Menopauză: Sfaturi pentru gestionarea schimbărilor de dispoziție

Privire de ansamblu

Femeile intră în menopauză după ce au trecut 12 luni fără a-și lua perioada. Anii care duc la menopauză se numesc perimenopauză. În timpul perimenopauzei, multe femei încep să observe că perioadele lor devin neregulate. Fluxul menstrual poate fi mai lung sau mai scurt decât a fost înainte. De asemenea, poate deveni mai greu sau mai ușor. Aceste modificări sunt cauzate în primul rând de schimbarea nivelurilor de estrogen și progesteron, pe măsură ce organismul se pregătește pentru menopauză, ceea ce nu implică perioade. Estrogenul și progesteronul sunt hormoni care ajută la reglarea sistemului reproductiv feminin.

Multe femei au simptome suplimentare în timpul perimenopauzei și menopauzei. Aceste simptome pot include:

->

• bufeuri
• uscăciune vaginală
• scăderea sexului
• tulburări de somn
• schimbări de dispoziție

la un blocaj de trafic. Nu este întotdeauna clar ce cauzează schimbări de dispoziție și iritabilitatea care le însoțește adesea. Schimbările de dispoziție diferă, de asemenea, de depresie, care nu este în mod obișnuit legată de menopauză.

AdvertisementAdvertisement

Cauze

Menopauza apare de obicei atunci cand o femeie este in varsta de 40 sau 50 de ani. Potrivit Clinicii Mayo, vârsta medie a menopauzei pentru femeile americane este de 51. Procesul care duce la menopauză începe cu mult mai devreme. Când femeile se află la jumătatea lor până la 30 de ani, nivelurile de estrogen și progesteron încep să scadă lent. Acest proces natural, treptat, duce la perimenopauză și apoi la menopauză. Deoarece ovarele produc mai puțin din acești hormoni, corpul și creierul dumneavoastră pot prezenta schimbări multiple. Unele dintre aceste modificări sunt legate de starea de spirit.

Estrogenul ajută la reglarea mai multor hormoni, care pot avea proprietăți stimulatoare de dispoziție. Acestea includ:

serotonină

• norepinefrină
• dopamină
• Estrogenul ajută de asemenea la sprijinirea anumitor tipuri de funcționare a creierului, cum ar fi cunoașterea. Cand nivelul de estrogeni se schimba, starea ta de spirit se poate schimba odata cu aceasta. Scăderea estrogenului poate provoca, de asemenea, unor femei să aibă ocazional episoade de uitare sau "fuzzy-brain", care pot duce la frustrare, afectând negativ starea de spirit.

Menopauza și perimenopauza pot crea provocări fizice care pot afecta negativ starea de spirit. Acestea includ probleme de somn și probleme cu sexul. Multe femei se confruntă, de asemenea, cu anxietate în legătură cu îmbătrânirea și stresul în legătură cu viitorul, ceea ce poate provoca tulburări de dispoziție și dispoziții.

Nu toate femeile au schimbări de dispoziție în timpul menopauzei. Nu puteți anticipa întotdeauna cine le va experimenta și cine nu. Unele condiții pot pune femeile într-un risc mai mare. Acestea includ:

antecedente de depresie

• niveluri ridicate de stres
• sănătate fizică slabă
• Publicitate

Tratamente la domiciliu

Tratamente la domiciliu

prin modificări proactive de stil de viață.Iată câteva idei despre cum să combateți schimbările de dispoziție:

Obțineți exerciții aerobice

• . Potrivit cel puțin unui studiu, efectuarea a 50 de minute de antrenament aerobic de patru ori pe săptămână a ajutat la atenuarea mai multor simptome de menopauză, inclusiv transpirații nocturne, iritabilitate și schimbări de dispoziție. Exercițiul și activitatea fizică eliberează endorfinele și alte substanțe chimice care se simt bine în creier. Alegeți ora din zi cu care sunteți cel mai probabil să respectați un plan și alegeți exercițiile sau activitățile de care vă bucurați cel mai mult. S-ar putea să doriți să vă alunecați antrenamentele. Încearcă să alergi într-o zi și să înot în următoarea zi sau să mergi cu bicicleta în fiecare zi. Nu trebuie să te antrenezi ca un Olympian pentru a obține rezultate mai bune. A face o plimbare plină de viață înainte de a lucra sau după cină poate fi la fel de importantă pentru reducerea schimbărilor de dispoziție ca și pregătire pentru un maraton. Consumați alimente sănătoase.
• Alimentația sănătoasă ar putea fi la fel de bună pentru starea dumneavoastră de spirit, ca și pentru corpul dumneavoastră. S-ar putea să vă simțiți mai bine după ce ați consumat o salată bogată în proteine ​​decât ați face după ce ați coborât o lingură de înghețată fudge ripple. O dietă variată care conține alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și fibrele întregi, este mai probabil să vă ofere acizi grași omega-3, folați și alți nutrienți care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Lăsați-o pe stres
• . Pentru unele femei, detensionarea poate fi la fel de ușoară ca pierderea într-un roman misterios. Pentru alții, yoga blândă, meditația sau plimbările liniștite în natură pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și scăderea stresului și a anxietății. Încercați să experimentați exerciții de respirație profundă sau momente de yoga care vă ajută să vă curățați mintea sau să vă simțiți ca un mini-vacanță. Ia suficient somn.
• Nu obține suficientă ochi închis poate adăuga la iritabilitate și schimbări de dispoziție. Creați o rutină pe timpul nopții, care vă permite să vă plimbați confortabil. Opriți dispozitivele electronice, asigurându-vă că camera este rece la temperatură și că puteți elimina lumina ambientală. Evitarea cofeinei și a alcoolului vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți cicluri sănătoase de somn. Somnul trebuie să dureze între 7 și 8 ore pentru a permite vindecarea și repararea funcției imune. PublicitatePublicitate

Când să te ajuți

Când cauți ajutor

Văzând un medic sau un medic specialist vă poate ajuta dacă schimbările tale de dispoziție sunt: ​​

extreme

• dificil de participat pe deplin la viață
• Pentru a vă pregăti pentru programare, păstrați un jurnal al schimbărilor de dispoziție, inclusiv eventualele declanșatoare. De asemenea, veți dori să notați informații despre ziua dvs., inclusiv:
• activități

situații stresante

• mese
• medicamente sau suplimente pe care le luați
• - substanțe alternative pe care le folosiți ocazional sau în mod regulat.
• Medicul dumneavoastră va dori să facă un examen fizic pentru a exclude orice cauză care stă la baza schimbărilor de dispoziție. Ei vor lua, de asemenea, un test de sânge pentru a determina nivelul hormonilor și funcția tiroidiană.

Examenul și jurnalul vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să stabiliți dacă modificările stilului de viață vor fi suficiente sau dacă ar trebui luate în considerare alte tipuri de tratament.

Tratamente suplimentare

Tratamente suplimentare

Terapia de substituție hormonală pe termen scurt (HRT) poate fi o opțiune bună pentru unele femei pentru a atenua schimbările de dispoziție și alte simptome legate de menopauză. Unele tipuri de HRT cresc riscul de:

cancer de sân

cheaguri de sânge

boli cardiace

• accident vascular cerebral
• Persoanele cu antecedente de mai sus nu sunt candidați buni pentru HRT. Trebuie să întrebați medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să cântăriți acești factori de risc crescuți împotriva beneficiului potențial al HRT, având în vedere severitatea simptomelor. HRT este disponibil în mai multe forme, inclusiv:
• patch-uri vaginale
• creme

pastile

• Tratamentul acupuncturii poate ajuta și unele femei cu schimbări de dispoziție prin echilibrarea nivelurilor hormonale și creșterea producției de dopamină și norepinefrină. Acupuncturistii numesc aceasta
• qi
• , echilibrarea fluxului de energie in corp.

Publicitate Outlook Outlook

Schimbările de dispoziție legate de menopauză și perimenopauză tind să se estompeze odată ce sistemul hormonal al organismului se stabilizează. Acest lucru poate dura luni sau chiar ani. Urmând un plan proactiv care include opțiuni de viață sănătoasă este adesea suficient pentru a diminua schimbările de dispoziție. Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, intervenția medicală poate fi cea mai bună opțiune.