Poziții de meditație: trebuie să stau într-o anumită direcție?

De ce poziția contează

Meditația câștigă popularitate datorită nenumăratelor sale beneficii.

Meditația nu este o mărime de toate dimensiunile și tehnici disponibile pentru tine. Dar nu ați citit fiecare carte pe această temă sau începeți să vă înscrieți pentru a vă retrage din întreaga lume pentru a începe. Doar stai liniștit, relaxează-te și respiră unde ești.

Meditația se poate face oricând, oriunde și pentru orice perioadă de timp. Indiferent dacă explorați meditația pentru prima dată sau sunteți un practicant obișnuit, este important să rămâneți flexibil în abordarea dvs. Crearea unei practici care să funcționeze pentru dvs. este esențială și probabil că veți modifica și ajustați practica dvs. pentru a vă satisface nevoile în evoluție.

Continuați să citiți pentru a afla patru poziții diferite de meditație, cum să vă mențineți poziția corectă și multe altele.

-> PublicitatePublicitate

Scaun

Meditație pentru scaune

Puteți medita cu ușurință în timp ce stați pe scaun, făcând astfel această practică perfectă pentru întinerirea amiezii în timp ce lucrați. Puteți medita la locul de muncă sau în timpul călătoriei.

Pentru a ajunge în poziția corectă de a medita, stați pe scaun cu o spate dreaptă și cu picioarele plat pe podea. Ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu genunchii. Este posibil să trebuiască să scoateți marginea scaunului.

Stați drept, astfel încât capul și gâtul să fie în linie cu coloana vertebrală. Puteți plasa o pernă în spatele spatelui sau sub șolduri pentru sprijin suplimentar.

Dacă nu sunteți sigur ce să faceți cu mâinile, puteți să le așezați pe genunchi sau să le puneți în poală.

Permanent

Meditație în picioare

Dacă sunteți mai confortabil în poziție verticală, încercați meditația în picioare.

Pentru a face acest lucru, stați în picioare cu picioarele de la nivelul umărului. Schimbați-vă picioarele astfel încât tocurile să se întoarcă ușor spre interior și degetele de la picioare se îndreaptă ușor spre ele.

Odată ce te afli în poziție, îndoiți ușor genunchii. Permiteți-vă corpului să rădăcineze prin picioare cu fiecare expirație. Imaginați-vă energia ridicându-vă prin coroana capului cu fiecare inhalați.

Pentru o relaxare suplimentară, puneți-vă mâinile pe burtă pentru a vă simți respirația trecând prin corpul vostru.

PublicitatePublicitate

Îngenunchează

Meditația îngenuncheată

Dacă te afli într-un loc unde poți să te îngenunchezi confortabil, încercați. Un avantaj al acestei posibile este că este mai ușor să țineți spatele drept.

Pentru a face acest lucru, odihniți-vă pe podea pe genunchi îndoiți. Gâtul tău ar trebui să fie plat pe podea, cu gleznele dedesubtul tău. Aveți posibilitatea să așezați o pernă între partea inferioară și călcâiele pentru mai multă susținere și mai puțină efort pe genunchi. Nu trebuie să simțiți durere atunci când sunteți în această poziție.Dacă faceți acest lucru, încercați o altă meditație care vă permite să vă simțiți fără durere și să vă simțiți relaxați.

Asigurați-vă că vă rădăcinați greutatea înapoi și în jos prin șolduri. Aceasta vă împiedică să vă presați prea mult pe genunchi.

Întinzându-te

Meditația în jos

Poți să te relaxezi mai ușor și să eliberezi tensiune dacă te culci. În acest fel, corpul tău este sprijinit în totalitate.

Pentru a face acest lucru, stați pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele ar trebui să fie distanțate la nivelul șoldului, iar degetele de la picioare pot fi întinse în lateral.

Dacă acest lucru este incomod, modificați poziția pentru a vă sprijini spatele inferior. Așezați o pernă sub genunchi, pentru a le ridica ușor în timp ce vă aflați în poziție plat. Puteți, de asemenea, să vă îndoiți genunchii și să vă poziționați picioarele pe sol.

PublicitatePublicitate

Meditație și postură

Relația dintre meditație și postură

Postura este esențială pentru meditație, dar puteți aborda flexibil această abordare. Începeți-vă practica în timp ce vă aflați într-o poziție care vă vine în mod natural. Este important să începeți într-un loc confortabil, astfel încât să puteți schimba ușor corpul în poziționarea corectă pe tot parcursul practicii.

Puteți afla că menținerea unei poziții specifice vă ajută să stabiliți o intenție sau o hotărâre pozitivă pentru practica dvs. Când vă întoarceți la postură sau la poziție, vă puteți aminti de ce practicați - de a fi prezent, de a vă simți relaxat sau de orice altceva de care aveți nevoie.

Publicitate

Meditația cu șapte puncte

Poziția de meditație cu șapte puncte

Postura de meditație cu șapte puncte este o abordare a ședinței în meditație. Există șapte linii directoare pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să poziționați corect corpul. Bineînțeles, ești binevenit să ajustezi orice nu funcționează pentru tine. Abordați practicarea în același mod în care vă apropiați de postură. Corpul tău este angajat în mod activ, totuși există o ușurință.

1. Sitting

În funcție de gradul de flexibilitate a șoldurilor, puteți să stați în poziția de trimestru, jumătate sau întreaga lotus. Puteți, de asemenea, să stați cu picioarele încrucișate, cu șoldurile ridicate mai sus decât călcâiele, așezând pe o pernă de meditație, un prosop, o pernă sau un scaun. Puteți folosi o bancă de pernă sau meditație pentru a obține sprijin în majoritatea pozițiilor. Este important să alegeți o poză care este confortabilă, astfel încât să vă puteți concentra asupra meditației.

2. Spine

Indiferent de modul în care stați, coloana vertebrală trebuie să fie cât se poate de dreaptă. Dacă aveți tendința de a vă aluneca înainte sau să vă mișcați puțin înapoi, acum este momentul să vă reamintiți ușor să vă întoarceți în poziția corectă.

Continuați să rădăcinați prin corpul dvs. cu fiecare expirație. Ridicați corpul în sus și prelungiți coloana vertebrală cu fiecare inhalați. Simțiți linia de energie care trece de la baza coloanei vertebrale prin coroana capului. Păstrarea drepte a coloanei vertebrale vă va ajuta să rămâneți atent.

3. Mâini

Vă puteți odihni mâinile pe coapse cu palmele cu fața în jos. Păstrarea mâinilor plasate în jos se spune că este mai multă pământ și vă ajută să vă relaxați fluxul de energie al corpului.

De asemenea, puteți să vă puneți mâinile în poală cu palmele în sus.Pentru a face acest lucru, plasați mâna dreaptă pe partea superioară a mâinii stângi, cu degetele ușor atingeți. Aceasta pozitie de mana se spune ca genereaza mai multa caldura si energie.

4. Umeri

Păstrați-vă umerii relaxați și confortabili în timp ce trageți-vă ușor înapoi și în jos. Acest lucru vă ajută să vă mențineți centrul de inimă deschis și spatele puternic.

În timpul practicii, verificați-vă din când în când postura. Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și trageți vârfurile umerilor în jos și departe de urechi. Fiți atenți la înălțimea umerilor și observați dacă se simte mai înalt decât celălalt, astfel încât să vă puteți ajusta după cum este necesar.

5. Chin

Păstrați-vă ușor bărbia în timp ce mențineți lungimea în partea din spate a gâtului. Poziționarea corectă a bărbii vă ajută să vă mențineți poziția. Păstrați-vă fața relaxată. S-ar putea să observați că întoarcerea colțurilor cu fața în sus ușoară ajută la eliberarea oricărei tensiuni în față.

6. Jaw

Încercați să eliberați orice tensiune pe care o țineți în maxilar. Poate fi de ajutor să țineți maxilarul ușor deschis când vă apăsați limba împotriva acoperișului gurii. Aceasta relaxează automat fălcile, permite o respirație clară și încetinește procesul de înghițire.

De asemenea, puteți face câteva căscari exagerate înainte de a medita pentru a vă întinde maxilarul și a elibera tensiunea.

7. Gaze

Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să meditezi cu ochii închisi. Evitați să strângeți ochii închiși. Blocarea ușoară a acestora vă va ajuta să vă mențineți fața, ochii și pleoapele relaxate.

De asemenea, puteți medita cu ochii deschiși. Mențineți o privire nelocuită pe podea la câțiva metri înaintea dvs. Păstrați-vă fața relaxată și evitați alinierea.

Decideți modul în care veți medita înainte de a începe, astfel încât să nu treceți înainte și înapoi între ochii deschiși și cei închisi. Aceasta poate dezorienta și întrerupe fluxul practicii tale.

Sfaturi

Lucruri de ținut minte

Puteți afla că practica dvs. de meditație este mai benefică dacă faceți acest lucru următoarele:

Începeți cu practici mai scurte și creșteți în timp ce vă simțiți confortabil.

Concentrați-vă pe respirația dvs. care se deplasează în interiorul și în exteriorul corpului.

• Țineți respirația înceată, stabilă și netedă.
• Observați toate gândurile, sentimentele și senzațiile pe măsură ce apar și trec.
• Amintiți-vă că acestea pot fi pozitive, negative și neutre.
• Întoarce-ți mintea înapoi în prezent fără judecată atunci când se rătăcește.
• Fiți conștienți de liniștea și liniștea interioară.
• Adu-ți conștiința la sunetele din jurul tău unul câte unul.
• Simțiți că aerul sau îmbrăcămintea vă atinge pielea și simțiți-vă corpul atingând podeaua.
• Indiferent de ce, este important să fii iubitor și blând cu tine. Nu există nici o modalitate greșită de a medita și ceea ce doriți să ieșiți dintr-o practică depinde în întregime de dvs.
• Continuați să citiți: cele mai bune blog-uri de conștiință ale anului »

Takeaway

Ce urmează în continuare

Decideți dacă doriți să vă angajați în meditație. Începeți cu un timp accesibil, cum ar fi 10 minute pe zi, și alegeți ora din zi care vă convine cel mai bine.Se recomandă adesea dimineața și seara dimineața, deoarece meditația vă poate ajuta să setați tonul pentru ziua dvs. sau să vă ajutați să vă relaxați în somn.

Este minunat dacă poți să meditezi în fiecare zi, dar e în regulă dacă nu o faci. Abordarea dvs. în practică ar trebui să fie adaptată nevoilor dumneavoastră individuale. Ar putea fi util să păstrați un jurnal scurt pentru a înregistra toate informațiile care apar în timpul practicii. Rămâneți atenți și aduceți conștientizarea înapoi la momentul prezent pe tot parcursul zilei.

Puteți căuta îndrumarea unui profesor de yoga care vă poate ajuta să vă dezvoltați practica. Există, de asemenea, o mulțime de meditații ghidate disponibile online.

Continuați să citiți: Cele mai bune aplicații de meditație ale anului »