerea, precum si probabilitatea recurentelor.

publicitate

Atunci când utilizați presopunctura:

Așezați-vă de câteva minute.

• Stai sau stai într-o poziție confortabilă.
• Relaxați-vă, închideți-vă ochii și respirați adânc.
• Utilizați o presiune puternică, adâncă, într-o mișcare mică, rotativă sau în sus și în jos.
• Durerea de umăr

Durerea de umăr și de umăr este adesea rezultatul stresului și poate duce la ceea ce se numește frecvent dureri de cap tensiune. Dr. Moreau spune că există mai multe puncte de presiune pe care să le folosești pentru a ușura durerea umerilor, începând cu unul dintre punctele cele mai frecvent utilizate.

PublicitatePublicitate

"Primul și cel mai ușor de găsit este între degetul mare și primul deget", spune el.

Apăsați cu o presiune fermă până când simțiți o durere ușoară.

1. Țineți apăsat timp de cinci secunde.
2. Eliberați și repetați încă de trei ori.
3. Pentru dureri de spate inferioare

Există două puncte principale de presiune care pot ajuta la dureri de spate mai mici, spune Moreau. Primul este pe talie:

Ridicați-vă și ușor apucați-vă talia cu ambele mâini, astfel încât degetele se înfășoară în jurul spatelui.

1. Cu degetele în poziție, aplicați o mișcare circulară folosind presiunea fermă pentru un număr de cinci secunde.
2. Repetați de trei ori.
3. Moreau afirmă că puteți găsi și un punct de presiune pentru a calma durerea din spate la jumătatea masei musculare:

Folosind aceeași mișcare circulară și presiune, țineți apăsat timp de cinci secunde.

1. Eliberați și repetați încă de două ori.
2. Pentru durerea sinusală

Primul punct pentru ameliorarea presiunii sinusale și durere este exact între sprâncene, spune Moreau. El sugerează să utilizați degetul arătător sau degetul mare pentru a aplica presiune aici folosind o mișcare circulară timp de 5 secunde.

Al doilea punct este la templele voastre; utilizați aceeași mișcare circulară ca înainte.

PublicitatePublicitate

O a treia opțiune este să vă urmăriți degetele de la temple la cele două părți ale nărilor. Folosind o mișcare circulară, aplicați presiune aici timp de cinci secunde.

Moreau recomandă aplicarea acestei tehnici de presiune pentru fiecare dintre punctele de presiune, menținând presiunea fermă, dar nu dureroasă.

Sfaturile finale privind acupressura

Aceste practici se pot face de mai multe ori pe zi, dar Moreau spune că trebuie să oferiți corpului o pauză în cazul în care unele puncte sunt dureroase la atingere. El recomandă începerea cu presiune ușoară și trecerea treptată la o atingere mai fermă.

Publicitate

Sentimentele de durere ca cele enumerate mai sus sunt adesea cauzate de tensiune și stres. Este important să vă relaxați și să reduceți stresul din viața dvs. pentru ca aceste abordări să aibă cel mai mare impact. Dacă găsiți dificilă auto-masaj relaxant și simultan, puteți cere întotdeauna ajutor de la un prieten sau membru al familiei.