Administrarea înaltă a colesterolului: Cum să se adapteze exercițiilor fizice în viața de zi cu zi

Subestimează cât de puțin ne mișcăm.

În conformitate cu o analiză globală din 2011, unul din cinci adulți din întreaga lume este fizic inactiv. Această prevalență crește în țările mai bogate și mai dezvoltate, precum și în rândul femeilor și persoanelor în vârstă. În 2002, Organizația Mondială a Sănătății a estimat că aproape 2 milioane de decese pe an sunt cauzate de inactivitatea fizică.

Linia de fund: Este ironic cât de inactiv este din punct de vedere fizic al societății noastre, în ciuda faptului că suntem întotdeauna "în mișcare". "

În cazul în care nivelurile de colesterol sunt ridicate, medicul dumneavoastră vă recomandă, probabil, să vă faceți exerciții regulate dacă nu faceți deja. Dar când vine vorba de exerciții, cea mai mare barieră presupune găsirea de strategii pentru a încorpora mișcarea în viața de zi cu zi. Iată nouă sfaturi pentru a vă ajuta să vă potriviți exercițiilor în rutina dvs. deja ocupată.

1. Folosiți scările cât mai mult posibil

Scările de alpinism au fost asociate cu un număr de beneficii pentru sănătate, inclusiv consolidarea musculară, îmbunătățirea compoziției organismului și îmbunătățirea colesterolului cu densitate scăzută a lipoproteinelor (LDL).

Și este convenabil - scările de alpinism nu necesită unelte speciale și pot fi ușor integrate în rutina zilnică. Aceasta include efectuarea unor opțiuni mici, cum ar fi luarea scărilor în locul ascensoarelor în timp ce lucrați sau la mall.

2. Parcul mai departe

Exista numeroase beneficii pentru sanatate la mersul pe jos. Ajută la reducerea:

• tensiunea arterială
• grăsimea corporală
• colesterolul total
• simptomele depresiei
• riscul de demență

De exemplu, parcarea mașinii la sfârșitul lotului care este cel mai departe de destinația dvs. este o modalitate de a încorpora câțiva pași suplimentari în ziua dvs.

3. Stand, nu stați

Datorită tehnologiei și stilului de viață modern, petrecem mai mult timp în ședință și mai puțin timp în mișcare. Cu toate acestea, perioadele prelungite de ședere neîntreruptă pot crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și obezitate.

Luați în considerare trecerea de la un birou tradițional la locul de muncă la un birou de birou reglabil în înălțime. Acest lucru vă va permite să vă schimbați poziția de la ședința în picioare pe tot parcursul zilei. De asemenea, este mai probabil să promovați un comportament permanent și să oferiți beneficii potențiale pentru sănătate.

4. Purtați greutăți

Dacă sunteți destul de staționar în timpul zilei de lucru obișnuite, considerând că purtați greutăți de gleznă de la 1 până la 2 lire pentru a adăuga rezistență și pentru a vă întări mușchii.

5. Efectuați un program

Aveți mai multe șanse să faceți exerciții dacă creați un program regulat pentru a face parte din ziua dvs.Luați în considerare stabilirea unei alarme pentru a vă reaminti să vă exercitați, chiar și pentru a face doar câteva situps pe zi.

6. Aduceți un prieten (uman sau blanc)

Sunteți mult mai probabil să vă îndepliniți obiectivele de exercițiu dacă implicați un prieten. Indiferent dacă se execută cu câinele dvs. sau pur și simplu mergeți la o plimbare afară cu un coleg de lucru pentru câteva minute, exercitarea cu un partener este o modalitate excelentă de a vă simți social și de a vă deplasa.

7. Au sex

În timpul sexului, consumul de energie și cerințele de oxigen cresc, cu nivelurile maxime atinse în timpul orgasmului.

Pe lângă modificările fiziologice care se produc în timpul sexului, atingerea fizică duce la eliberarea anumitor hormoni benefici, cum ar fi oxitocina, care sa dovedit a avea proprietăți antidepresive în studiile pe animale.

Și doar credeți că scopul de a face sex chiar o dată pe săptămână pe parcursul a 20 de ani ar echivala cu o mie de oportunități de exercițiu!

8. Obțineți acele mile în

Folosind o banda de alergat în timp ce vizionați un film sau emisiunea favorită săptămânală de televiziune este o modalitate excelentă de a vă mișca corpul și de a arde calorii în timp ce faceți o altă activitate staționară.

Dacă mersul pe un banda de alergat nu este gemul tău, o bicicletă staționară sau o mașină de veselie poate fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a-ți exercita atunci când te uiți la televizor.

9. Dans

Nu durează decât câteva minute din timpul tău pentru a porni melodia preferată și a dansa, a dansa și a dansa! Unele cercetări au arătat că, prin dans, adulții mai în vârstă își pot îmbunătăți puterea aerobă, echilibrul, flexibilitatea și rezistența musculară a corpului.

Takeaway

După cum puteți vedea, este posibil să includeți exerciții în moduri mici pe tot parcursul zilei. Este nevoie de ceva creativitate și motivație, dar beneficiile vor vorbi de la sine!

Priyanka Wali, MD, este un medic de medicină internă certificată de bord, care poate fi găsită pe twitter @ WaliPriyanka