Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Atunci când majoritatea oamenilor se gândesc la exerciții cardio-vasculare (cardio), primele activități care vin în minte sunt alergări, ciclism sau înot.

Da, acestea sunt modalități excelente de a vă mări ritmul cardiac, dar nu toți se bucură de ele. Cardio ar trebui să fie o parte esențială a stilului dumneavoastră de viață sănătos. Din fericire, nu există o abordare "unică pentru toți".

Dacă sunteți în căutarea de a încorpora mai multe cardio în exercițiul de rutină, nu fi intimidat de alergătorii marionți condus pe care îi vedeți în jurul cartierului. Antrenamentele inimii sănătoase nu trebuie să implice ore petrecute pe banda de alergare. Există o mulțime de moduri distractive și creative pentru a vă face cardio și pentru a vă bucura de ea.

De ce aveți nevoie de cardio pe primul loc?

Cardio este definit ca orice tip de exercițiu care vă face rata de inimă în sus și o menține pentru o perioadă prelungită de timp. Sistemul dvs. respirator va începe să lucreze mai mult pe măsură ce veți începe să respirați mai repede și mai profund. Vasele de sânge se vor extinde pentru a aduce mai mult oxigen muschilor, iar corpul dumneavoastră va elibera analgezice naturale (endorfine).

Beneficiile fizice și mentale ale acestui tip de exercițiu sunt aparent nesfârșite.

• Gestionați-vă greutatea : Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spun că există dovezi științifice extinse că 150 de minute de cardio intensivă pe săptămână vă vor ajuta să vă mențineți greutatea în timp.
• Afectiunile cardiace : Cercetarile au aratat ca obtinerea ritmului cardiac cu exercitii fizice regulate poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, ceea ce reprezinta 31% din decesele globale in 2012.
• Probabil că nu este o surpriză pentru dvs., dar cercetările susțin rolul pe care exercitarea cardio îl joacă în îmbunătățirea stării de spirit și în creșterea fericirii. Cardio produce producția acelor analgezice numite endorfine. Live mai mult
• : Clinica Mayo sugerează că persoanele care efectuează în mod regulat exerciții cardio vor trăi mai mult.

Opțiunile Cardio Exercise

Gândiți-vă în afara casetei și încercați ceva nou cu aceste opțiuni de cardio distracție. Cheia pentru a lipi cu orice plan de antrenament de succes este descoperirea unei activități pe care vă bucurați.

Odată ce găsești un exercițiu pe care îl iubești, vei fi atât de distractiv încât trebuie să-ți reamintești că îți îmbunătățești și sănătatea!

1. Salt Rope

Sunt șanse, nu ai sărit în coarda de la nișa din clasa a 4-a. Dacă este așa, du-te astăzi o coardă de salt! Această formă de cardio se poate face aproape oriunde. Ridicați playlistul dvs. preferat și faceți saltul. Aruncând coarda de sărituri într-un rucsac, valiză sau geantă, vă veți ajuta să vă stoarceți în 150 de minute de exerciții pe săptămână ori de câte ori aveți timp liber.

2. Dansul

Indiferent dacă crezi că ai două picioare stângi, dansul este o modalitate excelentă de a elimina un abur în timp ce îți faci și cardio. Poate crezi că dansul se limitează la clasele Zumba, dar ce te împiedică să dansați pur și simplu camera dvs? Cântați melodiile și dansați-vă prostii.

3. Sporturi organizate

Este posibil să nu te gândești la tine ca la o persoană de sport, dar există tone de ligi sportive pentru adulți care sunt pline de oameni ca tine - oameni care vor să se distreze și să fie sănătoși. Înscrieți-vă pentru fotbal, fotbal de pavilion, baschet sau orice se potrivește cu fantezia dvs. Rularea în jurul unui câmp sau al unei curți este garantată pentru a crește ritmul cardiac. Verificați-vă comunitatea pentru ligi sportive necompetitive. Poate chiar vei face un nou prieten în timp ce tu ești la el!

4. Putere de mers pe jos

Nu trebuie să arăți ca unul dintre acești oameni care merg pe jos pentru a profita de beneficiile acestui tip de cardio. Pas în afara (sau stick la banda de alergare în cazul în care vremea este rea) și ridica ritmul.

5. Înot

Această formă de cardio cu impact redus este o modalitate excelentă de a vă mări rata cardiacă protejând în același timp articulațiile. Dacă nu sunteți pe deplin încrezător în abilitățile de înot, apucați un kickboard și faceți câteva tururi. Acest lucru va implica nu numai picioarele, dar și absul dumneavoastră.

6. Boxing

Nu putem fi toți Rocky Balboa, dar oricine poate folosi boxul pentru a ajunge sănătos. Doar 30 de minute de box vă pot ajuta să ardeți până la 400 de calorii.

7. Trambulină

Dacă ai o trambulină uriașă, bătrână în curtea ta, e minunată. Jumping și joc în jurul valorii nu este numai bun pentru tine, dar distractiv, de asemenea!

Dacă nu ai o trambulină uriașă, nu te implici în asta. Puteți obține o trambulină compactă pentru a vă ține în apartament. Punerea pe melodiile dvs. preferate și alergarea sau bouncing în loc poate fi la fel de eficient.

8. Ciclism

Există o mulțime de modalități de a se potrivi acestui tip de cardio în ziua dumneavoastră. Schimbați mașina pentru o bicicletă la următoarea călătorie spre magazin alimentar. Porniți-l și ștergeți banda de alergare pentru bicicleta staționară în următoarea excursie la sala de sport. Mutați glonțul și încercați studioul de spin pe care l-ați urmărit în ultimele șase luni sau cumpărați un antrenor, astfel încât să puteți merge cu bicicleta rutieră în casa sau în garaj.

9. Drumeții

Dragostea în aer liber? Drumeții ar putea fi doar biletul pentru a crește sănătatea biletului. Deplasarea în afară nu numai că va mări fitness-ul cardiovascular, ci va spori și bunăstarea emoțională.

10. Canotaj

Gândiți-vă că mașina de vestit este doar pentru cei care doresc bicepsuri îndoite? Mai gandeste-te! Stoarcerea vâsla în rutina dvs. de sală de gimnastică vă poate oferi un impuls cardio suplimentar, precum și consolidarea muschilor abs și spate. Dacă nu ați încercat niciodată, provocați-vă cu ceva nou.

11. Hula-Hooping

Sigur, probabil că nu ați făcut-o de la petrecerea de naștere a ultimilor copii la care ați făcut parte, dar de ce nu? Swinging acele șolduri în jurul valorii de va ritmul cardiac și de a îmbunătăți puterea de bază. Și nu vă faceți griji - ei le fac în dimensiuni pentru adulți.

12.Plimbare

Este posibil să vă întrebați dacă mersul pe jos este considerat un exercițiu cardiovascular. Desigur! Acesta este un loc de plecare excelent pentru persoanele care sunt noi în exercițiu. Chiar și o plimbare de 10 minute vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. De asemenea, beneficiază de exerciții fizice cu experiență.

13. Jumping Jacks

Dacă nu le-ați făcut de la clasa de liceu, pierzi! Această activitate fără echipament vă poate determina ritmul cardiac în cel mai scurt timp. În plus, sunt ușor de făcut de oriunde. Începeți să săriți primul lucru dimineața, când aveți nevoie de o pauză de la birou sau în timp ce așteptați cina pentru a termina gătitul.

14. Scari

Scarile de alpinism reprezinta o modalitate fantastica de a va pompa inima si de transpiratia corpului. Găsiți un parc cu un set mare de scări sau doar o scară la o clădire din apropiere. Orice urcare va face. Și dacă trebuie să stați înăuntru, Stairmasterul este prietenul tău.

Takeaway

Nu există nici o dezbatere despre faptul că exercițiile cardiovasculare reprezintă o parte esențială a unei vieți lungi și sănătoase. Dar asta nu inseamna ca este usor sa faci cardio o rutina obisnuita. Amintiți-vă că dacă vă păstrați o minte deschisă și creați creativitate, există o mulțime de modalități de a vă mări rata de inimă. Nu trebuie să te simți limitat la banda de alergare.

Cea mai importantă parte din orice rutină de fitness este găsirea a ceea ce vă place. Ești mult mai probabil să rămâi cu o rutină dacă e ceva ce îți place de fapt. Așa că experimentați, încercați lucruri noi și aflați cum puteți savura o sudoare.