Grupuri de exerciții Beneficii

Îți place să te simți singură la sala de sport, pe șosea sau pe traseu?

Sau te prosperi într-o clasă de grup aglomerat de fitness, cu toată lumea să respire, să se miște și să tonifice în sincronizare?

PublicitatePublicitate

Indiferent de ce fel de exercițiu vă îndreptați spre, nu există niciun dezavantaj pentru a rămâne activ fizic - în special cu atât de mulți americani care nu respectă liniile directoare naționale de exerciții.

Dar cercetările sugerează că, dacă sunteți un singuratic atunci când este vorba de exerciții fizice, s-ar putea să pierdeți unele beneficii pentru sănătate din antrenamentele de grup.

Exercitarea este cunoscută deja ca având multe beneficii pentru sănătatea mintală, incluzând îmbunătățirea somnului și a dispoziției, stimularea mișcării sexuale și creșterea nivelului de energie și vigilenței mintale.

Publicitate

Într-un nou studiu, cercetătorii au analizat dacă exercițiul de grup ar putea ajuta studenții din domeniul medical, un grup de stres ridicat care ar putea folosi, probabil, antrenamente regulate.

PublicitatePublicitate

Un grup a făcut un program de antrenament de fitness de grup de 30 de minute, cel puțin o dată pe săptămână, împreună cu exerciții suplimentare dacă doreau.

Un alt grup au fost exerciții solo, care au lucrat pe cont propriu sau cu până la doi parteneri cel puțin de două ori pe săptămână.

În grupul final, elevii nu au făcut nici un alt exercițiu decât mersul pe jos sau ciclismul pentru a ajunge acolo unde trebuiau să meargă.

Cercetătorii au măsurat nivelurile de stres percepute de studenți și calitatea vieții - mentale, fizice și emoționale - la începutul studiului și la fiecare patru săptămâni.

Toți studenții au început studiul la aproximativ același nivel pentru aceste măsuri de sănătate mintală.

PublicitatePublicitate

După 12 săptămâni, exercițiile de grup au văzut îmbunătățiri în toate cele trei tipuri de calitate a vieții, precum și scăderea nivelului de stres.

În comparație, exercițiile solo s-au îmbunătățit doar pe calitatea mentală a vieții - chiar dacă au exercitat o oră mai mult în fiecare săptămână decât exercițiile grupului.

Pentru grupul de control, nici nivelul de stres, nici calitatea vieții nu s-au schimbat atât de mult până la sfârșitul studiului.

Publicitate

Studiul are unele limitări, inclusiv mărimea mică și includerea numai a studenților medicali.

Elevii au avut, de asemenea, dreptul de a-și alege propriul grup de exerciții, astfel încât pot exista diferențe fizice sau personale între exerciții de grup și solo care ar putea afecta rezultatele.

PublicitatePublicitate

Deci, rezultatele trebuie privite cu prudență. Dar cercetările indică puterea de a lucra împreună.

Studiul a fost publicat în numărul din noiembrie al revistei Asociația osteopatică americană.

Lucrul în sincronizare

Alte cercetări s-au concentrat asupra impactului exercițiului de grup - în special al sincronizării - asupra lipsei sociale, toleranței la durere și performanței atletice.

Publicitate

Într-un studiu realizat în anul 2013 în Jurnalul Internațional al Psihologiei Sportului și al Exercițiilor, cercetătorii au recrutat pe oameni să lucreze timp de 45 de minute pe mașinile de cusut.

După sesiune, persoanele care au răsculat în grupuri - și sincronizate mișcările lor - au avut o toleranță mai mare la durere în comparație cu solverii. Toleranța la durere a crescut dacă oamenii se veseleau cu coechipieri sau cu străini.

Cercetatorii cred ca toleranta crescuta la durere poate rezulta dintr-o eliberare mai mare de endorfine - hormonii "simt bine" - datorita faptului ca oamenii se sincronizeaza unul cu altul in timp ce se antreneaza.

Acest tip de mișcare coordonată este cunoscută sub numele de sincronizare comportamentală. Poate apărea și în timpul altor activități de grup, cum ar fi jocul, ritualurile religioase și dansul.

De asemenea, vă poate crește performanța, mai ales dacă sunteți deja aproape de alte persoane din grup.

Într-un studiu din 2015 în PLoS ONE, cercetătorii au descoperit că jucătorii de rugby care și-au coordonat mișcările în timp ce încălzesc performanțele au avut rezultate mai bune la un test de anduranță de urmărire.

Acești sportivi făceau deja parte dintr-o echipă de rugby apropiată. Cercetătorii consideră că mișcările sincronizate în timpul încălzirii au întărit legăturile sociale existente între ele.

Cercetatorii scriu ca acest lucru "s-ar fi putut schimba perceptia atletului despre durerea si disconfortul asociat oboselii … Acest lucru a permis participantilor sa impinga mai mult si sa aiba performante mai bune. "

Deci, atunci când sunteți înconjurat de alți cicliști care se rotesc în sincronizare cu batai neclintitoare sau CXWORXing, de parcă este un dans coordonat, este posibil să puteți utiliza puterea de sincronizare.

Sau nu.

Nu toate clasele de grup au fost create

Paul Estabrooks, profesor de sănătate comportamentală la Centrul Medical al Universității din Nebraska, a constatat că "contextul exercițiului" formează cât de mult exercită efectul asupra calității vieții, interacțiunilor sociale, beneficii, și oamenii care aderă la antrenamentele lor.

Într-o revizuire din 2006 în Sport și Exercitarea Psihologie Review, Estabrooks și colegii săi au analizat 44 de studii anterioare care au comparat beneficiile din diferite contexte de exerciții fizice.

Contextele au inclus următoarele: antrenamente la domiciliu, fie singure, fie cu contact de la un medic specialist; clase de exerciții standard; și clase "adevărate grupuri", în care tehnicile speciale au fost utilizate pentru a spori aderarea socială a oamenilor din clasă.

Clasele adevărate de grup au oferit cele mai multe beneficii.

Clasele de exerciții standard - fără adaosul adițional - au fost similare cu exercițiile la domiciliu cu ajutor.

A lucrat singură la domiciliu.

În general, cu cât mai multe persoane au avut contact sau sprijin social în timpul exercițiilor - de la cercetători, profesioniști în domeniul sănătății sau alți participanți la exerciții fizice - cu atât beneficiile sunt mai mari.

Estabrooks a spus Healthline că "clasele de fitness bazate pe grupuri sunt de obicei mai eficiente atunci când utilizează strategii dinamice de grup. „

Aceasta include stabilirea obiectivelor grupului, împărtășirea feedback-ului, discutarea cu ceilalți în clasă, utilizarea unui concurs prietenos și încorporarea "activităților care să-i ajute pe oameni să simtă că fac parte din ceva - un sentiment de distinctivitate."

Este posibil să nu găsiți acest lucru în fiecare clasă de exerciții fizice.

"De obicei, acest lucru nu se întâmplă în cele mai multe clase de fitness bazate pe grupuri", a spus Estabrooks, "unde se arată oameni, urmează un instructor, nu vorbi prea mult unul cu celălalt și apoi pleacă. "

Deși clasele de fitness de grup pot oferi beneficii suplimentare, nu toată lumea este o persoană de spin, sculptură corporală sau putere de yoga.

Un studiu a constatat că extravertele aveau mai multe șanse de a prefera activități fizice bazate pe grupuri și de intensitate intensă, comparativ cu introvertele.

Nu există șoc mare acolo.

Sunt o clasă introvertită și predați grupuri de yoga. Dar aproape că niciodată nu mă ocup eu de orele de grup.

Prefer să lucrez singură acasă. Pentru mine, yoga este despre singurătate și intrare - vorbită ca un adevărat introvert.

Pentru alții, totuși, yoga ar putea fi mai mult despre legătura comunitară și socială.

În cele din urmă, rămânerea activă este mai bună pentru tine decât a fi sedentară.

Găsiți o activitate fizică pe care vă place să o faceți și să vă lipiți de ea - fie că vă îmbraciți într-o clasă de fitness transpirată, fie că vă aflați într-o salbatică în pustie.