De ce Bifidobacterii sunt atât de bune pentru tine

Există trilioane de bacterii pe și în corpul dvs. și sunt extrem de importante pentru sănătatea ta. Unul dintre cele mai importante tipuri este numit Bifidobacteria.

Aceste bacterii benefice digera fibrele dietetice, contribuie la prevenirea infecțiilor și produc vitamine și alte substanțe chimice importante.

Numărul scăzut de Bifidobacterii a fost asociat cu multe boli, iar suplimentele Bifidobacteria pot ajuta la tratarea simptomelor anumitor boli.

Acest articol explică ce sunt aceste bacterii benefice și de ce sunt atât de importante pentru sănătatea ta.

Cum bacteriile intestinale afectează sănătatea ta

Există trilioane de bacterii, ciuperci, viruși și alți microbi care trăiesc în corpul tău.

Cele mai multe dintre acestea se găsesc în intestine, în special într-o mică parte a intestinului gros, numit cecum. În mod colectiv, acești microbi intestinali sunt cunoscuți sub numele de microbiomul intestinal.

Pot exista până la 1 000 de specii de bacterii în microbiomele intestinale umane și fiecare dintre acestea îndeplinește diferite funcții în organism (1).

Cateva dintre aceste specii pot provoca boli, dar majoritatea sunt extrem de importante pentru sanatatea ta.

Microbiomul intestinal joacă un rol important în sănătate prin digerarea anumitor alimente, controlând sistemul imunitar și producând substanțe chimice importante pe care corpul nu le poate face singur (2, 3).

De fapt, un microbiom nesănătoase sa dovedit a juca un rol în numeroase boli cronice, inclusiv în obezitate, boli de inimă și cancer (4, 5, 6).

Un număr de factori pot afecta microbiomul intestinal, incluzând dieta, utilizarea antibioticelor și, în special, stresul. În plus, modul în care sunt livrate copiii poate afecta microbiomele intestinale (7, 8, 9).

Prin urmare, consumul unei diete care beneficiază de bacterii sănătoase din microbiomele intestinale vă poate ajuta să reduceți riscul unor astfel de boli.

Rezumat: Toți microbii din intestine sunt colectiv cunoscuți sub numele de microbiom intestinal. Ele sunt extrem de importante pentru sănătate și pentru prevenirea bolilor.

Ce sunt bifidobacteriile?

Bifidobacteriile sunt bacterii în formă de Y găsite în intestine, și sunt incredibil de importante pentru sănătatea ta.

Cercetătorii au descoperit aproape 50 de specii ale acestor bacterii benefice, fiecare dintre acestea fiind considerată a avea funcții diferite și beneficii pentru sănătate (10).

În ciuda importanței lor imense pentru organism, Bifidobacteria reprezintă în mod obișnuit mai puțin de 10% din bacteriile din microbiomele intestinale adulte (11).

Una dintre funcțiile principale ale acestui tip de bacterii la om este digerarea fibrelor și a altor carbohidrați complexi pe care corpul dumneavoastră nu le poate digera pe cont propriu (12).

Sa demonstrat că fibrele contribuie la reducerea în greutate și la riscul de diabet, boli de inimă și alte afecțiuni cronice. Bifidobacteria poate ajuta la reducerea riscului acestor boli prin digestia fibrelor (12, 13).

Asta pentru că atunci când digeră fibrele, aceste bacterii benefice produc substanțe chimice importante numite acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Acești compuși joacă un număr important de roluri pentru sănătatea intestinului și pot, de asemenea, ajuta la combaterea foametei (14, 15).

Bifidobacteria contribuie și la producerea altor substanțe chimice importante, inclusiv vitaminele B și acizii grași sănătoși (16, 17).

De asemenea, ele pot ajuta la prevenirea infecțiilor cauzate de alte bacterii, cum ar fi E. coli, în parte prin producerea de substanțe chimice care împiedică trecerea toxinelor în sânge (18).

Deoarece aceste bacterii sunt importante pentru sănătate, ele sunt adesea folosite ca probiotice în suplimente sau anumite alimente. Probioticele sunt microorganisme vii care oferă un beneficiu specific pentru sănătate atunci când sunt consumate.

Rezumat: Bifidobacteria sunt bacterii sănătoase care se găsesc în intestine, care ajută la digestia fibrelor, prevenirea infecțiilor și producerea unor substanțe chimice sănătoase.

Bifidobacterii la sugari

Aceste bacterii benefice sunt deosebit de importante pentru organismul de la începutul vieții.

De fapt, ele sunt unul dintre primele tipuri de bacterii care cresc în intestinele copiilor după ce se nasc (19).

În primele câteva săptămâni de viață, ele pot constitui 60% din toate bacteriile din microbiomul intestinal pentru sugari (20).

Principalul lor rol în acest timp este digerarea zaharurilor sănătoase din laptele matern care sunt importante pentru creșterea copiilor (21).

De fapt, bebelușii care alăptează tind să aibă niveluri mult mai ridicate ale acestor bacterii benefice în intestine decât cei care sunt hrăniți cu sticle (22).

În mod similar, copiii care se nasc prin livrare standard vaginală au, de obicei, mai mult bifidobacterii în intestinele lor comparativ cu cei născuți prin operație cezariană. Prematură poate reduce, de asemenea, nivelurile acestor bacterii la sugari (23).

Bifidobacteria poate, de asemenea, ajuta la controlul sistemului imunitar și poate ajuta peretele intestinal să rămână intact la sugari, ceea ce poate ajuta la prevenirea infecțiilor (24).

Rezumat: Bifidobacteriile sunt unele dintre primele bacterii care cresc în intestinele copiilor. Ele joacă un rol important în digerarea zaharurilor din laptele matern, împreună cu alte efecte benefice.

Bifidobacteria poate ajuta la prevenirea anumitor boli

Multe boli sunt asociate cu un număr mic de bifidobacterii în intestine.

De exemplu, studiile au arătat că persoanele cu boală celiacă, obezitate, diabet, astm alergic și dermatită par să aibă niveluri mai mici de intestine în intestine comparativ cu persoanele sănătoase (25, 26, 27). Din acest motiv, un număr de studii au examinat dacă luarea de

Bifidobacteria sub formă de suplimente probiotice poate crește abundența lor în intestin și poate îmbunătăți simptomele bolii. Anumite specii pot ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS), incluzând balonare, crampe și dureri abdominale.

Un studiu amplu de 362 de persoane a constatat că administrarea unui probiotic

Bifidobacteria timp de patru săptămâni a îmbunătățit semnificativ simptomele IBS (28). Alte studii au constatat că același probiotic

Bifidobacteria a redus de asemenea inflamația la persoanele cu boală inflamatorie intestinală, colită ulcerativă, sindrom de oboseală cronică și psoriazis (29, 30). Această tulpină crucială de bacterii poate ajuta la îmbunătățirea altor markeri de sănătate. Un studiu a constatat că administrarea unui probiotic

Bifidobacteria timp de 45 de zile a redus indicele de masă corporală (IMC) și colesterolul din sânge la persoanele cu sindrom metabolic (31). Studiile au descoperit efecte pozitive similare pentru scăderea colesterolului (32).

Interesant este faptul că

probioticele Bifidobacterii pot ajuta chiar și sănătatea creierului. Două studii au arătat că, în combinație cu alte probiotice, Bifidobacteria a redus distresul psihologic și gândurile negative asociate cu starea de spirit tristă la persoanele sănătoase (33, 34). Mai mult, un studiu recent a fost primul care a arătat că probiotice pot beneficia persoanele cu depresie.

Un studiu a investigat efectele unui probiotic

Bifidobacteria la 44 de persoane cu IBS și depresie ușoară până la moderată. Cei care au luat probioticul au avut scoruri semnificative de depresie decât cei care au luat placebo (35). Rezumat:

Un număr de boli sunt asociate cu niveluri reduse de bifidobacterii în intestine. Suplimentele de bacterii pot ajuta la tratarea IBS, a colesterolului ridicat și chiar a tulburărilor de sănătate mintală. Creșterea cantității de bifidobacterii

în intestine poate ajuta la prevenirea sau tratarea simptomelor diferitelor boli.

Iată câteva modalități prin care le puteți ajuta să crească: Luați probiotice: Consumând

probioticele Bifidobacteria

• pot crește numărul lor în intestine. Consumați alimente bogate în fibre: Aceste bacterii benefice pot descompune fibrele. Prin urmare, alimentele bogate în fibre, cum ar fi merele, anghinarea, afinele, migdalele și fisticul, vă pot ajuta pe Bifidobacteria
• să se dezvolte (36, 37, 38). Mananca alimente prebiotice: Nu trebuie confundate cu probioticele, prebioticele sunt carbohidrati care ajuta bacteriile sanatoase sa creasca. Ceapa, usturoiul, bananele și alte fructe și legume conțin toate prebiotice care pot crește Bifidobacteria
• (39, 40). Consumați polifenoli: Polifenolii sunt compuși ai plantei care pot fi descompuși prin bacterii intestinale. Polifenolii din alimente cum ar fi cacao, ceai verde și vin roșu cresc bifidobacteriile
• în intestin (41, 42). Consumați cereale integrale: Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și orzul, sunt foarte bune pentru sănătatea intestinului și pot ajuta la creșterea intestinului Bifidobacteria
• (43,44). Mănâncă alimente fermentate: Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul și kimchiul, conțin bacterii sănătoase. Ele conțin, în principal, lactobacili, dar uneori conțin, de asemenea, bifidobacterii
• și ajută la creșterea acestora în intestin (45). Exerciții: Unele studii la șoareci au sugerat că exercițiile pot crește Bifidobacteria
• . Femeile care exercită mai mult, de asemenea, tind să aibă mai multe bacterii, dar acest lucru se poate datora altor factori, cum ar fi o dietă sănătoasă (46, 47). Alăptează: Dacă este posibil, luați în considerare alăptarea copilului dumneavoastră pentru a-și mări bifidobacteria. Copiii testați au tendința de a avea mai multe bacterii decât cei care sunt hrăniți cu sticle (23).
• Alegeți nașterea vaginală, atunci când este posibil: Bebelușii născuți prin livrarea standard vaginală au mai mult bifidobacterii decât cei născuți prin secțiunea C (24).
• Rezumat: Puteți crește Bifidobacteria consumând alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. De asemenea, puteți lua probioticele care conțin bacteriile.

Linia de fund Intestinele tale conțin bilioane de bacterii care sunt foarte importante pentru sănătatea ta și Bifidobacteria sunt unul dintre cele mai importante tipuri de bunăstare pe tot parcursul vieții.

Ele îndeplinesc o serie de funcții importante, incluzând digerarea zahărului în laptele matern la sugari și controlul sistemului imunitar și al sănătății intestinului la adulți.

Probioticele bifidobacteriene pot chiar ajuta la tratarea simptomelor anumitor tulburări, cum ar fi boala inflamatorie intestinală. Cea mai bună modalitate de a crește nivelul acestor bacterii benefice în intestin este de a consuma o gamă largă de fructe bogate în fibre, legume, cereale integrale, nuci, semințe și alimente fermentate.