Sănătatea bărbaților: Tot ce trebuie să știți

Prezentare generală

, poate fi greu să faceți timp pentru exerciții fizice regulate sau să vă găsiți mâncând o mulțime de mâncare și junk food. Dar nu vă puteți permite să fiți pasivi cu privire la sănătatea voastră. Luați o abordare proactivă urmând aceste sfaturi de sănătate de bază pentru bărbați.AdvertisementAdvertisement

Doctor

Vizitați medicul dumneavoastră

Barbatii sunt notorii pentru evitarea medicului și ignorarea simptomelor neobișnuite. Acest lucru poate explica de ce femeile tind să trăiască mai mult. Nu lasati suficienta sa ia o taxa pe sanatate.

Planificați examinările anuale cu medicul dumneavoastră și păstrați aceste întâlniri. Medicul dvs. vă poate ajuta să monitorizați greutatea, tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge. Excesul de greutate, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat din sânge sunt factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Medicul dvs. vă poate recomanda modificări ale stilului de viață, medicamente sau alte tratamente pentru a vă controla greutatea, tensiunea arterială și colesterolul din sânge.

Dieta

Consumați alimente naturale

Alimentele ambalate și prelucrate sunt deseori pline de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase, aditivi artificiali și calorii. Limitați lucrurile false și mâncați o mare varietate de:

• fructe și legume proaspete
• produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală
• alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și verdele cu frunze < 999> tăieri slabe de carne și păsări de curte, cum ar fi piept de pui fără piele și carne de vită subțire
• , cum ar fi somonul

Când cumperi produse alimentare, cumpără perimetrul magazinului. Aici veți găsi de obicei cele mai proaspete alimente. Petreceți mai puțin timp în interiorul culoarului, unde alimentele procesate tind să fie situate.

PublicitatePublicitate

Exercițiu

Deplasați-vă

Boala cardiacă este principala cauză a decesului în rândul bărbaților americani. Exercitiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalitati de a preveni bolile de inima si de a mentine vigilenta. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți sănătatea fizică și psihică.

Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase, în fiecare săptămână. De exemplu, programați cinci sesiuni de exerciții aerobice de 30 de minute în calendarul săptămânal. Exercițiul aerobic include activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, baschet, tenis și alte sporturi.

De asemenea, este important să faceți timp pentru cel puțin două sesiuni de activități de întărire musculară pe săptămână. De exemplu, ridicarea greutății, alpinismul și yoga vă pot ajuta să vă dezvoltați mușchii mai puternici.

Greutate

Mențineți o talie sănătoasă

Dacă talia dvs. măsoară mai mult de 40 de centimetri în jurul valorii de, ar putea fi un motiv de îngrijorare. Potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge, vă ridică riscul bolilor legate de obezitate.De exemplu, bărbații cu talie mare sunt expuși unui risc mai mare de diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Pentru cei mai mulți bărbați, cel mai bun mod de a elimina excesul de grăsime din burtă este de a reduce calorii din dieta ta și de a-ți exercita mai mult. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan de pierdere în greutate, care este sigur și eficient pentru dumneavoastră.

PublicitatePublicitate

Vitamine

Obțineți vitaminele

Majoritatea oamenilor pot obține vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate optimă, consumând o dietă echilibrată. Este important să consumați o mare varietate de alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructele proaspete, legumele și cerealele integrale. Multe dintre aceste alimente oferă, de asemenea, fibre sănătoase din inimă și compuși naturali antioxidanți care pot ajuta la scăderea riscului de apariție a anumitor boli.

Unii oameni pot, de asemenea, beneficia de administrarea unui multivitamin zilnic sau a altor suplimente. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să vă suplimentați dieta cu capsule de ulei de pește conținând acizi grași omega-3 și vitamina D3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele beneficii și riscuri de a adăuga un supliment de multivitamine sau alte suplimente la rutina zilnică.

Publicitate

Obiceiuri

Întrerupeți obiceiurile nesănătoase

Fumatul este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Fumul secundar este, de asemenea, foarte periculos. Aproape 7, 300 de fumatori americani mor de cancer pulmonar cauzate de fumatul pasiv in fiecare an, raporteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC). Fumatul și expunerea la fumul de mâna a doua pot provoca și alte afecțiuni ale sănătății, cum ar fi bolile pulmonare obstructive cronice (BPOC), emfizemul și bolile cardiace. Acestea vă ridică, de asemenea, riscul de a dezvolta multe tipuri de cancer.

Alte comportamente dăunătoare sănătății includ consumul excesiv de alcool și consumul de droguri recreațional sau obișnuit. Dacă consumați alcool, faceți acest lucru cu moderatie. De exemplu, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de două băuturi pe zi sau echivalentul a 24 de uncii de bere, 10 uncii de vin sau 3 uncii de băuturi spirtoase.

Dacă folosiți droguri recreaționale, este important să vă opriți. Sunt legate de multe condiții de sănătate. De exemplu, consumul de cocaină poate provoca atacuri de inimă și accidente vasculare cerebrale. Medicamentele injectate de tot felul pot duce la infecții grave și defectarea pielii la locurile de injectare.

Unii bărbați folosesc de asemenea steroizi anabolizanți pentru a mări masa musculară. Acest lucru poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Rezultatele posibile includ sterilitatea, afecțiunile cardiace, bolile de piele și problemele de comportament.

Dacă fumați, beți prea mult sau utilizați medicamente ilicite, medicul vă poate ajuta să dezvoltați un plan de renunțare. Acestea pot recomanda medicamente, terapii sau alte tratamente sau strategii.

PublicitatePublicitate

Protecție

Protejați-vă pielea

Melanomul este un tip de cancer de piele. Este una dintre cele mai periculoase forme de cancer. Potrivit Academiei Americane de Dermatologie (AAD), bărbații cu vârsta peste 50 de ani se confruntă cu un risc sporit de dezvoltare a acesteia. Riscul dvs. este, de asemenea, mai mare dacă sunteți caucazian.

Pentru a scădea riscul de apariție a melanomului, luați măsuri pentru a vă proteja de radiațiile ultraviolete (UV) dăunătoare de la soare.

acoperiți corpul cu îmbrăcăminte de protecție

• acoperiți pielea expusă în protecția solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 30 sau mai mult
• reaplicați protecția solară la fiecare două ore sau mai frecvent dacă transpirați sau înotați
• De asemenea, este important să evitați paturile de bronzare, care sunt surse dăunătoare de radiații UV.
• Efectuați o verificare lunară a pielii pentru a căuta moli noi sau neobișnuite, modificări ale moliilor existente sau alte modificări ale culorii sau texturii pielii. Utilizați o oglindă pentru a vă ajuta să verificați locurile pe care nu le puteți vedea de obicei. Vizitați un dermatolog aproximativ o dată pe an pentru o verificare completă a pielii.

Prostate

Obțineți prostata verificată

După cancerul de piele, cancerul de prostată este cel mai frecvent diagnostic de cancer printre bărbații americani, raportează Societatea Americană pentru Cancer. Dacă aveți probleme cu urinarea, dezvoltați durere atunci când urinați sau dacă observați sânge în urină, poate fi un semn al problemelor de prostată. Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot încuraja să faceți teste de sânge sau să vă supuneți unui examen de prostată pentru a verifica cancerul de prostată sau alte condiții.

PublicitatePublicitate

Verificați

Verificați pentru cancerul colorectal

Cancerul de colon este a doua cauză principală de deces prin cancer în Statele Unite, raportează Institutul Național al Cancerului. Este important să începeți depistarea cancerului colorectal începând cu vârsta de 50 de ani. Medicul dumneavoastră poate utiliza o colonoscopie pentru a verifica creșterile canceroase în colon. Ei vor verifica, de asemenea, polipi, un tip de creștere necanceroasă. Anumite tipuri de polipi se pot dezvolta în mai târziu în cancer. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des trebuie să efectuați o colonoscopie.