7 Memento-uri utile pentru fiecare femeie care trece prin menopauză
Cuprins:
- 1. Păstrați-vă răcoare
- 2. Meditați și concentrați-vă de durere
- 3. Du-te natural
- 4. Modificați-vă dieta și încercați postul intermitent
- 5. Exercițiul de îmbrățișare
- 6. Experimentul cu jucăriile
- 7. Utilizați puterea minții dvs.
Menopauza înseamnă multe lucruri diferite față de femei. Pentru unii, este sfârșitul unei perioade de creștere a copilului și de fertilitate. Pentru alții, este un indicator al trecerii timpului. Și pentru câțiva, poate fi chiar un rezultat al intervențiilor chirurgicale sau al complicațiilor care declanșează "schimbarea. "
Dar, indiferent de ce menopauză înseamnă pentru tine, șansele sunt că vei face față unor simptome pe care le aduce. Iată câteva sugestii pentru a găsi ajutor, deoarece uneori chiar cele mai mici lucruri pot avea cel mai mare impact.
advertisementAdvertisement1. Păstrați-vă răcoare
transpirații nocturne și bufeuri nu sunt glumă. Când lovesc în mijlocul nopții, este mai bine să ai un instrument la îndemână pentru a te răci. Și cu "instrument", bineînțeles, ne referim la acest ventilator cu o telecomandă wireless. Este proiectat special pentru a dispersa și pentru a menține aerul rece foarte necesar direct între foi.
Citește mai mult: Terapii alternative, ierburi și tratamente pentru bufeuri "
2. Meditați și concentrați-vă de durere
Stresul poate agrava simptomele menopauzei. Clinica Mayo arată că meditația funcționează ca un eliberator de stres, așa că furișa la un loc privat pentru un minut și practică respirația diafragmatică. Acest lucru se întâmplă atunci când aerul trece adânc în abdomen și nu doar în gură sau plămâni.
Yoga este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a medita. Am pus împreună cinci poziții de yoga, în mod specific, pentru a ajuta la menținerea durerii menopauzei. Faceți clic aici pentru a obține rutina.
Citește mai mult: Sfaturi pentru stilul de viață pentru ani de menopauză »
PublicitatePublicitate3. Du-te natural
Multe femei au descoperit uleiuri esențiale pentru a fi de ajutor pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Luați în considerare stingerea unei sticle de role cu umplutură de ulei de mentă diluată de patul pentru transpirații nocturne sau păstrarea unul în geantă pentru a vă ajuta să vă relaxați. Un difuzor este, de asemenea, o opțiune de relaxare pentru a menține camera calmă și rece, dar nu o utilizați mai mult de 20-30 de minute la fiecare 2 ore (sau nu mai mult de o oră la un moment dat).
Citiți mai multe: Ce uleiuri esențiale puteți utiliza pentru menopauză? »
4. Modificați-vă dieta și încercați postul intermitent
Un studiu a constatat că postul intermitent (IF) poate fi util în special pentru controlul greutății sau scăderea în greutate pentru femeile aflate în post-menopauză. Există diferite tipuri de post intermitent, toate acestea implicând limitarea aportului de calorii pentru o anumită perioadă de timp.
Metodele de dietă includ dieta 5/2, 16/8, mâncare-stop-mâncare și războinic. Fiecare tip are reguli despre cum și când mănânci. Unii oameni pretind că această dietă îmbunătățește sistemul digestiv, scade inflamația și reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, postul intermitent poate provoca probleme de sănătate dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.Discutați cu medicul înainte de a încerca.
Citește mai mult: Tot ce trebuie să știți despre postul intermitent »
PublicitatePublicitate5. Exercițiul de îmbrățișare
Corpurile femeilor se pot schimba foarte dramatic după menopauză. De fapt, un nou studiu a constatat că menopauza poate schimba modul în care mușchii femei folosesc oxigenul. Aceste schimbări în mușchi înseamnă că exercițiul este mai important ca niciodată. Ca un bonus, exercițiile fizice pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea unora dintre cele mai frecvente simptome, cum ar fi creșterea în greutate, modificări ale dispoziției și oboseală. Pentru cele mai bune exerciții de făcut în timpul menopauzei, citiți mai multe aici.
6. Experimentul cu jucăriile
Modificările hormonale și schimbările fizice în timpul menopauzei pot provoca senzația de slăbire a peretelui vaginal și scăderea lubrifierii naturale. Acest lucru poate duce la o scădere naturală a libidoului. Este important să respecți ceea ce funcționează pentru relația dvs. specială, dar dacă tu și partenerul tău dorești să faci din nou lucrurile în dormitor, vibratorii ar putea fi răspunsul tău. Studiile au arătat că multe femei au avut succes în creșterea libidoului și satisfacției sexuale prin introducerea vibratoarelor. Există multe tipuri diferite de vibratoare de pe piață, deci discutați cu partenerul dvs. și experimentați cu una (sau mai multe!).
Citește mai mult: Sex după menopauză »
Publicitate7. Utilizați puterea minții dvs.
Există atât de multe site-uri cu informații medicale, studii și produse care spun femeilor menopauza este ceva de ce să se teamă. Dar adevărul este că menopauza este doar o altă parte naturală a ciclului de viață. Încearcă să te gândești la asta ca la un alt pas în viață, nu la ceva de care trebuie să scapi sau să renunți. Nu e nimic în neregulă cu menopauza sau cu tine. Îmbrățișarea acestei noi etape în viață, pe măsură ce vă deplasați prin acest proces, vă poate ajuta și să vă încadrați experiența.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre menopauză, de la statistici la terapia hormonală. Puteți, de asemenea, verifica roundup noastre de cele mai bune bloguri menopauza pentru mai multe informații și pentru a găsi o comunitate care îi pasă.
