Zazen Meditație: Beneficii, practici și mai mult

Înțelegerea lui Zazen

Zazen se referă la meditația în ședințe. Este o practică meditativă menită să ofere o perspectivă asupra adevăratei tale naturi a ființei.

Zazen provine din învățăturile lui Buddha, care a trăit în India cu 2, 500 de ani în urmă și a fondat religia și filozofia budismului. Aceste învățături au fost aduse în școlile budiste chineze și apoi în Japonia.

Scopul practicii este de a renunța la toate judecățile și obiectivele. Meditatorul este conștient de toate senzațiile și gândurile care apar și trec. Meditația este practica de a vedea lucrurile așa cum sunt și de a ști că totul este temporar. Vă permite să faceți acest lucru concentrându-vă asupra momentului prezent.

Meditația vă poate îmbunătăți viața și sine în moduri profunde și vă permite să dezvoltați concentrarea minții.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre meditația Zazen și despre cinci tipuri comune de practică.

PublicitatePublicitate

Poziția

Cum se ajunge în poziția

Pozițiile meditației Zazen

• 

• 

• 

• 

Cum să stai

Pentru a practica Zazen, trebuie să stai drept și atent. Această poziție vă ajută să vă păstrați conștiința asupra corpului și momentului prezent. Dacă este posibil, stați în fața unui perete. Ar trebui să fii echilibrat între staționarea și deschiderea. Lotus lotus și lotus plin sunt poziții ideale pentru Zazen.

Dacă nu poți să stai așa, poți încerca o altă poziție.

• Stați în poziție birmaneză, cu o gleznă în fața celuilalt.
• Așează-te pe tocuri și folosește o pernă de meditație pentru sprijin.
• Așezați-vă pe un scaun sau scaun cu picioarele plat pe sol.

Ce sa faci cu mainile

Adu-ti mainile intr-o mudra la alegerea ta. Încercați aceste opțiuni:

• Puneți spatele palmelor pe coapse dacă sunteți într-o poziție de lotus.
• Așezați mâna dreaptă pe partea superioară a mâinii stângi, cu palmele în sus, aranjând degetele astfel încât să fie îndreptate spre lateral.
• Așezați degetele mici pe burta inferioară, apăsând ușor vârful degetelor împreună deasupra palmelor mâinii.

Menținerea gradului de conștientizare pe mâini vă poate ajuta să rămâneți concentrați și atenți.

Cum să vă păstrați postura

Păstrați lamele umerilor fără a vă tensiona umerii. Pentru a face acest lucru, țineți-vă capul drept și bărbia strans ușor spre piept. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie drept, cu o înclinare în partea inferioară a spatelui. Veți simți că este ponderat și împământat în partea inferioară a corpului, iar corpul superior vă va simți ușor.

Așezați vârful limbii pe partea din față a vârfului gurii. Țineți dinții împreună și buzele închise.

Nu închideți complet ochii și nici nu le deschideți larg. Păstrați o privire ușoară în fața dvs.

Ce să faci cu respirația

Gândurile tale au un efect direct asupra respirației tale.Ținând cont de fiecare respirație pe măsură ce se ridică și trece, vă poate ajuta să rămâneți prezenți.

Amintiți-vă:

• Simțiți respirația în loc să o urmăriți sau să o urmăriți.
• Concentrați-vă mintea prin a vă aduce atenția înapoi la fiecare respirație atunci când mintea voastră rătăcește.
• Respirați în mod normal, astfel încât respirația dvs. rămâne naturală.
• Țineți-vă abdomenul moale și relaxat.

Cum să-ți ții mintea în centrul atenției

Gândurile tale probabil vor fluctua, se vor mișca și se vor sări peste tot. Utilizați liniștea corpului și ritmul respirației pentru a vă stabiliza mintea.

Amintiți-vă:

• Fiți întotdeauna blând cu voi în timp ce căutați să vă liniștiți sau să vă mențineți mintea.
• Orice forță din partea ta va fi întâmpinată cu rezistența minții.
• Permiteți-vă să deveniți un observator. Stați liniștit, pe măsură ce gândurile dvs. își conduc cursul.

Alte sfaturi

Practica dvs. formală este meditația dvs. așezată, iar cealaltă practică este aceea de a aduce ceea ce învățați de la ea în fiecare aspect al vieții voastre. Utilizați aceleași conștientizări pe care le aveți în meditația așezată pe măsură ce vă aflați în timpul zilei.

Nu există un program stabilit pentru cât timp trebuie să vă dedicați practicii. Trebuie să vă creați propria practică și să decideți cât timp puteți dedica.

De exemplu, începeți cu un timp de realizare de 10 până la 30 de minute pe zi. În zilele în care aveți mai mult timp să meditați, puteți mări timpul. Pe măsură ce vă dezvoltați în practica dvs., s-ar putea să fiți necesar să acordați meditații mari timpuri.

Este mai bine să căutați un profesor calificat care să vă ghideze prin practici. Puteți considera că este benefic să meditați într-un grup, cel puțin din când în când.

Acum că ați învățat cum să vă concentrați mintea și să vă poziționați corpul, să explorăm cele cinci tipuri comune de meditație Zazen.

Bompu Zen

Tipul 1: Bompu Zen

Bompu înseamnă "obișnuit. "Această meditație este potrivită pentru toți oamenii. Bompu Zen nu are conținut filosofic sau religios. Se crede că practicarea Bompu Zen poate îmbunătăți sănătatea fizică și psihică prin aducerea sentimentelor de fericire și bunăstare. Nu are efecte secundare negative.

Bompu Zen vă poate învăța să vă concentrați și să vă controlați și să vă liniștiți mintea. Puteți învăța cum să vă restrângeți gândurile, să vă opuneți ispitelor și să scăpați de atașamente. Bompu Zen permite intelectul, sentimentul și voința de a se dezvolta. Vă ajută să vă cultivați personalitatea și puterea personajului. Vă permite să vă abțineți cu ușurință orice dificultate în viața voastră.

Următoarele practici terapeutice pot fi considerate Bompu Zen:

• arte marțiale
• practici longevitate taoiste
• teatru Noh
• Zen arts
• publicitatePublicitate

Gedo Zen

Tipul 2: Gedo Zen

Gedo se traduce prin "calea din afară" și se referă la învățăturile din afara tradiției budiste. De asemenea, înseamnă și în afara experienței normale din viața ta.

Gedo Zen este conectat la religie și filozofie. În loc de budism, Gedo Zen se referă la yoga hinduistă, practicile confuze de ședință și practicile de contemplație creștină.Nu adoptă budismul Zen într-un mod oficial, ci folosește componente ale acestuia.

Gedo Zen este frecvent practicat pentru a dezvolta competențe sau abilități care nu sunt disponibile persoanei obișnuite. Intenția este de a ajunge la o stare de conștiență modificată sau de a efectua fapte fizice despre care nu sunteți în mod normal capabil.

Shojo Zen

Tip 3: Shojo Zen

Shojo înseamnă literalmente un vehicul mic. Se concentrează asupra predării trecerii de la iluzie la iluminare. Este un vehicul mic pentru că este destinat numai pentru dvs. Ești responsabil numai pentru tine și pentru propria ta pace a minții.

Acest tip de meditație vă permite să examinați cauza oricărei suferințe și confuzii. Este o explorare a lumii din jurul vostru prin experiență directă. Shojo Zen este budist, dar diferă de cea mai înaltă învățătură a lui Buddha. Prin conștientizare, învățați că sunteți parte dintr-un întreg și nu separați de nimic.

Shojo Zen este pentru oamenii care cred în natura duală a realității și se văd separați de întreg. Shojo Zen crede că unele stări ale minții sunt mai bune decât altele și practicanții ar trebui să se străduiască să obțină echilibru.

PublicitatePublicitate

Daijo Zen

Tip 4: Daijo Zen

Daijo Zen este cunoscut sub numele de practica mare. Este un Zen cu adevărat budist care vă permite să vă vedeți natura adevărată în fiecare moment. Este tipul de Zen, care a fost învățat de Buddha.

Daijo Zen vă permite să înțelegeți că sunteți inseparabil de toate ființele. Afli că afectezi pe oricine altcineva și te afectează. Această înțelegere permite o mai mare intimitate și compasiune.

Daijo Zen vă învață să vă eliberați de iluzii ale lumii pentru a trăi o realitate absolută, nediferențiată. Învățați să eliminați limitele și limitele. Se concentrează pe natura sinelui și este o religie a iluminării.

Te învață să trezești și să îți actualizezi adevărata natură. Cu cât practici mai mult această tehnică, cu atât mai mult veți dori să o practicați și să simțiți nevoia de a face acest lucru.

Publicitate

Saijojo Zen

Tipul 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen este cel mai înalt vehicul al budistului Zen. Se spune că este cea mai mare practică, deoarece nu se pune accent pe încercarea de a realiza sau de a realiza ceva.

Practica corectă a lui Saijojo vă aduce înapoi la esența adevăratei tale naturi, care este perfectă. Vă abțineți de la a vă dori, de a înțelege sau de a încerca să obțineți ceva. Mai degrabă, aveți credință că veți ajunge la iluminare din practica dedicată. Punctul său de vedere este practicarea practicii. Practica dvs. așezată devine pur și simplu ședința și ființa. Ești complet trezit la natura ta curată și adevărată cu această practică.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Linia de jos

Varietatea de alegere în meditația Zazen poate fi benefică, deoarece nevoile și concentrarea se pot schimba în timp. Începeți cu tipul care vă apelează cel mai mult la acest moment. Puteți experimenta diferite tipuri pentru a descoperi ce tipuri preferă cel mai bine.

Faceți un angajament față de practică și amintiți-vă că Zazen nu vă va ajuta să vă îndepărtați de realitate.Accentul său este întemeiat în prezent și vă va ajuta să fiți mai echilibrați și mai concentrați. Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor vă va fi conștientizarea momentului prezent.

Amintiți-vă că obiectul trebuie să fie conștient de ceea ce se întâmplă și să nu îl consideri bun sau rău. Meditația Zen va deveni mai ușoară în timp, deoarece este o disciplină care poate fi învățată prin practică. Dacă puteți, căutați un profesor calificat care vă poate ajuta să vă îndrumați practica.