Menopauza Oboseală și ce puteți face despre ea

Oboseală

Puncte cheie

1. Oboseala este un simptom comun al menopauzei, care poate avea un impact mare asupra calității vieții.
2. Practica unei igiene bune de somn, menținerea unei diete sănătoase și exercitarea regulată pot ajuta la prevenirea oboselii.
3. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată furniza recomandări suplimentare.

Bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală sunt simptome comune ale menopauzei. Oboseala poate fi, de asemenea, o problemă în timpul perioadei de tranziție, când se întrerupe perioadele menstruale și se termină fertilitatea. Când această oboseală este constantă și severă, aceasta vă poate afecta calitatea vieții. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă restabili energia.

-> PublicitatePublicitate

Sfaturi

Sfaturi pentru a bate oboseala

Urmați aceste cinci sfaturi pentru a bate oboseala:

1. Asigurați-vă timp pentru exerciții fizice regulate

Este dificil să vă trageți din pat când sunteți epuizat, dar exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune soluții pentru oboseală. Un studiu din 2015 al femeilor aflate în postmenopauză a constatat că exercițiile moderate până la intensitate ridicată sunt asociate cu niveluri mai ridicate de energie.

Potrivit unui alt studiu, exercițiul poate îmbunătăți:

• bufeuri
• greutate
• starea de spirit
• durerea cronică
• calitatea vieții

plăcut și ușor de gestionat. De exemplu, puteți face o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz sau vă puteți alătura unei clase de yoga. Cel mai important lucru este să găsiți ceva pe care să vă puteți bucura în mod regulat. Dacă alegeți o activitate pe care nu vă bucurați sau nu o puteți găsi în mod regulat, încercați altceva. Ești mai probabil să transformi exercițiul într-un obicei dacă te bucuri de el.

2. Dezvoltați o rutină bună de somn

O rutină bună de somn vă poate lăsa să vă simțiți mai energizată. Încercați să vă culcați și să vă treziți în jurul aceleiași ore în fiecare zi, chiar și în weekend. Evitați cofeina și alcoolul aproape de culcare.

Este posibil să doriți să stabiliți o rutină de noapte pentru a vă ajuta să stabiliți starea de spirit pentru somn. Luați un duș cald sau o baie și evitați să utilizați smartphone-uri și computere aproape de culcare. Este, de asemenea, o bună practică să folosiți doar patul pentru a dormi. Evitați să citiți, să vă uitați la televizor sau să folosiți smartphone-ul în timp ce dormiți.

3. Luați o pauză de meditație

Stresul vă poate slăbi energia și vă întrerupeți somnul. O modalitate de a bate stresul este meditația. Pentru a exersa una dintre formele cele mai populare, meditația minții, stați într-un loc liniștit și închideți-vă ochii. Inspirați încet și încet, degajându-vă mintea în timp ce vă concentrați asupra respirației. Când gândurile negative încearcă să intre în mintea voastră, îndreptați-le ușor.

Dacă întâmpinați dificultăți de ședere, încercați yoga sau tai chi, care combină exercițiul cu meditația pentru a valorifica beneficiile ambelor practici.

4. Reduceți termostatul pe timp de noapte

Ultimul lucru de care aveți nevoie este un dormitor supraîncălzit atunci când deja aveți de a face cu bufeuri și transpirații nocturne de la menopauză.Păstrarea răcoritorului în dormitor înglobează fluctuațiile naturale ale temperaturii corpului în timpul nopții. Experții spun că temperatura ideală pentru un somn bun este de aproximativ 65˚F (18˚C).

5. Reduceți masa

Mancând o cină mare prea aproape de culcare, vă puteți lăsa să vă simțiți prea plini de somn. De asemenea, mesele grele contribuie la arsuri la stomac, care pot întreru și somnul. Consumul de porții mai mici de alimente sănătoase este o alegere bună, indiferent de stadiul în care vă aflați.

Tranziția în menopauză

Înțelegerea perimenopauzei și menopauzei

Perimenopauza se referă la timpul de tranziție înainte de începerea menopauzei. Perioadele pot deveni neregulate, iar fluxul dvs. poate deveni mai greu sau mai ușor.

Producția hormonilor feminini estrogen și progesteron începe de obicei să încetinească atunci când o femeie atinge vârsta de 40 de ani. Acest lucru se întâmplă când o femeie intră în perioada perimenopauzală. Întreaga tranziție la menopauză poate dura 4 până la 12 ani.

Menopauza este perioada de viață când se opresc perioadele, se termină producția de estrogen și progesteron și nu mai puteți rămâne gravidă.

În timpul perimenopauzei, este posibil să începeți să prezentați simptome precum bufeurile, insomnia și oboseala. Veți fi oficial în menopauză când nu ați avut o perioadă de 12 luni.

PublicitatePublicitate

Simptome

Alte simptome

Oboseala poate fi un semn că vă aflați într-o tranziție la menopauză. Iată câteva dintre celelalte simptome care sunt frecvente în timpul perimenopauzei:

• bufeuri
• perioade neregulate
• modificări ale dispoziției, cum ar fi senzație de trist sau mai iritabil decât de obicei
• transpirații nocturne
• 999> uscăciune vaginală
• creștere în greutate
• Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste simptome sau alte persoane vă deranjează. Puteți colabora pentru a găsi cele mai bune opțiuni de tratament pentru simptomele dvs.

Menopauza și oboseala

De ce este oboseala un simptom comun al menopauzei?

Pe măsură ce intri în perioada perimenopauzală, nivelul hormonilor crește și scade în moduri imprevizibile. În cele din urmă, nivelul hormonilor feminini va scădea până când corpul tău nu va mai face complet.

Aceleași modificări hormonale care cauzează simptome precum bufeurile și transpirațiile nocturne pot, de asemenea, să vă afecteze starea de spirit și energia, ceea ce duce la oboseală. Aceste variații ale hormonilor pot, de asemenea, să vă facă mai greu să dormiți noaptea, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți obosiți în timpul zilei.

PublicitatePublicitate

Factori de risc

Factori de risc pentru oboseală

Chiar dacă sunteți în anii 40 sau 50, oboseala nu este neapărat cauzată de perimenopauză sau menopauză. Toate cele de mai jos pot provoca oboseală:

consum de alcool și de droguri

• anemie
• cancer
• sindrom de oboseală cronică
• boală pulmonară obstructivă cronică
• depresie
• 999> o lipsă de exerciții
• medicamente, cum ar fi antidepresive, antihistaminice, analgezice și medicamente pentru inimă
• obezitate
• dietă săracă
• apnee în somn și alte tulburări de somn
• glandă tiroidă subactivă
• Consultați medicul pentru o examinare dacă aveți oboseală.
• Publicitate
• Outlook
• Care este perspectiva?

Când vă aflați în tranziția la menopauză, simptomele pot părea provocatoare. Modificările stilului de viață pot ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile actuale de tratament pentru oboseală și alte simptome.