Exerciții pentru bărbați cu probleme de prostată sau o vezică urinară hiperactivă

Simptomele problemelor de prostată și vezica hiperactivă

Problemele de prostată și vezica hiperactivă (OAB) sunt condiții foarte diferite. Dar pentru bărbați, ambele pot provoca urgențe frecvente și bruște de a urina.

În timp ce acest lucru poate fi enervant și jenant, acesta poate fi tratat.

În plus față de remediile medicale, o varietate de exerciții vă pot ajuta să reduceți de câte ori simțiți nevoia bruscă de a merge la baie.

publicitatePublicitate

Probleme de prostată

Mai multe despre problemele de prostată

Prostata este de aproximativ mărimea unui nuc. Înconjoară uretra, care transportă urină din vezică.

Pe măsură ce vârsta bărbaților, prostatele lor se măresc adesea. Acest lucru pune presiune asupra uretrelor lor.

O prostată mărită este, de asemenea, cunoscută sub numele de hiperplazie benignă de prostată (BPH). Condiția poate contribui la nevoia de a urina frecvent sau la sentimentul că ar trebui să mai aveți nevoie să mergeți după ce ați terminat de urinat.

Vezica urinară hiperactivă

Cauzele vezicii urinare hiperactive sunt

OAB apare atunci când mușchii care controlează vezica urinară nu mai funcționează corespunzător. Acest lucru determină sentimentul că trebuie să utilizați mai des baie.

Consumul prea mult de lichide - în special băuturile cu cofeină, alcoolul și sucul de citrice - vă poate determina să urinați frecvent. Fiind obez poate pune de asemenea presiune asupra vezicii urinare.

PublicitatePublicitate

Exercițiu

Exercitarea poate ajuta

Mușchii din jurul vezicii urinare pot deveni slabi pe măsură ce îmbătrâniți. Acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, după tratamentul cancerului de prostată.

Diferitele tipuri de exerciții pot fi utile pentru bărbații cu probleme de prostată sau OAB. Exercițiile Kegel vă pot întări și instrui mușchii pelvieni pentru a ajuta la controlul urinării.

Exercițiile precum mersul pe jos, jogging-ul, înotul și tenisul sunt, de asemenea, benefice. Aceste exerciții și alte exerciții aerobice vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt concepute pentru a întări mușchii podelei pelviene.

Adesea sunt recomandate femeilor, mai ales după naștere. Dar diabetul, chirurgia prostatei și OAB pot slăbi, de asemenea, mușchii din podea pelviană.

Exercițiile Kegel se pot face aproape în orice moment. În plus, ele nu necesită echipament special.

Dar poate fi nevoie de o anumită practică și de concentrare pentru a obține exercițiile corecte.

PublicitatePublicitate

Cum să faci exerciții Kegel

Mai întâi trebuie să găsești mușchii podelei pelviene. Pentru a face acest lucru, începeți să urinați și, după câteva secunde, opriți mediul înconjurător.

Concentrați-vă pe mușchii pe care tocmai ați folosit-o. Acestea sunt mușchii dvs. pelvieni.

Începeți exercițiile de Kegel cu o vezică goală. Lie pe podea cu genunchii îndoiți și în afară.

Strângeți mușchii pelvisului timp de trei secunde și apoi le relaxați timp de trei secunde. Repetați de câteva ori.

Asigurați-vă că vă concentrați numai asupra mușchilor pelviului. În curând veți putea face acest lucru în timp ce stați sau în picioare.

Publicitate

Exerciții tradiționale

Exercițiile regulate oferă multe beneficii pentru sănătate. Inima și sănătatea musculară depind de activitatea fizică frecventă.

Exercițiul vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să obțineți o greutate sănătoasă. Menținerea unei greutăți sănătoase poate contribui la scăderea riscului de apariție a problemelor de prostată, potrivit Centrului Medical Rush University.

Exercițiul ajută, de asemenea, la echilibrarea hormonilor corpului, care afectează prostata. Clinica Mayo recomandă efortul pentru o greutate sănătoasă pentru a ușura simptomele OAB.

PublicitatePublicitate

Pentru mai mult ajutor

Dacă aveți nevoie de ajutor

Exercițiile Kegel pot fi dificil de stăpânit. Medicul dvs. vă poate ajuta să aflați cum să izolați mușchii cheie.

Modificările stilului de viață sau medicamentele pot fi, de asemenea, de ajutor. Dacă continuați să simțiți simptome, cum ar fi urgenta frecventă de a urina, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte măsuri pe care le puteți lua.

Aceste probleme pot fi jenante. Dar calitatea vieții se poate îmbunătăți dacă faceți efortul de a vă aborda toate simptomele.