ÎNțelegerea erorilor de căldură: declanșatoare, scutiri și mai mult

Repere

1. Bufeurile sunt una dintre cele mai frecvente plângeri ale menopauzei, deoarece perioadele de căldură intensă, pielea caldă și transpirația sunt incomode.
2. Ele pot fi declanșate de îmbrăcăminte strânsă, stres sau consum de alcool, cofeină și alimente picante.
3. Îmbrăcarea în haine ușoare, sorberea apei de gheață, exerciții și luarea anumitor medicamente poate ajuta la prevenirea bufeurilor.

->

Fie că te încurcă pe tine, fie că ai un avertisment, menopauza este un fapt de viață pentru toate femeile.

Două dintre cele mai frecvente plângeri despre menopauză sunt bufeurile și transpirațiile nocturne. Acest simptom inconfortabil afectează aproximativ trei sferturi dintre toate femeile care suferă de perimenopauză sau înaintea menopauzei reale. Odată ce o femeie a atins menopauza, ea poate continua să aibă bufeuri timp de șase luni până la cinci ani, iar la unele femei, poate să rămână timp de 10 ani sau chiar mai mult, potrivit Societății Americane de Menopauză (NAMS).

reclamaPublicitate

Simptomele

Ce este un blitz fierbinte?

Un bliț cald este un sentiment de căldură intensă, nefiind provocat de surse externe. Bufeurile pot apărea dintr-o dată sau puteți simți că acestea se aprind. S-ar putea să vă simțiți:

• furnicături în degete
• inima ta bate mai repede decât de obicei
• pielea se simte cald, brusc
• fața devine roșie sau spălată
• transpirație, >

Durata Cât durează ultima clipire?

Blițurile se declanșează adesea brusc, dar cât timp va dura fiecare bliț fierbinte va varia. Unele intermitențe trec după câteva secunde, în timp ce o bliț fierbinte lung poate dura mai mult de 10 minute. În medie, bufeurile durează aproximativ patru minute.

Cât de frecvente apare bufeurile variază de asemenea. Unele femei se confruntă cu câteva bufeuri pe săptămână, în timp ce altele pot avea câteva ore. Există o serie de tratamente și modificări ale stilului de viață care pot ajuta la diminuarea simptomelor și a frecvenței bufeurilor.

PublicitatePublicitate

Cauze

Ce cauzează bufeurile?

Nu este clar exact ce cauzează bufeurile, iar mai multe studii încearcă să le înțeleagă. Există dovezi clare că bufeurile provoacă modificări hormonale în organism. Legătura lor cu alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, este, de asemenea, studiată. Obezitatea și sindromul metabolic sunt considerate a crește incidența bufeurilor. Unele femei abia percep bufeuri sau le consideră o supărare minore. Pentru alții, intensitatea poate afecta calitatea vieții lor într-un mod destul de negativ.

declanșează

declanșează fierbinte

Declanșarea fiecărei femei pentru bufeuri poate fi puțin diferită, dar unele comune includ:

consumul de alcool

• consumarea produselor cu cafeină < 999> se află într-o cameră fierbinte
• se simte stresată sau neliniștită
• poartă îmbrăcăminte strâmtă
• fumează sau este expusă la fum de țigară
• îndoaie peste
• Poate începe să ții un jurnal despre simptomele tale.Scrieți ceea ce faceți, mănâncă, beți, simțiți sau purtați când a apărut fiecare bliț fierbinte. După câteva săptămâni, puteți începe să vedeți un model care vă poate ajuta să evitați declanșatoarele specifice.
• PublicitatePublicitate
• Prevenire

Prevenirea bufeurilor

Este posibil să puteți reduce frecvența bufeurilor dvs. dacă vă dați seama de declanșatoarele dvs. și evitați-le. Deși acest lucru nu va împiedica complet aprinderea fierbinte, este posibil să observați că simțiți simptome mai rar.

Nu este garantat nici un tratament pentru a preveni apariția bufeurilor, dar există opțiuni care vă pot ajuta să vă administrați simptomele. Scopul tratamentului este de a reduce, de obicei, severitatea și frecvența bufeurilor. Puteți lua în considerare modificările stilului de viață, terapia de substituție hormonală, medicamentele cu prescripție medicală sau terapiile alternative. Vorbind cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți cu privire la cea mai bună abordare pentru a preveni bufeurile voastre.

Publicitate

Relief

Căi rapide de a scuti menopauza

Unele femei își pot gestiona bufeurile cu ajutorul unor instrumente sau tehnici simple. Iată câteva modalități simple de a găsi relief:

îmbrăcați în straturi chiar și în zilele cele mai reci, pentru a vă putea adapta îmbrăcămintea la fel cum vă simțiți

sorbând apă de gheață la începutul unui flash fierbinte

purtați haine de bumbac de noapte și folosiți lenjerie de pat din bumbac

• păstrați un pachet rece pe masă de noptieră
• PublicitatePublicitate
• Suplimente
• Sfaturi privind suplimentele

Multe femei se îndreaptă către produse naturale pentru a ajuta la gestionarea bufeurilor și transpirații nocturne. Dacă luați produse naturale sau suplimente, este important să menționați acest lucru medicului dumneavoastră și farmacistului ori de câte ori discutați despre sănătate și medicamente. Unele produse pot interfera cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală.

Ierburi

Ierburi și uleiuri

În timp ce studiile medicale nu și-au susținut eficiența pentru reducerea bufeurilor, unele femei găsesc anumite produse pe bază de plante pentru a fi de ajutor. Acestea includ:

Uleiul de mentă tăiat pe spatele gâtului mă ajută să mă răcească în timpul unui bliț fierbinte. - Pam, de la comunitatea noastră medicală

Black cohosh (

Actaea racemosa

,

• Cimicifuga racemosa): Nu trebuie luată dacă aveți o afecțiune hepatică. Trifoiul roșu (Trifolium pratense): Ar putea crește șansele de sângerare.
• Dong quai (Angelica sinensis): Interacționează cu warfarina subțire a sângelui (Coumadin).
• Ulei de primăvară (Oenothera biennis): Poate afecta diluanții sângelui și unele medicamente psihiatrice.
• Soia: poate provoca stomacuri ușoare, constipație și diaree. Consultați medicul înainte de a lua oricare dintre aceste produse. PublicitatePublicitate
• HRT

Terapia de înlocuire a hormonilor (HRT)

Popularitatea terapiei de substituție hormonală (HRT) sa înrăutățit și a dispărut de-a lungul anilor. Tratamentul cu hormoni sintetici poate fi o opțiune pentru unele femei ale căror bufeuri sunt debilitante și afectează foarte mult calitatea vieții lor.

Suplimentele de estrogen elimină cantitatea de estrogen din sistemul dumneavoastră, reducând incidența și severitatea bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Estrogenul este administrat, de obicei, cu progesteron pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer endometrial. Poate fi luat cu pilula, printr-o cremă sau gel vaginal sau un plasture.

Medicamente

Tratamente nonhormonale

Alte medicamente au fost găsite pentru a ajuta femeile ale căror bufeuri și transpirații nocturne sunt dificil de gestionat. Deși nu erau dezvoltate direct în acest scop, unele femei le consideră eficiente.

Gabapentinul și pregabalinul, administrate de obicei pentru dureri sau convulsii mediate de nervi, oferă ajutor anumitor femei. Antidepresivele venlafaxină (Effexor), fluoxetina (Prozac) și paroxetina (Paxil) s-au dovedit, de asemenea, eficiente pentru tratamentul bufeurilor.

Terapii alternative

Terapii alternative

Acupunctura poate fi utilă, fără efectele secundare ale medicamentelor. Un mic studiu publicat in 2011 a constatat ca femeile care au avut acupunctura au prezentat semnificativ mai putine simptome de menopauza, inclusiv bufeuri, decat cele care au avut tratamente fals. Shup acupunctura este acul de mică adâncime care nu stimulează un adevărat punct de acupunctură. Este o modalitate de a testa dacă acupunctura este eficientă sau nu.

Meditația poate fi, de asemenea, foarte reușită în gestionarea nivelurilor de stres. Stresul este un declanșator comun pentru multe femei.

Modificările stilului de viață

Modelele de viață

Alegerile de stil de viață pot avea un impact atât asupra corpului dumneavoastră cât și asupra oricăror medicamente sau suplimente pe care le luați. A trăi un stil de viață sănătos poate reduce incidența și severitatea bufeurilor și poate reduce riscul bolilor de inimă și osteoporozei. Aveți grijă de următoarele moduri în care vă puteți îmbunătăți sănătatea:

Consumați o dietă bine echilibrată și dimensiunea porției de control.

Exercițiu regulat.

Opriți fumatul.

• La fel cum nici două femei nu sunt la fel, nici modalitățile în care trupurile lor vor reacționa la tratamente cu fulger fierbinte nu sunt. Dacă o metodă nu pare să funcționeze pentru dvs., un altul ar putea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă niciunul dintre instrumentele comune de gestionare a blitzului fierbinte nu ajută.
• Atât de greu de imaginat în timp ce vă aflați în mijlocul propriului val de căldură personal, acest lucru va trece și el. Pentru mai multe informații despre cum puteți obține cele mai multe din anii de menopauză, continuați să citiți despre menopauză.