10 Beneficii ale extractului de ceai verde

Ceaiul verde este una dintre cele mai frecvent consumate ceaiuri din lume.

Extractul de ceai verde este forma sa concentrată, cu o singură capsulă care conține aceeași cantitate de ingrediente active ca o ceașcă medie de ceai verde.

Ca și ceaiul verde, extractul de ceai verde este o sursă excelentă de antioxidanți. Acestea au fost creditate cu o serie de beneficii pentru sănătate, de la promovarea sănătății inimii, ficatului și a creierului până la îmbunătățirea pieții și chiar reducerea riscului de cancer (1).

Mai mult, multe studii au analizat capacitatea extractului de ceai verde pentru a ajuta la scăderea în greutate. De fapt, multe produse de scădere în greutate îl catalogă ca un ingredient cheie.

Acest articol explorează 10 beneficii bazate pe știință ale extractului de ceai verde.

AdvertisementAdvertisement

1. Înaltă în antioxidanți

Beneficiile pentru sănătate ale extractului de ceai verde se datorează, în mare parte, conținutului ridicat de antioxidanți.

Antioxidanții pot ajuta la reducerea stresului oxidativ prin combaterea daunelor cauzate de celulele radicalilor liberi. Această leziune celulară este asociată cu îmbătrânirea și câteva boli (2).

Antioxidanții polifenol numiți catechine cuprind majoritatea conținutului de antioxidanți din extractul de ceai verde. Printre catechinele din ceaiul verde, epigallocatechin gallate (EGCG) este cel mai cercetat și gândit să ofere cele mai multe beneficii pentru sănătate.

Studiile au arătat că extractul de ceai verde mărește capacitatea antioxidantă a corpului și protejează împotriva stresului oxidativ (3, 4, 5).

De exemplu, un studiu a avut 35 de persoane obeze, care iau 870 mg de extract de ceai verde timp de opt săptămâni. Capacitatea antioxidantă a acestora a crescut de la 1,2 la 2,5 μmol / l, în medie (5).

Extractul de ceai verde stimulează capacitatea antioxidantă, care poate ajuta la prevenirea diferitelor probleme de sănătate cauzate de stresul oxidativ.

Rezumat: Extractul de ceai verde este bogat în antioxidanți numiți catechine, care au dovedit că sporesc capacitatea antioxidantă și protejează împotriva stresului oxidativ.

2. Poate promova sănătatea inimii

Stresul oxidativ crește acumularea de grăsimi în sânge, ceea ce promovează inflamația arterelor și duce la hipertensiune arterială (6, 7).

Din fericire, antioxidanții din extractul de ceai verde pot reduce inflamația și pot reduce tensiunea arterială. De asemenea, pot inhiba absorbția grăsimilor în celule, ajutând la reducerea nivelurilor de grăsimi din sânge (7, 8, 9, 10).

Un studiu a avut 56 de persoane obeze cu tensiune arterială ridicată, care iau 379 mg de extract de ceai verde zilnic timp de trei luni. Ei au prezentat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, comparativ cu grupul placebo (9).

În plus, au prezentat reduceri semnificative ale nivelurilor de grăsimi din sânge, inclusiv trigliceride mai scăzute și colesterol total și LDL (9).

Un alt studiu efectuat la 33 de persoane sănătoase a constatat că administrarea a 250 mg de extract de ceai verde zilnic timp de opt săptămâni a redus colesterolul total cu 3.9% și LDL colesterol cu ​​4,5% (10).

Având în vedere că tensiunea arterială ridicată și nivelurile ridicate de grăsimi din sânge sunt factori de risc pentru bolile de inimă, reglementarea acestora poate promova sănătatea inimii.

Rezumat: Catecinele din ceaiul verde pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea nivelului de grăsimi din sânge, ceea ce promovează sănătatea inimii.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Bine pentru creier

Antioxidanții din extractul de ceai verde, în special EGCG, s-au dovedit că protejează celulele creierului de stresul oxidativ (11).

Această protecție poate contribui la reducerea leziunilor cerebrale care ar putea duce la declinul mental și la boli cerebrale precum Parkinson, Alzheimer și demență (12, 13, 14).

În plus, extractul de ceai verde poate reduce efectul metalelor grele cum ar fi fierul și cuprul, ambele putând afecta celulele creierului (15, 16).

De asemenea, sa demonstrat că ajută memoria prin îmbunătățirea conexiunii între diferite părți ale creierului.

Un studiu a avut 12 persoane să bea o băutură răcoritoare care conține 27,5 grame de extract de ceai verde sau un placebo. Apoi, în timp ce participanții au lucrat la testele de memorie, au fost obținute imagini creierului pentru a evalua funcția creierului.

Grupul de extract de ceai verde a arătat o creștere a funcției creierului și o performanță îmbunătățită a sarcinii, comparativ cu grupul placebo (17).

Rezumat: Sa demonstrat că extractul de ceai verde are un efect pozitiv asupra sănătății creierului și a memoriei și poate ajuta la protejarea împotriva bolilor cerebrale.

4. Poate ajuta la pierderea in greutate

Extractul de ceai verde este bogat in catechine si contine o cantitate decenta de cafeina.

Este interesant că această combinație de ingrediente este responsabilă de proprietățile sale de scădere în greutate (18, 19, 20, 21).

Atât catechinele, cât și cofeina au dovedit că ajută la scăderea în greutate prin reglarea hormonilor care pot îmbunătăți termogeneza (20, 21, 22).

Termogeneza este procesul prin care corpul tău arde calorii pentru a digera alimentele și pentru a produce căldură. Ceaiul verde sa dovedit a stimula acest proces, făcând corpul mai eficient la arderea caloriilor, ceea ce poate duce la scăderea în greutate (21).

Un studiu a avut 14 persoane care iau o capsulă care conține un amestec de cafeină, EGCG din ceai verde și extract de guarana înainte de fiecare masă. Apoi a examinat efectul asupra arderii de calorii.

A constatat că participanții au ars 179 mai multe calorii, în medie, în următoarele 24 de ore (20).

Un alt studiu a arătat că 10 bărbați sănătoși au ars 4% mai multe calorii în 24 de ore după consumarea unei capsule de extract de ceai verde care conține 50 mg cafeină și 90 mg EGCG (22).

Mai mult, un studiu de 12 săptămâni care a inclus 115 de femei supraponderale care iau 856 mg de extract de ceai verde a observat zilnic o pierdere în greutate de 2,4 lb (1,1 kg) în rândul participanților (23).

Rezumat: Extractul de ceai verde poate ajuta la scăderea în greutate prin creșterea numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde prin termogeneză.

AdvertisementAdvertisement

5. Poate beneficia de funcția hepatică

Catechinii din extractul de ceai verde pot, de asemenea, ajuta la reducerea inflamației cauzate de unele afecțiuni hepatice cum ar fi maladia hepatică fără alcool (NAFLD) (24, 25).

Un studiu a dat 80 de participanți cu NAFLD fie 500 mg extract de ceai verde, fie un placebo zilnic timp de 90 de zile (24).

Grupul de extract de ceai verde a prezentat reduceri semnificative ale nivelului enzimelor hepatice, ceea ce indică o îmbunătățire a sănătății hepatice (24).

În mod similar, 17 pacienți cu NAFLD au luat 700 ml de ceai verde, care conțineau cel puțin 1 gram de catechine, zilnic timp de 12 săptămâni. Au avut scăderi semnificative ale conținutului de grăsimi hepatice, inflamație și stres oxidativ (25).

Este interesant să respectați doza recomandată pentru extractul de ceai verde, deoarece depășirea sa dovedit a fi dăunătoare pentru ficat (26).

Sumar: Extractul de ceai verde pare să contribuie la îmbunătățirea funcției hepatice prin scăderea inflamației și a stresului oxidativ.

Anunț

6. Reduce riscul de cancer

Menținerea țesuturilor și a organelor corpului se caracterizează prin moartea celulelor și regrowth. Celulele specializate, cunoscute sub numele de celule stem, produc celule noi pentru a le înlocui pe cele care mor. Acest proces păstrează celulele active și sănătoase.

Totuși, atunci când acest echilibru este întrerupt, se poate produce cancer. Acesta este momentul în care corpul dumneavoastră începe să producă celule disfuncționale, iar celulele nu mor când trebuie.

Antioxidanții din extractul de ceai verde, în special EGCG, par să aibă efecte favorabile asupra echilibrului producției celulare și a decesului (27, 28, 29).

Un studiu a explorat efectele de a lua 600 mg catechine de ceai verde pe zi timp de un an la pacienții cu risc de apariție a cancerului de prostată.

Sa constatat că probabilitatea producerii de cancer a fost de 3% pentru grupul de ceai verde, comparativ cu 30% pentru grupul de control (30).

Rezumat: Sa demonstrat că extractul de ceai verde contribuie la menținerea sănătății celulelor. Poate chiar ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer, deși este nevoie de mai multe cercetări.

AdvertisementAdvertisement

7. Componentele sale pot fi bune pentru piele

Indiferent dacă sunt luate ca supliment sau aplicate pe piele, extractul de ceai verde sa dovedit a îmbunătăți sănătatea pielii (31).

O revizuire mare a demonstrat că, atunci când este aplicată pe piele, extractul de ceai verde poate ajuta la tratarea unei varietăți de probleme ale pielii, cum ar fi dermatita, rozacee și negi. De asemenea, ca supliment, sa dovedit că ajută la îmbătrânirea pielii și la acnee (31, 32, 33).

De exemplu, un studiu a arătat că consumarea a 1 500 mg de extract de ceai verde zilnic timp de patru săptămâni a dus la reduceri semnificative ale erupțiilor cutanate cauzate de acnee (33).

În plus, atât suplimentele, cât și aplicarea topică a extractului de ceai verde par să contribuie la prevenirea condițiilor de piele cum ar fi pierderea elasticității pielii, inflamația, îmbătrânirea prematură și cancerul cauzat de expunerea la radiațiile ultraviolete (34, 35).

Un studiu efectuat la 10 persoane a arătat că aplicarea unei creme care conține extract de ceai verde pe piele timp de 60 de zile a dus la îmbunătățirea elasticității pielii (36).

În plus, un studiu a arătat că aplicarea extractului de ceai verde la nivelul pielii a redus afectarea pielii cauzată de expunerea la soare (32).

Este interesant că adăugarea de extract de ceai verde la produsele cosmetice a fost dovedit a fi benefică pentru piele prin furnizarea unui efect de hidratare (37).

Rezumat: Extractul de ceai verde a fost dovedit pentru a ajuta la prevenirea și tratarea mai multor afecțiuni ale pielii.

8. Beneficiați de exercițiu de exerciții și de recuperare

Extractul de ceai verde pare a fi util în exercițiu, indiferent dacă este prin îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice sau prin creșterea recuperării.

În timp ce exercițiul are multe beneficii pentru sănătate, este cunoscut că produce stres oxidativ și dăunează celulelor în organism.

Din fericire, antioxidanții cum ar fi catechinele de ceai verde pot reduce leziunile celulare și pot întârzia oboseala musculară (38, 39, 40).

De fapt, un studiu efectuat la 35 de bărbați a arătat că extractul de ceai verde combinat cu formarea de rezistență timp de patru săptămâni a sporit protecția antioxidantă a organismului (41).

În plus, 16 sprinteri care au luat extract de ceai verde timp de patru săptămâni au demonstrat o protecție sporită împotriva stresului oxidativ provocat de cursele repetate de sprint (42).

În plus, extractul de ceai verde pare să beneficieze de performanța exercițiilor.

Un studiu a constatat că 14 bărbați care au consumat extract de ceai verde timp de patru săptămâni au crescut distanța de funcționare cu 10,9% (43).

Rezumat: Extractul de ceai verde mărește protecția antioxidantă împotriva daunelor oxidative cauzate de exercițiu. Acest lucru se traduce pentru a exercita mai bine performanța și recuperarea.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Pot ajuta la scăderea zahărului din sânge

Catechinele din ceaiul verde, în special EGCG, au dovedit că sporesc sensibilitatea la insulină și reglează producerea de zahăr din sânge, ambele putând scădea nivelul zahărului din sânge (44, 45).

Un studiu a dat 14 persoane sănătoase o substanță dulce și 1 5 grame de ceai verde sau un placebo. Grupul de ceai verde a experimentat o toleranță mai bună la zahăr din sânge după 30 de minute și a continuat să arate rezultate mai bune, comparativ cu grupul placebo (46).

Un alt studiu a arătat că extractul de ceai verde a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la bărbații tineri sănătoși cu 13% (47).

În plus, o analiză a 17 studii a concluzionat că extractul de ceai verde este util în scăderea nivelelor de zahăr din sânge. De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de hemoglobină A1C, care este un indicator al nivelului zahărului din sânge în ultimele 2-3 luni (48).

Rezumat: Sa demonstrat că extractul de ceai verde crește sensibilitatea la insulină și toleranța la zahăr din sânge, toate în timp ce scăderea nivelului de hemoglobină A1C și a zahărului din sânge.

10. Ușor de adăugat la dieta ta

Extractul de ceai verde se găsește în forme lichide, pulbere și capsule.

Extractul lichid poate fi diluat în apă, în timp ce pulberea poate fi amestecată în smântână. Cu toate acestea, are un gust puternic.

Doza recomandată de extract de ceai verde este între 250-500 mg pe zi. Această cantitate poate fi obținută din 3-5 cești de ceai verde sau aproximativ 1 2 litri.

Dar este important să știți că nu toate suplimentele de extract de ceai verde sunt create egale. Unele suplimente conțin numai frunze de ceai verde uscat, în timp ce altele conțin forme izolate de unul sau mai multe catechine.

Catechinul cel mai strâns legat de beneficiile de sănătate ale extractului de ceai verde este EGCG, așa că veți dori să vă asigurați că suplimentul pe care îl consumați îl conține.

În sfârșit, este bine să luați extract de ceai verde cu alimente. Atât depășirea dozei recomandate, cât și luarea acesteia pe stomacul gol pot provoca leziuni hepatice grave (26, 49).

Rezumat: Extractul de ceai verde poate fi consumat sub formă de capsule, lichide sau sub formă de pulbere. Doza recomandată este de 250-500 mg administrată împreună cu alimentele.

Linia de fund

Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, sa demonstrat că extractul de ceai verde contribuie la îmbunătățirea sănătății și a compoziției corporale.

Multe studii au arătat că extractul de ceai verde poate promova scăderea în greutate, reglarea zahărului din sânge, prevenirea bolilor și recuperarea exercițiilor.

De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați sănătatea pielii și a ficatului, să reduceți nivelurile de grăsimi din sânge, să reglați tensiunea arterială și să îmbunătățiți sănătatea creierului.

Se poate consuma sub formă de capsule, lichide sau sub formă de pulbere. Doza recomandată este de 250-500 mg pe zi și se administrează cel mai bine împreună cu alimentele.

Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală sau să scădeați riscul de îmbolnăvire, extractul de ceai verde este o modalitate ușoară de a adăuga antioxidanți care favorizează sănătatea în dieta dumneavoastră.