Stimularea metabolismului: Faptul de pierdere în greutate sau ficțiune?

Prezentare generala

Te-ai saturat de abordarea dieta si exercitiul de a scadea in greutate? Doriți să luați o pastilă pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vedea că lira dispare?

Pe masura ce americanii cresc mai usor, continua sa caute produse de tip get-thin-fast. Dar există într-adevăr o pastilă sau o mâncare acolo care poate stimula metabolismul?

Răspunsul este "Da" și "Nu. "Aflați cum să separați faptele de ficțiune atunci când vine vorba de revendicările de întărire a metabolismului.

PublicitatePublicitate

Metabolism

Cum funcționează metabolismul?

Pur și simplu, metabolismul dvs. reprezintă toate procesele chimice care transformă carbohidrații, proteinele și grăsimile de la produsele alimentare în energia pe care celulele dvs. trebuie să o funcționeze.

Rata dvs. metabolică este timpul necesar corpului pentru a procesa și a arde energie sau calorii din alimentele pe care le consumați. Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie sau de calorii, corpul dumneavoastră trebuie să mențină funcțiile de bază atunci când vă odihniți. Este cât de multe calorii ar fi nevoie pentru a supraviețui dacă nu te-ai mutat niciodată.

Potrivit Clinicii Mayo, BMR reprezintă aproximativ 70% din consumul zilnic de energie.

Mai multe lucruri influențează BMR:

• Genetică: Calorii pe care le arzi pe zi sunt în mare parte determinate de genetică.
• Varsta: BMR dvs. scade cu 2% pe deceniu dupa 20 de ani.
• Sex: Barbatii au tendinta de a avea BMR mai mare decat femeile.
• Greutate: Pe masura ce greutatea ta creste, la fel si BMR-ul tau.
• Înălțime: Oamenii înalți au tendința de a avea un BMR decât cei mai scurți.
• Machiajul corpului: BMR va fi mai mare dacă aveți mai multă mușchi și mai puțin grăsime.
• Dieta: consumul de calorii pe termen lung poate reduce semnificativ BMR. Deci, dieta extremă poate funcționa împotriva ta.

Anumite tulburări medicale, anumite medicamente și schimbările climatice pot, de asemenea, să vă schimbe BMR.

Cât de mult vă mișcați, atât în ​​general cât și cu exerciții fizice, reflectă și numărul total de calorii pe care le ardeți. De asemenea, ardeți calorii digerând alimente, un proces numit termogeneză indusă de dietă.

Publicitate

Boosters

Acționează boosterii metabolismului?

Unele companii vând produse care presupune o creștere a metabolismului. Cei mai mulți susțin că fac acest lucru printr-un proces numit termogeneză sau producție de căldură crescută. Acest proces stimulează consumul de energie și poate crește metabolismul dvs. și poate ajuta la arderea caloriilor.

Majoritatea suplimentelor care susțin că cresc metabolismul conțin o combinație de ingrediente. Deoarece aceste ingrediente sunt aproape întotdeauna testate individual, trebuie să le evaluăm pe această bază.

Să explorăm unele dintre cele mai frecvente ingrediente găsite în produsele care pretind că măresc metabolismul.

Cofeina

Cercetarile au aratat ca cofeina poate creste termogeneza.Potrivit unui articol publicat în revista Obesity Reviews, șase studii diferite au arătat că oamenii ard mai multe calorii atunci când iau o doză zilnică minimă de 270 miligrame (mg) de cofeină.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, cele mai multe suplimente de cofeină conțin 200 mg de cofeină, în timp ce o ceașcă de cafea conține aproximativ 95 mg. Cu toate acestea, dacă beți cofeina în mod regulat, acest efect ar putea fi redus.

Discutați cu medicul înainte de a adăuga mai multă cofeină în dieta dumneavoastră. Și asigurați-vă că sursele de cafeină nu sunt prea mari în calorii. Dacă beți prea multe băuturi de cafea îndulcite sau ceai de chai, puteți să vă aflați cu adevărat în greutate!

Capsaicina

Capsaicina este substanța chimică care pune cald în jalapeños. Există unele indicații care pot ajuta la promovarea pierderii în greutate. De fapt, o revizuire a 20 de studii de cercetare, publicată în Apetitul, a constatat că capsaicina poate crește cantitatea de calorii pe care le ardeți cu aproximativ 50 de calorii pe zi. Aceste calorii se pot adăuga în timp, contribuind la pierderea în greutate pe termen lung. Așadar, gândiți-vă să o faceți în bucătărie!

L-carnitina

L-carnitina este o substanta care ajuta organismul sa transforme grasimea in energie. În timp ce corpul dvs. produce în ficat și rinichi, îl puteți găsi și în carne, produse lactate, nuci și leguminoase.

L-carnitina poate fi utilă pentru tratarea mai multor afecțiuni, inclusiv boală cardiacă, boală arterială periferică și neuropatie diabetică. Dar utilizarea sa ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate este discutabilă.

Un studiu publicat în Journal of Medicinal Food a arătat că L-carnitina ar putea oferi unele beneficii anti-obezitate. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua beneficiile și riscurile de a lua suplimente de L-carnitină pentru pierderea în greutate.

Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, luarea prea multor substanțe poate provoca efecte secundare potențial periculoase.

Picolinatul de crom

Cromul este un mineral pe care organismul îl folosește în cantități mici. Suplimentele de picolinat de crom sunt utile pentru persoanele care au deficit de crom. Dar eficacitatea ca un stimulator al metabolismului este discutabilă.

Până în prezent, cercetătorii i-au dat o degetul mare. Un studiu pilot raportat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a constatat că suplimentele cu picolinat de crom nu au avut efect asupra pierderii în greutate.

Acid linoleic conjugat (CLA)

Ca și în cazul multor suplimente, cercetările privind CLA au găsit rezultate mixte. O revizuire a studiilor publicate în Jurnalul European de Nutriție a găsit dovezi că CLA poate promova scăderea în greutate și pierderea de grăsimi, dar efectele au fost mici și incerte.

Problemele gastro-intestinale și oboseala sunt reacții adverse frecvente ale suplimentelor de CLA, așa că poate doriți să le transmiteți acest lucru.

Ceaiul verde

Au fost efectuate numeroase studii privind eficiența ceaiului verde pentru scăderea în greutate. Puțini au raportat rezultate semnificative.

Un studiu publicat în Fiziologie și comportament sugerează că catechinele și cafeina găsite în ceaiul verde pot contribui la menținerea greutății.Ceaiul verde este considerat un supliment sigur în dieta majorității oamenilor.

Resveratrol

Resveratrolul este o substanță găsită în pielea de struguri roșii, moruște, trestie japoneză și arahide. Studiile sugerează că ard grăsime la șobolani. Dar, potrivit cercetătorilor din Analele Academiei de Științe din New York, nu există suficiente dovezi care să susțină folosirea ei încă ca stimulator al metabolismului la om. Sunt necesare mai multe studii clinice.

Publicitate

Takeaway

În ciuda hype, suplimentele care sunt promovate ca îngrășăminte de grăsime și stimulatori ai metabolismului rareori au un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Dacă doriți să eliminați kilogramele în exces, tăiați calorii din dieta dvs. și exersați mai frecvent sunt probabil cele mai bune pariuri.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe sfaturi despre scăderea în greutate în moduri sigure și durabile. Și discutați cu ei înainte de a încerca orice medicamente sau suplimente de scădere în greutate. Cel mai bine este ca medicul să vă ajute să evaluați beneficiile și riscurile potențiale.