Pași pentru Relief: Scari si dureri de genunchi

Administrarea și prevenirea durerii

Rețeaua complexă de oase, ligamente, tendoane și mușchi din articulația genunchiului este vulnerabilă. Durerea de la genunchi poate rezulta din multe probleme, de la leziuni sportive la artrita la guta. Iar când se lovește artrită genunchiară sau un ligament rupt de genunchi, urcarea pe scări, mersul pe jos și chiar în picioare pot fi dureroase.

Consolidarea genunchiului este o modalitate de a preveni probleme la genunchi și de a face față unei stări de genunchi pe care o aveți deja. Un exercițiu care este simplu de făcut este urcarea pe scări.

PublicitatePublicitate

Beneficii

Beneficii de alpinism

Consolidarea mușchilor din jurul genunchiului va reduce stresul asupra articulației. Acești mușchi includ cvadricepsul din partea din față a coapsei și hamstrings în partea din spate a coapsei. Ambele aceste grupuri mari de mușchi primesc un antrenament atunci când urcați pe scări. Greutatea proprie este suficientă pentru a face ca scările să urce o provocare.

Cățăratul pe scări beneficiază, de asemenea, în mod indirect, de genunchi, ajutând la gestionarea greutății. Urcând trepte timp de doar cinci minute, puteți arde aproximativ 45 de calorii. Dacă faci asta de cinci ori pe săptămână, asta înseamnă 225 de calorii. Făcând-o timp de 50 de săptămâni pe an poate arde 11, 250 de calorii. Un kilogram este de aproximativ 3, 500 de calorii, deci cu o scară mică urcând în majoritatea zilelor anului puteți pierde mai mult de trei kilograme.

Gata pentru mai multă matematică? Dacă sunteți supraponderali de 10 de kilograme, adăugați 30 până la 60 de kilograme de presiune suplimentară pe genunchi la fiecare pas. Cățărările scărilor vă pot ajuta să presați articulațiile prin arderea de calorii și scăderea kilogramelor.

publicitate

Discuție doctorală

Obțineți îndrumări

Pentru mulți oameni, cățăratul pe scări este unul dintre cele mai sigure și mai ușoare exerciții din jur. Dar, dacă doriți să faceți o treaptă de scări o parte formală a programului de reabilitare a genunchiului, ar trebui să discutați cu un specialist sau un antrenor de dezintoxicare. Întrebați-i câți pași ar trebui să urcați în antrenamente. Dacă o exagerați, s-ar putea să vă simțiți cu o durere mai gravă a genunchiului.

În timp ce porniți pe rutinele dvs. de urcare pe scări, știți ce să urmăriți. Discutați cu medicul sau cu un antrenor despre semnele pe care le suferiți de articulație. Un pic de durere care rezultă dintr-un antrenament muscular bun poate fi bine, dar durerea bruscă poate semnala alte probleme și ar trebui să fie un semn pentru a opri exercitarea.

Dacă aveți o inimă sau o afecțiune respiratorie, urcarea pe scări poate fi deosebit de dificilă. Dacă aveți în prezent dificultăți de respirație sau o inimă de curse atunci când urcați pe scări, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste simptome nu trebuie ignorate. Dacă aveți boală arterială coronariană, de exemplu, și pasiunile în sus și în jos fac parte din regimul de exerciții fizice, acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde la fiecare antrenament.

PublicitatePublicitate

Atenție

Aveți grijă

Cu toate acestea, anumite condiții de genunchi nu trebuie tratate cu o alpinism atent.

De exemplu, chondromalacia patella este o afecțiune dureroasă care apare atunci când cartilajul sub genunchi este deteriorat. Un alt nume pentru această afecțiune este sindromul durerii patellofemorale. Simptomul cel mai evident este creșterea durerii cu alpinism pe scări. Genunchiul afectat poate face rău atunci când urcați în sus sau în jos pe scări.

Chondromalacia patella este de obicei tratată cu odihnă și gheață - și puțin sau fără scări de urcare la început. O bretele de susținere poate, de asemenea, ajuta la diminuarea durerii. În timp ce scările ar putea fi în afara de întrebare pentru un timp, alte exerciții pentru a ajuta la consolidarea articulației genunchiului va fi de ajutor.

Publicitate

Prevenire

Aveți grijă de genunchii dvs.

Dacă ați rănit vreodată un genunchi sau dacă vă confruntați cu gută sau artrită, știți cât de debilitantă poate fi aceasta. Sănătatea genunchiului este vitală pentru a sta în picioare, de mers pe jos, de alergare, de alpinism și chiar de ședere. Din aceste motive, trebuie să luați măsuri pentru a preveni probleme la genunchi.

Acestea ar putea include alpinism în trepte și alte exerciții de întărire a piciorului. Poate doriți să evitați sporturile sau activitățile cu risc crescut de răni la genunchi, mai ales dacă îmbătrâniți. Și păstrați-vă greutatea sub control pentru a ușura sarcina pe genunchi și toate articulațiile.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Takeaway

Dacă aveți dureri de genunchi din orice motiv, nu o ignorați. Reabilitarea, cum ar fi exercițiul fizic, poate ușura durerea și face din plimbare plăcută din nou. Dacă starea genunchiului necesită mai multă grijă, consultați un specialist în genunchi și discutați despre opțiunile dumneavoastră. Aflați ce puteți face pentru a vă ameliora durerea de genunchi și a vă îmbunătăți calitatea vieții.