6 Suplimente care luptă împotriva inflamației

Inflamația poate apărea ca răspuns la traume, boli și stres.

Totuși, poate fi cauzată și de alimente nesănătoase și de obiceiurile de viață.

Alimentele antiinflamatoare, exercițiile, somnul bun și managementul stresului vă pot ajuta.

În unele cazuri, obținerea unui ajutor suplimentar din suplimente poate fi utilă.

Aici sunt 6 suplimente care s-au dovedit a reduce inflamația în studii.

advertisementAdvertisement

1. Acid alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic este un acid gras produs de corpul vostru. Acesta joacă un rol-cheie în metabolismul și producția de energie.

De asemenea, funcționează ca un antioxidant, protejând celulele împotriva deteriorării și ajutând la restabilirea nivelurilor altor antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E (1).

acidul alfa-lipoic reduce, de asemenea, inflamația. Mai multe studii arată că reduce inflamația legată de rezistența la insulină, cancer, boli hepatice, boli de inimă și alte afecțiuni (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9).

În plus, acidul alfa-lipoic poate ajuta la reducerea nivelului sanguin al câtorva markeri inflamatorii, incluzând IL-6 și ICAM-1.

Acidul alfa-lipoic a redus, de asemenea, markerii inflamatorii în studiile multiple la pacienții cu boli cardiace (9).

Doza recomandată:

300-600 mg zilnic. Nu s-au raportat probleme la persoanele care iau 600 mg de acid alfa-lipoic timp de până la șapte luni (11).

Reacții adverse potențiale: Nu sunt administrate la doza recomandată. Dacă luați, de asemenea, medicamente pentru diabet zaharat, atunci este posibil să aveți nevoie să monitorizați nivelurile de zahăr din sânge.

Nu este recomandată pentru: Femeile gravide.

Linia de fund: Acidul alfa-lipoic este un antioxidant care poate reduce inflamația și poate îmbunătăți simptomele anumitor boli.

2. Curcumina Curcumina este o componenta a curcumei de condimente. Acesta oferă câteva beneficii impresionante pentru sănătate.

Se poate reduce inflamația în diabet, boală de inimă, boală inflamatorie intestinală și cancer, pentru a numi câteva (13, 14, 15, 16).

Curcumina pare, de asemenea, foarte benefică pentru reducerea inflamației și îmbunătățirea simptomelor osteoartritei și a artritei reumatoide (17, 18).

Un studiu controlat randomizat a constatat că persoanele cu sindrom metabolic care au luat curcumină au avut un nivel semnificativ semnificativ al markerilor inflamați CRP și MDA, comparativ cu cei care au primit placebo (19).

Într-un alt studiu, când 80 de persoane cu tumori canceroase solide au primit 150 mg de curcumină, majoritatea markerilor inflamatorii au scăzut mult mai mult decât cei din grupul martor. Scorul lor de calitate a vieții a crescut, de asemenea, semnificativ (20).

Curcumina este absorbită insuficient atunci când este administrată pe cont propriu, dar puteți crește absorbția acesteia cu până la 2 000% luând-o cu piperină, găsită în piper negru (21).

Unele suplimente conțin, de asemenea, un compus numit bioperine, care funcționează la fel ca piperină și crește absorbția.

Doza recomandată:

100-500 mg zilnic, luată cu piperină. Dozele de până la 10 grame pe zi au fost studiate și sunt considerate sigure, dar pot provoca reacții adverse digestive (22).

Reacții adverse potențiale: Nu sunt administrate la doza recomandată.

Nu este recomandată pentru: Femeile gravide.

Linia de fund: Curcumina este un supliment puternic antiinflamator care reduce inflamația într-o gamă largă de boli.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Uleiul de pește

Suplimentele pentru uleiul de pește conțin acizi grași omega-3, care sunt vitale pentru o bună sănătate.

Ei pot scădea inflamația asociată cu diabetul zaharat, bolile de inimă, cancer și multe alte afecțiuni (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29).

Două tipuri deosebit de benefice de omega-3 sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

DHA, în particular, sa dovedit a avea efecte antiinflamatorii care reduc nivelurile de citokine și favorizează sănătatea intestinală. De asemenea, poate scădea inflamația și leziunile musculare care apar după exerciții fizice (29, 30, 31, 32).

Într-un studiu, nivelurile markerului de inflamație IL-6 au fost cu 32% mai mici la persoanele care au luat 2 grame de DHA, comparativ cu un grup de control (31).

Într-un alt studiu, suplimentele DHA au redus semnificativ nivelurile markerilor inflamatorii TNF alfa și IL-6 după exerciții viguroase (32).

Cu toate acestea, unele studii la persoanele sănătoase și la cei cu fibrilație atrială nu au arătat niciun beneficiu din suplimentarea cu ulei de pește (33, 34, 35).

Dozaj recomandat:

1-1. 5 grame de omega-3 din EPA și DHA pe zi. Căutați suplimente de ulei de pește cu conținut de mercur nedetectabil.

Reacții adverse potențiale: Uleiul de pește poate dilua sângele la doze mai mari, ceea ce poate crește sângerarea.

Nu se recomandă: Persoanele care iau diluanți de sânge sau aspirină, cu excepția cazului în care medicul le autorizează.

Linia de fund: Suplimentele de ulei de pește conținând acizi grași omega-3 pot îmbunătăți inflamația în mai multe boli și condiții.

4. Ghimbir Rădăcina de ghimbir este frecvent măcinată în pudră și adăugată la feluri de mâncare dulci și sărate.

De asemenea, este frecvent utilizat pentru a trata indigestia si greața, inclusiv boala de dimineata.

Două componente ale ghimbirului, gingerolului și zingeronei pot reduce inflamația asociată colitei, leziunilor renale, diabetului și cancerului de sân (36, 37, 38, 39, 40). Când oamenii cu diabet zaharat au primit 1 600 mg de ghimbir zilnic, nivelurile lor de CRP, insulină și HbA1c au scăzut semnificativ mai mult decât grupul martor (39).

Un alt studiu a constatat că femeile cu cancer de sân care au luat suplimente de ghimbir au avut niveluri mai scăzute de CRP și IL-6, mai ales când au fost combinate cu exerciții fizice (40).

Există, de asemenea, dovezi care sugerează că suplimentele de ghimbir pot scădea inflamația și durerea musculară după exerciții fizice (41, 42).

Dozaj recomandat:

1 gram pe zi, dar până la 2 grame este considerat sigur (43).

Reacții adverse potențiale:

Nici unul la doza recomandată. Cu toate acestea, dozele mai mari pot slăbi sângele, ceea ce poate crește sângerarea. Nu se recomandă:

Persoanele care iau aspirină sau alți diluanți ai sângelui, cu excepția cazului în care este autorizată de un medic. Linia de fund:

Suplimentele de ghimbir au demonstrat că reduc inflamația, precum și durerile musculare și durerile după efort. AdvertisementAdvertisement

5. Resveratrol Resveratrolul este un antioxidant găsit în struguri, afine și alte fructe cu piele purpurie. Se găsește și în vin roșu și arahide.

Suplimentele de resveratrol pot reduce inflamația la persoanele cu boală de inimă, rezistență la insulină, gastrită, colită ulcerativă și alte afecțiuni (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53).

Un studiu a dat oamenilor cu colită ulcerativă 500 mg de resveratrol zilnic. Simptomele lor s-au imbunatatit si au avut reduceri ale markerilor de inflamatie CRP, TNF si NF-kB (52).

Într-un alt studiu, suplimentele de resveratrol au redus markerii inflamatorii, trigliceridele și zahărul din sânge la persoanele cu obezitate (53).

Cu toate acestea, un alt studiu nu a arătat o îmbunătățire a markerilor inflamatorii printre persoanele supraponderale care au luat resveratrol (54).

Resveratrolul din vin rosu poate avea, de asemenea, beneficii pentru sănătate, dar cantitatea de vin roșu nu este la fel de mare ca mulți oameni cred (55).

Vinul roșu conține mai puțin de 13 mg resveratrol pe litru (34 oz), dar majoritatea studiilor care investighează beneficiile pentru sănătate ale resveratrolului au folosit 150 mg sau mai mult pe zi.

Pentru a obține o cantitate echivalentă de resveratrol, ar trebui să beți cel puțin 11 litri de vin în fiecare zi, ceea ce cu siguranță nu este recomandat.

Dozaj recomandat:

150-500 mg pe zi (56).

Reacții adverse potențiale:

Nu există nici o doză recomandată, dar pot apărea probleme digestive cu cantități mari (5 grame pe zi). Nu este recomandată pentru:

Persoanele care iau medicamente subțierea sângelui, dacă nu sunt aprobate de medicul lor. Linia de fund:

Resveratrolul poate reduce numeroși markeri inflamatorii și poate oferi alte beneficii pentru sănătate. Anunț

6. Spirulina Spirulina este un tip de alge albastru-verzui, cu efecte antioxidante puternice.

Studiile au demonstrat că reduce inflamația, duce la îmbătrânirea mai sănătoasă și poate întări sistemul imunitar (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65).

Deși majoritatea cercetărilor efectuate până în prezent au investigat efectele spirulinei asupra animalelor, studiile la bărbați și femei în vârstă au arătat că pot îmbunătăți markerii inflamatorii, anemia și funcția imună (64, 65).

La persoanele cu diabet zaharat au fost administrate 8 grame de spirulină pe zi timp de 12 săptămâni, nivelurile lor de marker de inflamație MDA au scăzut (66).

În plus, nivelul lor de adiponectină a crescut. Acesta este un hormon implicat în reglarea zahărului din sânge și a metabolismului grăsimilor.

Dozaj recomandat:

1-8 grame pe zi, pe baza studiilor curente. Spirulina a fost evaluată prin Convenția Farmacopei din SUA și este considerată sigură (67).

Reacții adverse potențiale:

În afară de alergii, nici unul la doza recomandată. Nu este recomandată pentru:

Persoanele cu tulburări ale sistemului imunitar sau alergii la spirulină sau alge. Linia de fund:

Spirulina oferă protecție antioxidantă care poate reduce inflamația și poate ameliora simptomele anumitor boli. PublicitatePublicitate

Fii inteligent cand vine vorba de Suplimente Daca vrei sa incerci oricare dintre aceste suplimente, atunci este important sa:

Cumpara-le de la un producator de renume.

Urmați instrucțiunile de dozare.

Consultați mai întâi medicul dacă aveți o afecțiune sau dacă luați medicamente.

• În general, este mai bine să obțineți substanțele nutritive antiinflamatorii din alimente întregi.
• Cu toate acestea, în cazul inflamației excesive sau cronice, suplimentele pot adesea ajuta la readucerea lucrurilor în echilibru.