Distragere, nu refuz: cum să facem față modului sănătos

Chaos-ul vine într-o varietate de pachete care pot varia în domeniul de aplicare și de severitate. De exemplu, constatarea faptului că mașina dvs. a fost furată este diferită de a avea ceea ce credeți că a fost o dată promițătoare anulată în ultimul moment. Dar, în ciuda diferențelor, ambele situații oferă o lovitură emoțională care vă poate lăsa cu un sentiment de haos interior.

În momente ca acestea, este important să aveți tehnici care să vă ajute să vă re-centrați și să vă deplasați către o stare de calm. Strategiile de copiere fac doar asta.

Pentru a face față

Înainte de a scufunda în ceea ce este copt sănătos, hai să clarificăm ce nu este. Copierea nu este sentimente emoționante. Recunoașterea este atunci când vom intra în acțiune într-un efort de a evita simțirea disconfortului.

În timp ce amorțirea poate oferi ajutor temporar, este faptul că nu poate aduce ordine la o mizerie de sentimente.

Să revenim la unul dintre exemplele de mai sus - dezamăgirea unei date anulate. Imaginați-vă că vă simțiți minunat să ieșiți împreună cu cineva cu care ați discutat de câteva săptămâni. Vineri după-amiaza, te simți încrezător cu un pic de pas în pasul tău. Când ieșiți din duș, verificați telefonul pentru a găsi o citire a textului: "Nu pot să mă duc la cină. „

Asta este. Nicio explicatie.

Publicitate

Încercați să luați drumul ridicat și returnați textul, "Sper că totul este bine … verificarea ploii? "Și apoi așteptați. În timp ce așteptați, simțiți un fel de fel … o cale care, e bine. În această situație, un mijloc comun de "coping" ar fi să coborâm într-o strategie amorțitoare - să spunem, să ieșim la cocteil cu prietenii pentru a calma sentimentele tari.

În timp ce acest lucru ar putea părea o combatere eficientă în acest moment, alcoolul este un deprimant. În dimineața următoare, vă puteți întâlni cu o mahmureală, întoarcerea unor sentimente neliniștite și aproape sigur vă veți duce mai departe de pacea pe care o doriți.

publicitatePublicitate

Cum arată copt sănătos?

Spre deosebire de reacții precum strategiile de amortizare, sănătoase, copingul accelerează o revenire la calm. Construirea unui arsenal personal de tehnici de adaptare care să fie eficiente pentru dvs. vă va ajuta să creați o bază de fitness psihic.

Ca aproape toate lucrurile legate de psihic, abilitățile de coping sună simplu - și ele sunt. Dar pentru că sunt simple, nu înseamnă că sunt ușor. Deci, iată câteva reguli dure și rapide care ar trebui să vă ajute să vă achiziționați tehnicile go-to, precum și un intro la strategiile actuale de încercat.

1. Stabiliți strategii care sunt eficiente pentru dvs.

Înainte de a te trezi în haosul de haos, ar trebui să-ți dai seama cum te descurci cel mai bine.La fel cum liniile aeriene introduc protocoalele de siguranță înainte ca avionul să părăsească pământul, trebuie să identificați și să practicați strategii de calm atunci când vă aflați într-o stare medie de spirit.

2. Recunoașteți că strategiile de coping nu sunt de o mărime potrivită.

Sala de fitness, la fel ca și fitness-ul fizic, necesită o abordare personalizată. Aceasta înseamnă că trebuie să încercați diferite strategii de copiere în funcție de dimensiune. Examinați posibilitățile, eliminați cele care nu sunteți voi și dați strategiile care rezonează o încercare autentică.

3. Când găsiți o strategie care funcționează, practicați-o în mod regulat.

Scopul aici este ca copingul sănătos să devină prima dvs. înclinație când haosul își ridică capul.

PublicitatePublicitate

Trei strategii de copiere de urmat

Există un număr aproape infinit de strategii de copiere pe care le puteți încerca. Mai degrabă decât să ofer o altă listă, voi descrie și ilustra diferitele tipuri de coping. Aceste strategii se împart în trei categorii:

• distragere
• liniștitoare
• echilibrare

Un nou exemplu: Imaginați-vă că sarcina dvs. necesită administrarea conturilor. Unul dintre clienții dvs. este deosebit de solicitant și ați trecut în mod constant de mai sus și dincolo de a le găzdui. Într-o vineri după-amiază, la fel cum săptămâna de lucru se apropie de sfârșit, un e-mail de la acest client atinge dosarul inbox intitulat "Inacceptabil. "

Stomacul dvs. picături, îl deschideți. Veți observa imediat că șeful dvs. este copiat și citiți mai departe pentru a găsi o critică greșită a serviciului pe care l-ați aplecat înapoi pentru a vă oferi. Corpul tau este abuzat de furie si vrei sa raspunzi prost cu o revizuire completa a raului. Haosul a sosit - cum veți găsi calm?

Publicitate

Strategia de distragere a distragerii

Distracția diferă de numbing, în timp ce numbing-ul își propune să păcălească experiența emoțională, distragerea își propune să creeze distanță de sursa de primejdie emoțională, sentimente. Tehnicile de copiere care se califică drept distragere a atenției necesită să mergeți dintr-o poveste emoționată, pe care mintea voastră o poate schimba în prezent.

De exemplu, vă puteți distanța de situație, împachetându-vă lucrurile și îndreptându-vă acasă pentru o zi. Crede-mă - e-mailul va mai fi acolo mâine. Rețineți, nu susțin evitarea. Evitarea ar însemna că nu vă confruntați niciodată cu această dilemă. Veți reveni pentru a face față acestui e-mail, dar nu până când nu se activează mai puțin emoțional. Alte tehnici de distragere includ împământarea și atenția.

PublicitatePublicitate

Strategia liniștitoare de coping

Există două tipuri de strategii liniștitoare: externe și interne. Ambele acționează pentru a vă readuce starea emoțională la linia de bază.

Activitățile de relaxare exterioare necesită să faceți ceva care vă place, care oferă confort. Acest lucru poate varia de la simplul act de a lua 10 respirații profunde, la activități mai complexe cum ar fi obținerea unui masaj sau crearea de artă. Alte exemple de relaxare exterioară includ:

• mergeți la o cursă
• jucați cu copiii dvs.
• ascultați muzica preferată

Strategiile interne de liniștire vin din interior.De exemplu, dacă găsiți că dialogul dvs. intern este aspru, faceți un minut pentru a vă imagina cum ați vorbi cu un prieten în pantofii dvs. și încercați limba respectivă pentru dimensiune.

Publicitate

Strategia de echilibrare

Echilibrarea vă ajută să aduceți logică în ecuație. Aceasta include listarea, lăsarea onestă a modului în care vă simțiți și solicitarea de ajutor - fiecare dintre acestea putând fi aplicat acestui scenariu. Puteți lista exemple de lucru pe care l-ați făcut pentru care sunteți mândru. De asemenea, vă puteți spune că vă simțiți supărat și rănit.

Pune pe o față fericită și pretinzând că nu este mare lucru este negare. Refuzul nu este o strategie sănătoasă de coping.

În aceste circumstanțe, este posibil să aveți nevoie să vă inclinați în sentimentul însuflețit. Fii supărat, fii dezamăgit. Da, e de rahat ca am primit acest e-mail, asa ca lasa-l. Nu va dura pentru totdeauna.

PublicitatePublicitate

În cele din urmă, puteți cere ajutor. Contactați un prieten și cereți-i să vă ajute să gândiți prin opțiunile dvs. Atunci când emoțiile sunt ridicate, sunteți predispuși la situații nevăzătoare. Ajutorul de la cineva care are distanța de la această problemă poate oferi o perspectivă asupra soluțiilor la care s-ar putea să nu aveți acces pe cont propriu.

Takeaway

Acestea sunt doar câteva idei care vă ajută să aflați ce vă ajută să faceți față situațiilor și sentimentelor negative într-un mod pozitiv și sănătos. Cu un pic de efort, puteți obține propriul dvs. set de strategii de coping care vă vor permite să faceți față situațiilor dificile mai confortabil. Ai asta!

Coley este co-fondatorul și medicul șef al Terapia de nivel, o platformă mobilă care oferă instrumente de tratament și acces video la psihoterapeuții licențiați. Nivelul lucrează pentru a reduce barierele în calea accesării asistenței medicale mintale excelente. Coley este un terapeut bilingv licențiat care a predat psihologie la nivel universitar în Statele Unite și Mexic. Ea este specializată în terapia artei clinice și este un terapeut de artă înregistrat. Coley a lucrat în diverse regiuni cu numeroase populații, de la practica privată în orașul Mexico City și Los Angeles, până la munca comunitară axată pe traumă, cu tinerii din Compton.