Sănătate mintală, depresie și menopauză

Menopauza poate afecta sănătatea mintală

Repere

1. Schimbările fizice și emoționale care vin împreună cu menopauza pot fi dificil de rezolvat. Acest lucru poate duce la anxietate sau depresie la unele femei.
2. Schimbarea nivelelor hormonale, creșterea stresului sau lipsa de sentimente susținute de prietenii și membrii familiei sunt exemple de factori care pot contribui la depresie în timpul menopauzei.
3. Depresia este tratabilă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificări ale stilului de viață, medicamente sau discuții despre tratamentul simptomelor.

Abordarea vârstei medii aduce deseori stres crescut, anxietate și frică. Acest lucru poate fi parțial atribuit modificărilor fizice, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen și progesteron. Bufeurile, transpirația și alte simptome ale menopauzei pot provoca întreruperi.

De asemenea, pot apărea schimbări emoționale, cum ar fi îngrijorările legate de îmbătrânirea, pierderea membrilor familiei sau abandonarea copiilor.

Pentru unele femei, menopauza poate fi un moment de izolare sau frustrare. Familia și prietenii s-ar putea să nu înțeleagă mereu ce treceți sau să vă oferim sprijinul de care aveți nevoie. Dacă aveți probleme de a face față, este posibil să dezvoltați anxietate sau depresie.

Recunoașterea simptomelor depresiei

Toată lumea se simte tristă din când în când. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în mod regulat trist, lacrimal, lipsit de speranță sau gol, este posibil să vă confruntați cu depresie. Alte simptome ale depresiei includ:

iritabilitate, frustrare sau erupții furioase

• anxietate, neliniște sau agitație
• sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
• pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ați folosit
• sau a lua decizii
• pierde în memorie
• lipsa energiei
dormind prea puțin sau prea mult
• modificări ale apetitului
• durere fizică inexplicabilă
• -

Riscuri

Înțelegerea riscurilor de depresie

Modificarea nivelelor hormonale în timpul menopauzei poate afecta sănătatea fizică și emoțională. De asemenea, scăderea rapidă a estrogenului nu poate fi singurul lucru care vă afectează starea de spirit. Următorii factori pot, de asemenea, să facă anxietatea sau depresia în curs de dezvoltare în timpul menopauzei mai probabile:

diagnostic cu depresie înainte de menopauză

• sentimente negative față de menopauză sau ideea îmbătrânirii
• > nemulțumire față de locul de muncă, mediul de viață sau situația financiară
• stima de sine scăzută sau anxietatea
• neconceput de oamenii din jurul vostru
• lipsa exercițiului sau a activității fizice
• fumatul
• 999> Modificări ale stilului de viață
• Tratarea depresiei prin modificări ale stilului de viață

Depresia în timpul menopauzei este tratată în același mod în care este tratată în orice moment al vieții.Medicul dvs. vă poate prescrie modificări ale stilului de viață, medicamente, terapie sau o combinație a acestor opțiuni.

Înainte de a vă acorda depresia menopauzei, medicul dumneavoastră va dori mai întâi să excludă orice motiv fizic pentru simptomele dumneavoastră, cum ar fi problemele tiroidiene.

După ce ați făcut un diagnostic, medicul vă poate sugera următoarele modificări ale stilului de viață pentru a vedea dacă acestea oferă o ușurare naturală datorată depresiei sau anxietății.

Obțineți Adecvate de somn

Multe femei aflate în menopauză suferă de probleme de somn. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să dormiți mai mult pe timp de noapte. Încercați să urmați un program regulat de somn, mergând la culcare în același timp în fiecare noapte și trezind în același timp în fiecare dimineață. Păstrarea dormitorului tău întunecat, liniștită și răcoroasă în timpul somnului vă poate ajuta, de asemenea.

Obțineți exerciții regulate

Exercițiile regulate vă pot ajuta să scadă stresul, stimulând în același timp energia și starea de spirit. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, cinci zile pe săptămână. De exemplu, faceți o plimbare plină de bătăi sau plimbare cu bicicleta, înotați în piscină sau jucați un joc de tenis.

De asemenea, este important să includeți cel puțin două sesiuni de activități de consolidare a mușchilor în rutina săptămânală. Ridicarea de greutate, activitățile cu benzi de rezistență și yoga pot fi alegeri bune. Fii sigur de a discuta despre planurile de exerciții fizice planificate cu medicul dumneavoastră.

Încercați tehnici de relaxare

Yoga, tai chi, meditația și masajul sunt activități relaxante care pot ajuta la reducerea stresului. De asemenea, acestea pot avea avantajul suplimentar de a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea.

Renunță la fumat

Cercetările sugerează că femeile din menopauză care fumează prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie, în comparație cu nefumătorii. Dacă fumezi în prezent, cere ajutor pentru a renunța. Medicul vă poate oferi informații despre instrumentele și tehnicile de renunțare la fumat.

Căutați grupuri de asistență

Prietenii și membrii familiei dvs. vă pot oferi un sprijin social valoroase. Cu toate acestea, uneori vă ajută să vă conectați cu alte femei din comunitatea dvs., care sunt, de asemenea, trece prin menopauză. Ține minte, nu ești singur. Există și alții care trec prin această schimbare.

Publicitate

Tratamente medicale

Tratarea depresiei prin medicamente și terapie

Dacă modificările stilului de viață nu aduc ușurare, medicul dumneavoastră vă poate examina alte opțiuni de tratament. De exemplu, pot fi recomandate terapii de substituție hormonală, medicamente antidepresive sau terapie de vorbire.

Terapia de înlocuire a estrogenilor cu doză mică

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapia de substituție estrogenică, sub forma unei pilule orale sau a unui plasture pe piele. Cercetările sugerează că terapia de substituție cu estrogen poate oferi ameliorarea simptomelor fizice și emoționale ale menopauzei. Cu toate acestea, terapia cu estrogen poate crește riscul de cancer mamar și cheaguri de sânge.

Terapia antidepresivă

Dacă terapia de substituție hormonală nu este o opțiune pentru dvs., medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive tradiționale. Acestea pot fi utilizate pe termen scurt în timp ce vă adaptați la schimbările din viața dvs. sau puteți avea nevoie de ele pentru o perioadă mai lungă de timp.

Talk Terapia

Sentimentele de izolare vă pot împiedica să împărtășiți ceea ce întâmpinați cu prietenii sau membrii familiei. Este posibil să fie mai ușor să vorbiți cu un terapeut instruit care vă poate ajuta să faceți față provocărilor pe care le întâmpinați.

Reclamă

Outlook

Depresia în timpul menopauzei este tratabilă

Depresia în timpul menopauzei este o afecțiune tratabilă. Este important să rețineți că există mai multe opțiuni de tratament care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și pot oferi strategii pentru copierea cu modificări. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a descoperi ce opțiuni ar putea fi cele mai eficiente.