10 Motive pentru care somnul bun este important

Un somn bun de noapte este incredibil de important pentru sănătate.

De fapt, este la fel de important ca și mâncarea sănătoasă și exercițiul.

Din păcate, mediul occidental interferează cu modelele de somn naturale.

Oamenii dorm acum mai puțin decât decât în ​​trecut, iar somnul calitatea a scăzut, de asemenea.

Iată 10 motive pentru care somnul bun este important.

advertisementAdvertisement

1. Slabă somn vă poate face grasime

Somnul slab este puternic legat de creșterea în greutate.

Persoanele cu o durată scurtă de somn tind să cântărească semnificativ mai mult decât cei care au un somn adecvat (1, 2).

De fapt, durata somnului scurt este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate. Efectul somnului asupra creșterii în greutate este considerat a fi mediat de numeroși factori, inclusiv hormoni și motivația de a se exerciți (4).

Dacă încercați să slăbiți, obținerea unui somn de calitate este absolut crucială.

Linia de fund:

Durata somnului scurt este asociată cu un risc drastic de creștere în greutate și obezitate, atât la copii, cât și la adulți.

2. Traversele bune au tendința de a mânca mai puține calorii

Studiile arată că indivizii lipsiți de somn au un apetit mai mare și tind să mănânce mai multe calorii.

Deprivarea somnului întrerupe fluctuațiile zilnice ale hormonilor de apetit și se crede că provoacă o reglementare a apetitului scăzută (2, 5).

Aceasta include niveluri mai ridicate de ghrelin, hormonul care stimulează pofta de mâncare și niveluri reduse de leptină, hormonul care suprimă apetitul (6).

Linia de fund:

Somnul slab afectează hormonii care reglează pofta de mâncare. Cei care au un somn adecvat tind să mănânce mai puține calorii decât cei care nu au.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Bun somn poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea

Somnul este important pentru diferite aspecte ale funcției creierului.

Aceasta include cunoașterea, concentrarea, productivitatea și performanța (7).

Toate acestea sunt afectate negativ de privarea de somn.

Un studiu bun privind stagiarii medicali reprezintă un bun exemplu.

Stăpânii pe un "program tradițional" au făcut 36% mai multe erori medicale grave decât stagiarii într-un program care a permis mai mult somn (8).

Un alt studiu care a constatat că somnul scurt poate avea un impact negativ asupra anumitor aspecte ale funcției creierului la un grad similar cu alcoolul (9).

Pe de alta parte, somnul bun sa dovedit a imbunatati abilitatile de rezolvare a problemelor si a imbunatati performantele memoriei copiilor si adultilor (10, 11, 12).

Linia de fund:

Somnul bun poate maximiza abilitățile de rezolvare a problemelor și poate spori memoria.S-a demonstrat că somnul slab a afectat funcția creierului.

4. Bunul somn poate maximiza performanța sportivă A fost demonstrat că somnul îmbunătățește performanțele sportive.

Într-un studiu privind jucătorii de baschet, sa demonstrat că somnul mai lung a îmbunătățit semnificativ viteza, precizia, timpii de reacție și bunăstarea psihică (13).

Durata mai scăzută a somnului a fost, de asemenea, asociată cu o performanță scăzută a efortului fizic și o limitare funcțională la femeile în vârstă.

Un studiu de peste 2, 800 de femei a constatat că somnul sărac a fost legat de mersul mai lent, de puterea de prindere mai scăzută și de dificultatea de a desfășura activități independente (14).

Linia de fund:

S-a demonstrat că somnul mai lung a îmbunătățit multe aspecte ale performanței atletice și fizice.

AdvertisementAdvertisement 5. Tinerii slabi au un risc mai mare de boli de inima si accident vascular cerebral

Stim ca calitatea si durata somnului pot avea un efect major asupra multor factori de risc.

Acestea sunt factorii considerați a conduce boli cronice, inclusiv boli de inimă.

O analiză a 15 studii a constatat că traversele scurte sunt la un risc mult mai mare de boli cardiace sau accident vascular cerebral decât cei care dorm între 7 și 8 ore pe noapte (15).

Linia de fund:

Somnul mai puțin de 7-8 ore pe noapte este legat de un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Anunț 6. Somnul afectează metabolismul glucozei și riscul de diabet zaharat de tip 2

Restricția experimentală a somnului afectează zahărul din sânge și reduce sensibilitatea la insulină (16, 17).

Într-un studiu al bărbaților tineri sănătoși, limitarea somnului la 4 ore pe noapte timp de 6 nopți la rând, a provocat simptome de

pre-diabet

(18). Aceasta a fost rezolvată după 1 săptămână de creștere a duratei somnului. Obiceiurile de somn sarace sunt, de asemenea, puternic legate de efectele adverse asupra glicemiei din populația generală.

Cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au prezentat în mod repetat un risc crescut de diabet de tip 2 (19, 20).

Linia de fund:

Deprivarea somnului poate provoca diabet zaharat la adulți sănătoși, în doar 6 zile. Multe studii arată o legătură puternică între durata scurtă a somnului și riscul de diabet de tip 2.

AdvertisementAdvertisement 7. Slabă somn este legat de depresie

Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, sunt strâns legate de calitatea slabă a somnului și de tulburările de somn.

Sa estimat că 90% dintre pacienții cu depresie se plâng de calitatea somnului (21).

Somnul slab este chiar asociat cu un risc crescut de deces prin sinucidere (22).

Cei cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia sau apneea obstructivă de somn, raportează, de asemenea, rate de depresie semnificativ mai mari decât cele fără (23).

Linia de fund:

Modelele lente de dormit sunt puternic legate de depresie, în special pentru cei cu tulburări de somn.

8. Somnul vă îmbunătățește funcția imună Chiar și o mică pierdere de somn sa dovedit a afecta funcția imună (24).

Un studiu amplu de 2 săptămâni a monitorizat dezvoltarea frigului comun după ce a dat oamenilor picături nazale cu virusul care cauzează răceli (25).

Ei au descoperit că cei care au dormit mai puțin de 7 ore au fost de aproape

de trei ori

mai susceptibili să dezvolte o răceală decât cei care au dormit 8 ore sau mai mult. Dacă aveți adesea răceli, asigurați-vă că aveți cel puțin 8 ore de somn pe noapte ar putea fi foarte util. Mananca mai mult usturoi poate ajuta prea. Linia de fund:

Obținerea a cel puțin 8 ore de somn poate îmbunătăți funcția imună și poate ajuta la răceala obișnuită.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Slabă somn este legat de creșterea inflamației

Somnul poate avea un efect major asupra inflamației în organism.

De fapt, pierderea somnului este cunoscută pentru a activa markeri nedoritori ai inflamației și a afectării celulelor.

Somnul slab a fost

puternic

legat de inflamația pe termen lung a tractului digestiv, în tulburările cunoscute ca boli inflamatorii intestinale (26, 27). Un studiu a observat că pacienții care suferă de somn cu boala Crohn au fost de două ori mai predispuși la recădere ca pacienții care au dormit bine (28). Cercetatorii recomanda chiar si evaluarea somnului pentru a ajuta la prezicerea rezultatelor la pacientii cu afectiuni inflamatorii pe termen lung (27).

Linia de fund:

Somnul afectează răspunsurile inflamatorii ale corpului. Somnul sănătos este puternic legat de bolile intestinale inflamatorii și poate crește riscul reapariției bolii.

10. Somnul afectează emoțiile și interacțiunile sociale Pierderea somnului ne reduce capacitatea de a interacționa din punct de vedere social.

Mai multe studii au confirmat acest lucru utilizând teste de recunoaștere facială emoțională (29, 30).

Un studiu a constatat că persoanele care nu dormiseră aveau o capacitate redusă de a recunoaște expresii de furie și de fericire (31).

Cercetatorii cred ca somnul slab afecteaza capacitatea noastra de a recunoaste indiciile sociale importante si de a procesa informatii emotionale.

Luați Mesajul Acasă

Împreună cu alimentația și exercițiile fizice, somnul bun este unul dintre pilonii sănătății.

Pur și simplu

nu poate atinge

o sănătate optimă fără a avea grijă de somn.