Menopauza Furie: Cauze, Management și Mai mult

Furie în timpul menopauzei

Pentru multe femei, perimenopauza și menopauza fac parte din procesul natural al îmbătrânirii.

Menopauza a început atunci când nu ați avut o perioadă într-un an, care în Statele Unite este de aproximativ 51 de ani.

Perimenopauza este perioada inainte de menopauza atunci cand apar simptomele. Pe măsură ce nivelul hormonului reproductiv se schimbă, corpul dumneavoastră poate reacționa cu bufeuri, întreruperi ale somnului și modificări ale dispoziției care pot fi imprevizibile. Uneori, aceste schimbări de dispoziție iau forma unor senzații extreme de panică, anxietate sau furie.

Senzația de furie poate fi rezultatul factorilor legați de menopauză. Realitățile îmbătrânirii și trecerii într-o fază diferită a vieții - în plus față de stresul pe care pierdut somnul și bufeurile provocate uneori - pot contribui la starea de spirit instabilă. Amintiți-vă că corpul vostru se schimbă, dar nu sunteți de vină pentru aceste emoții. O reacție chimică foarte reală se află la joacă.

Menopauza afectează toate femeile în mod diferit, deci este greu de spus cât de rară este menopauza. Modificările hormonale pot avea un efect semnificativ asupra stării dvs. de spirit, dar asta nu înseamnă că ați pierdut definitiv controlul asupra modului în care vă simțiți.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum pot să apară aceste schimbări de dispoziție și ce puteți face pentru a găsi ajutor.

PublicitatePublicitate

Conexiune chimică

Estrogen, serotonină și starea de spirit

Estrogenul este hormonul care administrează majoritatea funcțiilor reproductive ale femeii. Pe măsură ce vă apropiați de menopauză, ovarele vă încetinesc producția de estrogen.

Estrogenul controlează de asemenea cantitatea de serotonină produsă în creier. Serotonina este un produs chimic care ajută la reglarea stării dumneavoastră de spirit. Dacă produceți mai puțin estrogen, produceți și mai puțin serotonină. Acest lucru poate avea un impact direct asupra modului în care vă simțiți stabil și optimist.

Echilibrarea hormonilor este cheia pentru recâștigarea controlului dispoziției. Există mai multe activități și schimbări ale stilului de viață pe care le puteți încerca, care ar putea funcționa pentru a vă echilibra hormonii în mod natural.

Nutriție

1. Mâncați o dietă echilibrată

Dieta dvs. are un impact semnificativ asupra nivelurilor hormonale. Adăugarea de alimente care sunt bogate în vitamina D, calciu și fier nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar și să vă mențineți oasele puternice pe măsură ce producția de estrogen va încetini.

Menopauza poate fi legată de creșterea în greutate, care, la rândul său, poate influența imaginea de sine și starea dumneavoastră de spirit. Alegeți o dietă bogată în fibre pentru a vă proteja sănătatea colonului și pentru a menține regulat digestia. Fii activ. Luați responsabilitatea de a vă îngriji corpul.

Cercetările în curs de desfășurare sugerează, de asemenea, că estrogenii din plante găsiți în soia pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, deci luați în considerare faptul că preparați edameame, tofu și lapte de soia în capsatoare.Femeile cu antecedente de cancer și ar trebui să discute cu medicii lor înainte de a crește soia în dieta lor.

Cofeina a fost legată de agitații de bufeuri și transpirații nocturne, așadar tăierea înapoi aici poate fi de asemenea utilă. Bea lichide reci. Rămâi cu un ventilator noaptea.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

2. Exercitii fizice regulate

Exercitiile pot stimula hormonii endorfinici, care stimuleaza starea dumneavoastra de spirit. Postmenopauza, sunteți la un risc crescut pentru boli de inimă, așa că obținerea unui cardio în acest moment este la fel de importantă ca niciodată pentru sănătatea pe termen lung.

Exercițiul cardiovascular cu impact redus - cum ar fi Pilates, mașini eliptice și jogging - vă poate ajuta să vă pompiți și să vă îmbunătățiți modul în care vă simțiți despre corpul dumneavoastră.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 150 de minute de exerciții cardiovasculare moderate pe săptămână pentru adulții mai în vârstă, inclusiv femeile aflate în menopauză.

Creare

3. Canalul de furie în activitatea creativă

Potrivit cercetătorilor dintr-un studiu clinic, controlul perceput asupra simptomelor poate fi un indicator al severității simptomelor. Acesta ar putea fi motivul pentru care unele femei consideră că este util să-și canalizeze emoțiile puternice într-o priză productivă.

Activitățile precum pictura, scrisul, grădinăritul și chiar decorarea casei vă pot oferi spațiu pentru a vă procesa emoțiile într-un mod pozitiv.

Când sunteți în stare să acceptați că vă mutați într-o nouă fază a vieții și decideți să îmbrățișați această schimbare ca pe o schimbare pozitivă, puteți vedea o scădere a schimbărilor de dispoziție puternică.

AdvertisementAdvertisement

Meditează

4. Practicați atenția, meditația și gestionarea stresului

Mintea și meditația vă pot ajuta să vă recâștigați o conștiință pozitivă și un sentiment de control asupra simptomelor. Fiți în acest moment. Concentrează-te pe ceea ce îți vorbește simțurile acum. Ce vedeți, miroși, simțiți, auziți, gustați?

Studiile au apărut pentru a cerceta efectul atenției asupra depresiei și anxietății, dar deja știm că aceste practici ne dau un sentiment de auto-compasiune și empatie.

Folosind o aplicație de mindfulness, efectuând tehnici profunde de respirație sau pur și simplu începeți ziua cu 10 minute de timp liber să vă gândiți, sunteți deja în drum spre o practică de mindfulness.

Folosiți această abilitate pentru a vă goli mintea de gânduri negative atunci când furia ta aprinde. Conectează-te la sentimentele tale profund în momentele încălzite sau în bufeurile neplăcute. Cu cât exersați mai mult acest obicei, cu atât va deveni mai automat.

Luați o clasă de management al stresului, astfel încât să puteți avea noi modalități de a opri izbucnirile stresante. Luați în considerare un grup online de menopauză de sprijin.

Încercați să scrieți - că este scris, frustrările voastre. Reflectați înapoi asupra propriului comportament și gândiți-vă la lucruri care au fost declanșatoare.

Data viitoare ar putea fi evitat un izbucnire prin recunoașterea faptului că ești pe calea spre unul. Opriți, respirați cinci respirații profunde. Îndepărtați-vă de situație.

Publicitate

Consultați-vă medicul

Când vă vedeți medicul

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care starea dumneavoastră de spirit vă afectează viața, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră general sau cu OB-GYN.

Puteți beneficia de tratament vizat dacă:

• simțiți că comportamentul dvs. este neregulat
• suferiți de atacuri de panică sau de insomnie
• aveți relații care suferă ca urmare a stărilor voastre

consultați medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie. Aceasta include:

• epuizare
• apatie
• neajutorare

Nu ezitați să vă implicați medicul. Ele vă pot ajuta să vă simțiți ca și dvs. obișnuit prin dezvoltarea unui plan de tratament adaptat nevoilor dvs. individuale.

PublicitatePublicitate

Tratament

Opțiuni de tratament

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente cu prescripție pentru a vă ajuta să vă stabilizați stările de spirit.

De exemplu, terapia hormonală cu estrogen sintetic cu doze mici este o alegere bună pentru unele femei pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Antidepresivele cu doze mici (ISRS) pot ajuta la scăderea bufeurilor și schimbări ale dispoziției.

Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, să consultați un psiholog sau consilier licențiat pentru a face un plan de sănătate mintală care să răspundă nevoilor dvs. pe termen lung.

Takeaway

Linia de jos

Deși schimbările de dispoziție, anxietatea și furia intensă în timpul menopauzei sunt normale, acestea nu sunt simptome cu care trebuie să trăiți. Prin tratamente holistice, remedii la domiciliu și cu ajutorul medicului, puteți să vă controlați starea de spirit și să vă îmbrățișezi noua fază a vieții pe care o introduceți.