De ce ședința prea mare este grav rău pentru sănătatea dvs.

Societatea modernă a fost proiectată pentru ședință.

Ca urmare, oamenii își petrec mai mult timp în picioare decât oricând.

Cu toate acestea, studii recente arată că toată această ședință face mult mai mult rău decât crede cineva.

Acest articol explorează de ce ședința prea mult este gravă pentru sănătatea ta.

Oamenii se află mai mult decât oricând

Ideea că ședința poate fi dăunătoare pare ridicolă la început de gândire.

Ședința este o poziție prestabilită a corpului uman, iar atunci când oamenii lucrează, socializează, studiază sau călătoresc, ei o fac adesea într-o poziție așezată. Este a doua natură.

Totuși, asta nu înseamnă că ședința este inofensivă. E ca și mâncarea - necesară, dar incredibil de dăunătoare dacă o faci prea mult.

Din păcate, comportamentul sedentar sau șederea prea mult este acum la un nivel înalt.

Peste jumătate din ziua persoanei obișnuite este petrecută în șezut, făcând lucruri precum conducerea, lucrul la birou sau vizionarea televiziunii.

De fapt, lucrătorul tipic de birou poate petrece până la o ședință de 15 ore pe zi. Lucrătorii agricoli, pe de altă parte, stau doar aproximativ 3 ore pe zi (1, 2).

Linia de fund: Șederea prea multă este incredibil de dăunătoare. Oamenii stau acum mai mult decât oricând, cu un agent de lucru mediu de ședere de până la 15 ore pe zi.

Limite de ședere Cantitatea de calorii arse

Activitățile dvs. zilnice de non-exerciții, cum ar fi în picioare, mersul pe jos și chiar fidgeting, încă ard calorii.

Această cheltuială de energie este cunoscută sub denumirea de termogeneză a activității non-exercițiului (NEAT), lipsa acesteia fiind un factor important de risc pentru creșterea în greutate (3).

Comportamentul sedentar, cum ar fi ședința sau culcarea, implică foarte puține cheltuieli cu energia. Se limitează sever calorii pe care le ardeți prin NEAT.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, studiile arată că lucrătorii agricoli pot arde până la 1 000 de calorii pe zi decât persoanele care lucrează în birouri (4).

Acest lucru se datorează faptului că lucrătorii agricoli își petrec cea mai mare parte a timpului de mers pe jos și în picioare, în loc să stea pe un scaun.

Linia de fund: Așezați sau culcați folosesc mult mai puțină energie decât în ​​picioare sau în mișcare. De aceea, lucrătorii din birouri ar putea arde până la 1 000 de calorii mai puțin pe zi decât lucrătorii agricoli.

Cu cât stați mai mult, cu atât veți obține mai puțin calorii

Atunci când vine vorba de gestionarea greutății, cu cât sunt mai puține calorii pe care le ardeți, cu atât este mai probabil să câștigi greutate.

De aceea, comportamentul sedentar este atât de strâns legat de obezitate.

De fapt, cercetările arată că indivizii obezi stau în medie în medie cu 2 ore mai mult pe zi decât cei mai slabi (5).

Linia de fund: Persoanele care stau pe perioade lungi de timp sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obezi.

Sindicatul este legat de moartea timpurie

Datele observaționale de la peste 1 milion de persoane arată că cu cât sunteți mai sedentari, cu atât mai probabil veți muri devreme.

De fapt, cei mai sedentari au avut un risc de 22-49% mai mare de deces timpuriu (6, 7).

Cu toate acestea, chiar dacă majoritatea dovezilor susțin această constatare, un studiu nu a găsit nicio legătură între timpul de ședere și mortalitatea generală (8).

Acest studiu a avut unele deficiențe, care probabil explică de ce contravine tuturor celorlalte cercetări din zonă.

Linia de fund: Majoritatea dovezilor sugerează că cei mai sedentari au un risc mult mai mare să moară devreme.

Comportamentul sedentar este legat de boală

Comportamentul sedentar este în mod constant legat de mai mult de 30 de boli cronice și de condiții.

Aceasta include o creștere cu 112% a riscului de diabet de tip 2 și o creștere cu 147% a riscului de boli cardiace (6, 7).

Rezistența la insulină - un factor-cheie al diabetului de tip 2 - a reprezentat un domeniu special de interes pentru cei care studiază comportamentul sedentar.

Studiile au aratat ca mersul pe jos mai puțin de 1, 500 de pasi pe zi, sau așezat pentru perioade lungi de timp, fara a reduce aportul de calorii, poate determina o creștere semnificativă a rezistenței la insulină (9, 10).

Cercetătorii consideră că sedentarul are un efect direct asupra rezistenței la insulină, iar acest lucru se poate întâmpla în numai 1 zi.

Linia de fund: Comportamentul sedentar pe termen lung crește riscul unor afecțiuni cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiace. Se consideră că inactivitatea joacă un rol direct în dezvoltarea rezistenței la insulină.

Exercitarea nu elimină complet riscul

In timp ce exercitii fizice regulate este întotdeauna recomandat, nu poate compensa complet toate riscurile pentru sănătate ale ședinței prea mult.

Un studiu a testat această teorie prin măsurarea markerilor metabolici la 18 persoane, urmând diferite protocoale de exerciții.

Când întreaga zi este petrecută ședinței, o oră de exerciții intense nu poate compensa efectele negative ale inactivității (11).

În plus, o analiză recentă a 47 de studii a constatat că ședința prelungită a fost strâns legată de rezultatele negative ale sănătății, indiferent de nivelurile de exercițiu (6).

După cum era de așteptat, efectele negative au fost și mai mari pentru persoanele care au exercitat rareori.

Linia de fund: A fi activ fizic este incredibil de benefică, dar exercițiul singur nu compensează complet efectele negative ale ședinței asupra sănătății.

Proiectarea unei Mondiale scaun-Based a fost o greșeală

Oamenii moderni petrec mult timp stând, și abia acum încep să realizeze cât de rău este pentru sănătate.

Asta nu înseamnă că nu trebuie să te așezi niciodată și să te relaxezi, doar că ar trebui să încerci să minimizezi timpul petrecut în timpul zilei de lucru.

Minimizarea timpului sedentar este la fel de importantă pentru sănătate ca o dietă nutritivă și un exercițiu regulat.

Exercițiul de 60 de minute pe zi, astfel încât să puteți sta sau să vă așezați pentru celelalte 23 de ore, nu o va tăia.

Nu poți depăși o dietă proastă și nu poți exersa un stil de viață sedentar.