Studiile superioare ale beneficiilor mintale ale sportului

Prezentare generală

Știți deja că sportul este benefic pentru sănătatea voastră fizică. Dar sunt mai multe vesti bune. În ultimii ani, cercetarea a constatat, de asemenea, că participarea la sport poate afecta pozitiv sănătatea mintală. Iată cum.

PublicitatePublicitate

Îmbunătățiți starea de spirit

1. Sportul îți îmbunătățește starea de spirit

Vrei o explozie de fericire și relaxare? Implicați-vă într-o activitate fizică. Indiferent dacă jucați sport, lucrați la o sală de gimnastică sau faceți o plimbare plină de viață, activitatea fizică declanșează substanțele chimice din creier care vă fac să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați. Sporturile în echipă oferă, în special, șansa de a vă relaxa și de a vă angaja într-o provocare satisfăcătoare care vă îmbunătățește aptitudinile. Ele oferă, de asemenea, beneficii sociale, permițându-vă să vă conectați cu colegii și prietenii într-un cadru de agrement.

Concentrație

2. Sportul îți îmbunătățește concentrația

Activitatea fizică regulată vă ajută să păstrați abilitățile mintale cheie în timp ce îmbătrâniți. Aceasta include gândirea critică, învățarea și folosirea unei judecăți bune. Cercetările au arătat că este foarte util să faci un amestec de activități aerobice și de întărire a mușchilor. Participarea la acest tip de activitate de trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute poate oferi aceste beneficii pentru sănătatea mintală.

publicitatePublicitatePublicitate

Reduce stresul

3. Sportul reduce stresul și depresia

Când sunteți activi fizic, mintea dvs. este distrasă de stresorii zilnici. Acest lucru vă poate ajuta să evitați împotmolirea de gânduri negative. Exercitarea reduce nivelul hormonilor de stres din organism. În același timp, stimulează producerea de endorfine. Acestea sunt lifturile naturale de dispoziție care pot menține stresul și depresia la loc. Endorfinele vă pot lăsa să vă simțiți mai relaxați și optimizați după un antrenament dificil. Experții sunt de acord că este nevoie de mai multă cercetare de calitate pentru a determina relația dintre sport și depresie.

Sleep

4. Sportul îmbunătățește obiceiurile de somn

Sportul și alte forme de activitate fizică îmbunătățesc calitatea somnului. Acestea fac acest lucru ajutându-vă să adormiți mai repede și să vă adânciți somnul. A dormi mai bine vă poate îmbunătăți mentalitatea a doua zi, precum și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Aveți grijă să nu faceți sport prea târziu în timpul zilei. Modelele de seară în câteva ore înainte de culcare vă pot lăsa prea energizată să dormiți.

PublicitatePresa Greutate sanatoasa

5. Sporturile ajută la menținerea unei greutăți sănătoase

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă participarea sportivă ca modalitate sănătoasă de a menține greutatea. Sporturile individuale, cum ar fi alergarea, ciclismul și halterele, sunt modalități deosebit de eficiente de a arde calorii și / sau de a construi muschi. Rămânând într-un interval de greutate recomandat reduce probabilitatea apariției diabetului zaharat, colesterolului ridicat și hipertensiunii arteriale.

Anunț

Incredere

6. Sportul sporește încrederea în sine

Faptul rapidSporturile vă oferă un sentiment de măiestrie și control, ceea ce duce adesea la un sentiment de mândrie și de încredere în sine.

Exercițiul obișnuit care vine cu jocul sportiv vă poate spori încrederea și vă poate îmbunătăți stima de sine. Pe măsură ce creșteți puterea, abilitățile și rezistența prin jocul sportiv, imaginea de sine se va îmbunătăți și ea. Cu energia și energia reînnoită care provine din activitatea fizică, este posibil să aveți mai multă șansă să îndepliniți sarcini atât pe terenul de joc, cât și pe el.

AdvertisementAdvertisement

Conducerea

7. Sportul a fost legat de trăsăturile de conducere

Sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, baseballul și baschetul, reprezintă terenuri de înmulțire pentru trăsăturile de leadership. Studiile efectuate în licee relevă o corelație între participarea sportivă și calitățile de conducere. Datorită oportunității de a antrena, de a încerca, de a câștiga sau de a pierde împreună, persoanele implicate în sport sunt mai înclinați să adopte o "mentalitate de echipă" la locul de muncă și în situațiile sociale. Mentalitatea echipei duce la calități puternice de conducere de-a lungul timpului.

Beneficii pentru copii

Sporturile pot beneficia de copii în multe din aceleași căi în care aceștia beneficiază de adulți. Cea mai mare diferență este că, atunci când copiii încep să participe la sport la o vârstă fragedă, sunt mult mai probabil să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc. Aceeași sursă sugerează că participarea la un sport de echipă îmbunătățește performanțele academice și are ca rezultat o participare mai mare la școală.

PublicitatePublicitate

Păstrați în minte

Ce trebuie să țină minte

Unele sporturi de echipă populare, inclusiv fotbalul american și hocheiul pe gheață, duc la răniri. Frecvent raportate leziuni sport includ entorse, contuzii, și membrelor rupte. Majoritatea leziunilor sportive vor duce la o recuperare completă dacă există o atenție medicală adecvată. Cu toate acestea, unele leziuni, cum ar fi traumatisme cerebrale și comoție, pot provoca daune permanente, pe toată durata vieții atletului.

Condamnările au atras atenție mai multă atenție din partea comunității sportive în ultimii ani, deoarece apariția acestora a crescut. CDC are instrucțiuni specifice privind modul de evitare și recuperare a contuzelor legate de sport. Repetarea traumatismului capului poate inversa în totalitate beneficiile participării la sport, ducând la depresie, reducerea funcției cognitive și tendințele suicidare.

Astmul indus de exerciții este o altă afecțiune raportată de mulți sportivi. Dacă practicați un sport de mai multe ori pe săptămână și începeți să dezvoltați simptome de astm, este important să acordați atenție. Adresați-vă medicului sau unui specialist în formare pentru exerciții de respirație și exersați-le. Acestea vă pot ajuta să evitați dezvoltarea astmului cronic. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați medicamente înainte de a vă exercita pentru a ajuta la reducerea simptomelor astmului bronșic.

Linia de fund

Profesorii de a participa la sport sunt abundenți - de la avantajele pe care le oferă copiilor de vârstă mică, la legătura dovedită cu sănătatea mintală și fericire și, bineînțeles, cu endorfinele pe care le declanșează.Nu există lipsă de motive pentru a găsi un sport pentru a te implica. Alege una și te mișca!

Vorbiți cu medicul înainte de a începe orice activitate sportivă. Asigurați-vă că inima dumneavoastră este suficient de sănătoasă pentru exerciții fizice intense. Țineți minte posibilitatea unei vătămări grave și a unui astm indus de exerciții fizice. Deși există riscuri pentru participarea la sport, există unele care sunt mai sigure decât altele. Dacă sunteți îngrijorat de rănire, luați în considerare un sport cu impact redus, cum ar fi înotul.