5 Stimulatori naturali de testosteron

Elementele de bază ale testosteronului

Testosteronul hormonal joacă un rol important în sănătatea bărbaților. Pentru început, ajută la menținerea masei musculare, a densității osoase și a stimulării sexuale. Producția de testosteron este la cel mai înalt nivel într-o maturitate precoce a bărbatului și scade puțin în fiecare an după aceea.

Când organismul nu produce cantitatea corectă de testosteron, condiția se numește hipogonadism. Uneori se numește și "T scăzut". Barbatii diagnosticati cu hipogonadism pot beneficia de terapia cu testosteron. Tratamentul nu este de obicei recomandat, totuși, dacă nivelurile de testosteron se încadrează în limitele normale pentru vârsta dumneavoastră.

Nu există o soluție magică pentru stimularea testosteronului, dar unele remedii naturale pot ajuta.

PublicitatePublicitate

Somn

Obțineți o noapte de noapte bună

Nu devine mai natural decât să dormi bine. Cercetările publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane au arătat că lipsa somnului poate reduce foarte mult nivelul de testosteron al unui tânăr sănătos. Acest efect este clar după doar o săptămână de somn redus. Nivelurile de testosteron au fost deosebit de scăzute între 2 și 10 p. m. în zilele cu restricții de somn. Participantii la studiu au raportat, de asemenea, un sentiment de sanatate scazut, pe masura ce nivelul de testosteron din sange a scazut.

Cât de mult somnul corpului are nevoie depinde de mulți factori. Majoritatea adulților au nevoie, în general, între șapte și nouă ore pe noapte pentru a funcționa bine și pentru a duce o viață sănătoasă.

Pierdere în greutate

Pierderi de greutate excesivă

Supraponderali, bărbații de vârstă mijlocie cu prediabete sunt, de asemenea, susceptibile de a avea un nivel scăzut de testosteron. Un studiu realizat de Jurnalul de Endocrinologie a arătat că T scăzut și diabetul sunt strâns legate. Barbatii care mentin o greutate normala au un risc mai mic de a dezvolta diabet zaharat complet, precum si hipogonadism.

Cercetările publicate în Jurnalul European de Endocrinologie confirmă faptul că pierderea unei greutăți poate ajuta la creșterea testosteronului. Aceste constatări nu înseamnă că trebuie să mergeți la o dietă accidentală. Cel mai bun mod de a obține și de a menține o greutate sănătoasă este printr-o dietă sensibilă și un exercițiu regulat.

PublicitatePublicitate

Zinc

Obțineți suficient zinc

Bărbații cu hipogonadism au adesea deficiențe de zinc. Studiile sugerează că zincul joacă un rol important în reglarea nivelului seric de testosteron la bărbații sănătoși.

Alimentația alimentară bogată în acest nutrient esențial poate ajuta. Stridiile au mult zinc; carnea rosie si pasarile de curte. Alte surse alimentare de zinc includ:

fasole
nuci
crab
homar
cereale integrale

Masculii adulți ar trebui să aibă scopul de a obține 11 mg zinc zilnic.

Mai puțin zahăr

Du-te ușor pe zahăr

Zincul nu este suficient pentru a vă asigura că obțineți toată nutriția de care aveți nevoie.Organismul uman este un sistem complex care necesită o mare varietate de vitamine și minerale pentru o funcționare fără probleme.

Societatea Endocrine raportează că glucoza (zahăr) scade nivelul de testosteron în sânge cu până la 25%. Acest lucru era valabil pentru participanții la studiu dacă aveau prediabete, diabet sau o toleranță normală pentru glucoză.

PublicitatePublicitate

Exercițiu

Obțineți un exercițiu bun de modă veche

arată că nivelul total de testosteron crește după exerciții, mai ales după antrenament de rezistență. Nivelurile scăzute de testosteron pot afecta unitatea sexuală și starea dumneavoastră de spirit. Vestea bună este că exercițiul îmbunătățește starea de spirit și stimulează substanțele chimice din creier pentru a vă ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai încrezători. Exercitarea stimulează de asemenea energia și rezistența și vă ajută să dormiți mai bine. Expertii in fitness recomanda 30 de minute de exercitiu in fiecare zi.

Publicitate

Diagnosticul

Cum știu că am scăzut testosteronul?

Nivelul scăzut al testosteronului poate contribui la reducerea efectului sexual, a disfuncției erectile, a oaselor fragile și a altor probleme de sănătate. Nivelul scăzut al testosteronului poate indica, de asemenea, o afecțiune medicală. Consultați medicul dacă bănuiți că aveți testosteron scăzut. Un test simplu de sânge este tot ce este necesar pentru a verifica dacă testosteronul dumneavoastră se încadrează în limitele normale.

PublicitatePublicitate

Linia de fund

Aflați că testosteronul este scăzut poate fi tulburător, dar nu este o reflectare a virilității sau a "bărbăției". Discutați cu medicul despre opțiunile de tratament, dar câteva schimbări de stil de viață pot fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă energiza din nou, corp și spirit.