5 Cele mai bune exerciții pentru femeile cu vezica urinară hiperactivă

O problemă de presiune

Să recunoaștem: o vezică hiperactivă (OAB) poate fi foarte incomodă. E inconfortabil. Te trimite să cauți baie mai des decât vrei. Vă întrerupeți activitățile. Aceasta poate duce la episoade de incontinență și sentimente de jenă.

Dar dacă câteva exerciții simple vă pot ajuta să depășiți simptomele OAB? Consultați sfaturile noastre pentru a vă ajuta să tratați această afecțiune.

publicitatePublicitate

Kegels

Exerciții Kegel

Pentru a ajuta la tratamentul OAB, încercați să adăugați exerciții Kegel la rutina zilnică. Reacțiile Kegel vă pot întări mușchii vezicii urinare și pot îmbunătăți controlul vezicii urinare.

Pentru a efectua exerciții Kegel, pur și simplu strângeți mușchii podelei pelviene. Dacă nu sunteți siguri cum să izolați aceste mușchi, opriți urinarea la mijlocul trenului data viitoare când mergeți la baie. Mușchii pe care îi folosiți pentru a tăia urina sunt aceleași pe care ar trebui să le strângeți în timpul exercițiilor Kegel.

Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi (NIDDKD) recomandă menținerea fiecărui "stoarcere" timp de trei secunde. Creșteți treptat până la trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.

Biofeedback

O tehnică numită biofeedback vă poate ajuta să faceți exercițiile Kegel mai eficient. În biofeedback, medicul dumneavoastră utilizează grafice computerizate și indicii audio pentru a identifica mușchii pe care îi contractați în timpul exercițiilor Kegel. Dacă contractați mușchii incorecți, medicul vă va ajuta să găsiți și să angajați cele corecte pentru rezultate mai bune.

-> PublicitatePublicitate

Formarea vezicii urinare

Formarea vezicii urinare poate ajuta, de asemenea, simptomele OAB. Acest exercițiu vă antrenează vezica pentru a ține mai multă urină înainte să o goliți. Atunci când vezica urinară poate conține mai multă urină, puteți aștepta mai mult între vizitele la baie.

În primul rând, stabiliți frecvența urinării într-o zi obișnuită. După ce ați identificat această linie de bază, antrenați vezica urinară pentru a ține mai multă urină, așteptând cât mai mult timp între pauzele de baie, chiar dacă este inconfortabil. După câteva săptămâni de practică, ar trebui să puteți extinde timpul dintre vizitele la baie.

Stimularea electrică

Stimularea electrică vă poate ajuta să vă controlați vezica.

În acest tratament, un fir temporar sau electrod implantat este utilizat pentru a furniza impulsuri electrice la vezica urinară. Aceste semnale determină mușchii vezicii urinare să se contracte, ceea ce poate contribui la întărirea mușchilor în timp.

PublicitatePublicitate

Conuri vaginale

Conurile vaginale acționează ca un instrument de antrenare a greutății pentru mușchii pelvieni.

Pentru a începe, plasați un con în interiorul vaginului.Folosiți-vă mușchii pelvieni pentru a le ridica. După ce puteți ține conuri mai ușoare fără disconfort, vă puteți antrena mușchii pentru a ridica conuri mai grele. Mușchii dvs. de plante pelviene se vor întări pe parcursul întregului proces.

Publicitate

Dincolo de simptomele vezicii urinare

Există multe motive pentru a adăuga exerciții OAB la rutina zilnică. Exercițiile Kegel și alte activități de întărire a vezicii urinare vă pot ajuta să obțineți controlul asupra vezicii urinare, să vă reduceți simptomele și să evitați accidentele potențial jenante. Acestea pot, de asemenea, să vă scadă riscul de complicații asociate, cum ar fi somnul întrerupt și suferința emoțională. Dacă încă vă luptați să vă controlați vezica după ce ați încercat aceste exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot încuraja să combinați aceste tehnici cu medicamentele sau alte tratamente.