Trăiesc mai bine cu diabet: Modificări ale stilului de viață
Cuprins:
- Majoritatea persoanelor care suferă de apnee în somn nu știu că opresc respirația. Deseori, patronii lor observă sforăitul lor, somnul neliniștit și bătăile de aer.
- În conformitate cu ADA, cercetarea a arătat că persoanele cu diabet sunt vulnerabile la problemele dentare, cum ar fi gingivita și parodontita, o infecție mai gravă a gingiilor.Aceste probleme pot afecta foarte mult nivelul zahărului din sânge.
- Stres
- Întotdeauna faceți timp pentru a vă exercita și a rămâne activ fizic.
Dacă aveți diabet zaharat, puteți crede că menținerea nivelului zahărului în sânge înseamnă a mânca bine și a lucra. Deși dieta și exercițiile joacă un rol important, puteți face mai multe pentru a vă gestiona diabetul.
Mulți factori trecuți în vedere, inclusiv somnul, boala, îngrijirea stomatologică și stresul, sunt de asemenea importante pentru menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge.
Majoritatea persoanelor care suferă de apnee în somn nu știu că opresc respirația. Deseori, patronii lor observă sforăitul lor, somnul neliniștit și bătăile de aer.
OSA poate declanșa:
obosealădureri de cap
- iritabilitate
- anxietate
- somnolență în timpul zilei
- niveluri la bărbați
- nereguli cardiace
- Din fericire, există modalități de a preveni sau de a limita apneea de somn. Obezitatea este una dintre principalele cauze ale apneei de somn, astfel încât menținerea unei greutăți sănătoase este esențială atunci când vine vorba de reducerea și, eventual, de eliminarea episoadelor de noapte. De asemenea, fumatul și consumul de alcool pot agrava simptomele de apnee în somn.
- Dacă schimbarea acestor comportamente nu ajută, medicul dumneavoastră poate prescrie o terapie continuă de presiune pozitivă a căilor respiratorii (CPAP). Acest tratament implică purtarea unei măști peste nas în timpul somnului pentru a menține căile respiratorii deschise și pentru a permite o mai bună respirație.
- Boala
La primul semn al unei infecții bacteriene, organismul produce hormoni legați de stres care ajută la lupta împotriva bolii. Aceasta determină creșterea nivelului zahărului din sânge.
Când sunteți bolnav, activitățile obișnuite de zi cu zi și apetitul se vor schimba, de asemenea. Pentru a combate efectele asupra zahărului din sânge, încercați să vă lipiți cât mai mult posibil de planul dvs. alimentar. Crackers, applesauce, și gelatină sunt ușor pe stomac dacă sunteți greață sau vărsături. Chiar și fără hrană, boala poate provoca creșterea nivelului de glucoză din sânge. Acesta este motivul pentru care este important să aveți un plan de zi bolnav și să vă verificați nivelurile de glucoză mai frecvent în timpul bolii. Și nu uitați să stați hidratat consumând o mulțime de apă și alte lichide neîndulcite.Orice persoană cu diabet zaharat ar trebui să aibă un plan bolnav. Acestea ar trebui să includă instrucțiuni privind siguranța medicamentelor, cum să verificați nivelurile de cetonă din urină și când sau dacă să ajustați doza de insulină.
În conformitate cu ADA, cercetarea a arătat că persoanele cu diabet sunt vulnerabile la problemele dentare, cum ar fi gingivita și parodontita, o infecție mai gravă a gingiilor.Aceste probleme pot afecta foarte mult nivelul zahărului din sânge.
Din această cauză, este important ca persoanele care suferă de diabet să-și mențină sănătatea orală bună prin periaj și folosirea atei dentare în mod regulat și prin planificarea programărilor de rutină. Păstrați-vă medicul dentist înștiințat despre eventualele modificări ale medicamentelor sau despre orice preocupări dentare pe care le puteți avea.
Sfaturi pentru diabet zaharat zilnic
Dacă nopțile tale sunt deranjate de apneea de somn, aceste întreruperi pot avea un efect urât asupra nivelului de zahăr din sânge. Cele mai bune modalități de a limita - și, în mod ideal, de a preveni - apneea de somn de la jefuirea dumneavoastră de somn valoros sunt de a menține o greutate sănătoasă și de a evita alcoolul și fumatul.
Stres
Potrivit Clinicii Mayo, stresul contribuie în mod semnificativ la creșterea nivelului zahărului din sânge. Iată câteva modalități de a gestiona stresul:
Setați limitele și învățați să spuneți "nu" celor care solicită prea mult timp și atenție.
- Evitați persoanele care vă provoacă stres. Uneori acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă este un membru al familiei pe care îl vedeți des. Dacă nu există nicio modalitate de a încheia relația, atunci faceți tot ce este mai bine pentru a limita timpul petrecut cu persoana respectivă.
Întotdeauna faceți timp pentru a vă exercita și a rămâne activ fizic.
Învățați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația sonoră, și luați în considerare participarea la activități de reducere a stresului, cum ar fi meditația și yoga.
- Crearea echilibrului în viața ta prin schimbări de stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă gestionați diabetul și sănătatea dumneavoastră generală.
