Auto-Discuție: De ce are importanță

Înțelegerea auto-vorbirii

Repere

1. Discuția de sine este ceva ce faceți în mod natural în timpul orelor de veghe.
2. Discuțiile pozitive pot spori încrederea în sine și pot diminua emoțiile negative.
3. Utilizarea celei de a treia persoane vă poate ajuta să vă retrageți și să vă gândiți mai obiectiv.

Luați un minut și gândiți-vă la ceea ce v-ați spus astăzi. A fost critică? Sau a fost bun și util? Cum te-ai simțit după ce te-ai angajat în această discuție interioară?

Gândurile tale sunt sursa emoțiilor și a dispoziției tale. Conversațiile pe care le aveți cu dvs. pot fi distructive sau benefice. Ele influențează modul în care vă simțiți despre dvs. și modul în care răspundeți evenimentelor din viața voastră.

PublicitatePublicitate

Auto-vorbire

Ce este vorba de auto-vorbire?

Discuția de sine este ceva ce faceți în mod natural în timpul orelor de veghe. Oamenii devin din ce în ce mai conștienți de faptul că autocunoașterea pozitivă este un instrument puternic pentru sporirea încrederii în sine și reducerea emoțiilor negative. Oamenii care pot stăpâni poziția de autocunoaștere pozitivă sunt considerați a fi mai încrezători, mai motivați și mai productivi.

Cum funcționează?

Cum funcționează auto-vorbirea?

Deși vorbirea de sine pozitivă vine în mod natural pentru unii, majoritatea oamenilor trebuie să învețe cum să cultive gândurile pozitive și să-i împrăștie pe cei negativi. Cu practica, poate deveni mai natural să gândești gândurile bune decât cele rele.

Afirmația pozitivă despre autocunoaștere

Discuția pozitivă este de susținere și afirmare. Luați în considerare următoarele două afirmații interne:

• "Mă voi pronunța astăzi în ședință pentru că am ceva important de contribuit. "Sună ca un plan și o atitudine pozitivă.
• "Nu cred că vreau să vorbesc astăzi în cadrul întâlnirii, pentru că voi arăta prostește dacă spun ceva greșit. "Contrastează acest comentariu negativ cu afirmația de mai sus.

Ruminizare: Negative de auto-vorbire

Ruminizarea este partea inversă a autocolului pozitiv. Se întâmplă atunci când repetați gândurile sau evenimentele supărătoare sau încrezător de multe ori în capul vostru. Gândirea printr-o problemă poate fi utilă, dar dacă petreceți o mulțime de timp rumânat, problemele mici tind să bulgă bulgăre de zăpadă. Răscumpărarea constantă vă poate face mai multe șanse de a suferi depresie sau anxietate.

Această afirmație arată că gândurile negative pot să crească și să devină auto-înfrânte:

"Arăt atât de grasă în această rochie. Sunt foarte gras. Uită-te la acele coapse. Nu e de mirare că nu pot lua o întâlnire. De ce nu pot să piardă în greutate? Este imposibil. "

PublicitatePublicitate

De ce contează

Probleme de limbă

Cercetătorii au descoperit că nu este vorba numai de ceea ce îți spuneți, de limbă pe care o folosești să o spui. Un raport al anului 2014 descrie rolul limbii în auto-vorbire. Care este cheia? Atunci când practicați auto-vorbire, nu vă referiți la voi în prima persoană, cum ar fi "eu" sau "eu"."În schimb, te referi la tine în persoana a treia, folosind" el "sau" ea ", sau se referă la tine în nume.

Brené Brown, profesor la Colegiul Universitar din Houston și speaker motivațional, se referă la vocile negative din capul ei ca pe niște gremlini. Gândindu-i gândurilor negative un nume, ea se îndepărtează de ei și se bâjbâie cu ei.

Raportul continuă să spunem că folosirea celei de-a treia persoane în conversația de sine vă poate ajuta să vă retrageți și să vă gândiți mai mult în mod obiectiv la răspunsul și la emoțiile dvs., indiferent dacă vă gândiți la un eveniment trecut sau căutați în viitor. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea.

Noțiuni de bază

Cum să începeți

Ascultați și aflați

Petreceți câteva zile ascultând îndeaproape dialogurile interioare. Sunteți în sprijinul dvs.? Sunteți critici sau negativi? V-ar plăcea să spui acele gânduri și cuvinte unui iubit? Sunt repetate subiectele sau temele comune? Scrieți gânduri negative importante sau frecvente.

Gândiți-vă prin

Întrebați-vă următoarele întrebări despre fiecare dintre gândurile pe care le-ați enumerat:

• Am reacționa exagerat? Este chiar atât de mare de acord? Este important pe termen lung?
• Sunt prea generalizat? Am ajuns la o concluzie bazată mai mult pe opinii sau experiență decât pe fapte?
• Mă gândesc să citesc? Sunt presupunând că alții au credințe specifice sau simt un anumit mod? Cred că vor reacționa?
• Îmi etichetăm aspru? Te referi la tine folosind cuvinte precum "prost", "fără speranță", sau "grăsime? "
• Este un gând sau totul sau nimic? Văd un incident ca fiind bun sau rău fără a considera că realitatea este rareori neagră sau albă? Răspunsul este de obicei în zona gri dintre cele două.
• Cât de adevărat și precis este acest gând? Întoarceți-vă înapoi și gândiți-vă la exactitatea gândirii ca la un prieten.

PublicitatePublicitate

Întreruperi

Întrerupătoare

Acum că aveți o idee mai bună despre modul în care gândurile dvs. interioare sunt înclinate, este timpul să comutați unelte și să învățați o nouă abordare a vorbirii de sine. Uitați-vă înapoi la gândurile din listă și le redați într-o lumină mai bună, mai pozitivă.

Exemplul 1

• "Ce idiot! Chiar am înșelat prezentarea. Ei bine, asta e sfârșitul carierei mele. "
• Alternativă:" Pot să fac mai bine decât asta. Mă voi pregăti și voi repeta mai mult data viitoare. Poate voi avea niște cursuri de vorbire publică. Ar fi bine pentru cariera mea. "

Exemplul 2

• " Nu pot face asta în doar o săptămână. Este imposibil. "
• Alternativă:" Este o mulțime de făcut, dar o voi face un pas la un moment dat. Cred că o să văd dacă și prietenii mei pot ajuta. "

Exemplul 3

• " Cât de ridicol! Nu mă pot învăța cum să mă gândesc mai bine. "
• Alternativă:" Învățarea de a gândi mai pozitiv mă poate ajuta în multe feluri. O să-i fac o lovitură. "

Aflați: 5 Cele mai bune companii de telemedicină pentru sănătatea mentală»

Publicitate

Takeaway

Puteți câștiga numai

Îndepărtați-vă criticul interior și învățând cum să aveți conversații productive și pozitive.Unii oameni pot considera că este mai ușor decât ceilalți să adopte o conversație pozitivă. Alții ar trebui să-i acorde mai mult timp și să depună mai mult efort. Oricum, este un pas important spre îmbunătățirea dvs. și îmbunătățirea sentimentului de valoare de sine.

• De ce este vorba despre auto-vorbire?

• Discuția este importantă în multe feluri. Este scenariul pe care îl folosim pentru a ne încadra viața. Dacă ne dăm în mod constant mesaje negative, atunci începem să dezvoltăm gânduri automate care ne iau de la un anumit incident la o reacție emoțională negativă. Dimpotrivă, dacă ne implicăm într-o conversație pozitivă, începem să vedem lumea într-o manieră mai pozitivă și, în cele din urmă, ne vom simți mai bine despre noi înșine. Nu putem controla întotdeauna ce se întâmplă, dar putem controla modul în care reacționăm la ea!

  - Tim Legg, MD