Sfaturi pentru jet Lag
Quiz: Ai ajuns destul de somn?
->Planificarea zborului dvs.
- Evitați să selectați un zbor cu o plecare de dimineață atât de devreme încât să pierdeți somnul pentru a ajunge la aeroport la timp.
- Dacă este posibil, intenționează să ajungă la destinație la timp pentru un somn plin de noapte.
- Evitați zborurile cu efect de ochi roșii. Deși puteți economisi ceva timp și costul unei alte nopți într-un hotel, costul pierderii somnului poate fi și mai mare, din punct de vedere al dispoziției, al sănătății și al performanței.
- Când preselectați un scaun, solicitați-l pe unul din băi, galeria sau unde sunt adesea plasați copii mici.
- Fiți atenți la ce parte va fi soarele și încercați să stați pe partea opusă.
- Luați în considerare o locație a scaunului care vă va permite cea mai mare cameră pentru picioare, cum ar fi rândul de urgență cu scaune reglabile.
- Dă-ți timp. Planificați-vă înainte și ajungeți la aeroport cu o mulțime de timp de rezervă și o șansă de a face upgrade la zone mai relaxate și mai liniștite.
- La poartă, întrebați agentul de îmbarcare dacă există rânduri complet goale. Trei locuri goale fac un cvasi-pat.
- Împachetați un sac mic de articole pentru a vă ajuta să rămâneți confortabil în avion. Includeți un ochi, dopuri pentru urechi, șosete pentru papuci, gumă (pentru egalizarea presiunii urechii la decolare și aterizare), hidratant, balsam de buze, decongestionant nazal și o sticlă de apă.
- Planificați să purtați îmbrăcăminte în aer liber și îmbrăcați în straturi pentru căldură și confort.
- Începeți să vă presetați ceasul biologic cu cinci zile înainte de plecare: dacă zburați spre est, începeți să vă culcați și să vă treziti mai devreme în fiecare zi; dacă vă îndreptați spre vest, rămâneți mai târziu și ridicați-vă mai târziu.
- Stați calm în timp ce vă pregătiți pentru vârful dvs., pentru a vă asigura o plecare relaxată. Nu lăsați pregătirile de călătorie până în ultima clipă. Fiti bine odihniti, nu epuizati, cand incepeti calatoria.
În timpul zborului dvs.
- Solicitați o pernă și o pătură de îndată ce vă urcați la bord. Multe zboruri nu transportă suficient de mult pentru a merge în jur.
- De îndată ce vă așezați, schimbați-vă ceasul la ora la destinație și începeți să trăiți în acel moment - aclimatizați-vă în acel fus orar.
- Beți o mulțime de apă și sucuri pentru a combate deshidratarea din atmosfera uscată a cabinei.
Mai mult: Cât de multă apă trebuie să beți?
- Deshidratarea poate întârzia procesul de resincronizare a ceasului dvs. biologic cu timpul de destinație.
- Evitați alcoolul. Presiunea din cabină la altitudini mai ridicate mărește nivelul de alcool din sânge, astfel încât două băuturi la altitudine mare sunt la fel de puternice ca trei băuturi pe teren. Alcoolul tinde să exacerbeze problema deshidratării și interferează cu capacitatea organismului de a procesa oxigenul. Poate că cel mai important dintre toate, alcoolul va perturba somnul REM și va face somn de-a lungul nopții.
- Evitați fumatul, supraalimentarea sau consumul de alimente picante, toate acestea putând interfera cu somnul.
- Luați mai multe plimbări pe culoar pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
- Unii se întind. Întindeți-vă brațele deasupra capului ca și cum ați arunca obiecte de pe un raft înalt și rotiți-vă capul la dreapta și la stânga, apoi în sus și în jos, pentru a ușura tensiunea din mușchii gâtului.
- Slăbiți îmbrăcămintea ca un ajutor pentru circulație. Descalță-te.
- Dacă purtați lentile de contact, luați în considerare eliminarea acestora în timpul zborului, astfel încât ochii să nu devină iritați din cauza atmosferei extrem de uscate din cabină.
- În timp ce vă aflați în aer, mâncați și dormiți în funcție de noul program, nu programul programat de compania aeriană. Chiar dacă este în timpul zilei în afara avionului, dacă este noapte la destinație, uitați filmul și mesele și dormiți puțin. Puneți-vă pe ochi, puneți dopurile pentru urechi (sau puneți-le pe căști) și spuneți echipajului de cabină că nu doriți să fiți deranjați de serviciul de masă. Acoperirea cu o pătură vă ajută să vă mențineți confortabil, pe măsură ce temperatura corpului scade de la inactivitate și de la somn.
- Dacă este necesar, luați în considerare utilizarea unui antihistaminic pentru a induce somnul. Melatonina poate fi promițătoare pentru reducerea efectelor întârzierii jetului. Deoarece dozele inadecvate pot produce efecte secundare modificatoare de stare și pentru că nu știm efectele pe termen lung ale melatoninei, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza acest medicament.
- Dacă veți zbura pe distanțe lungi spre est noaptea, faceți trezirea și veți avea un mic dejun bun la 7 a. m. ora locală, apoi rămâneți treaz și mergeți în avion în timp ce puteți.
Mai mult: Cum să evitați deplasarea cu jet de la destinație
