De ce sunt atât de supărat: tulburări de furie

Este furia sănătoasă?

Toată lumea a experimentat furie. Intensitatea furiei tale poate varia de la o supărare profundă la o furie extremă. Este normal și sănătos să vă simțiți supărat din când în când, ca răspuns la anumite situații.

Dar uneori oamenii experimentează o mânie incontrolabilă care deseori crește, mai ales când provocarea este minoră. În acest caz, furia nu este o emoție normală, ci o problemă majoră.

publicitatePublicitate

Simptome

Care sunt simptomele unei probleme de furie?

Unele semne că furia ta nu este normală includ:

furia care afectează relațiile și viața ta socială
simțind că trebuie să ascunzi sau să ții în furie
gândirea constantă negativă și concentrându-te pe experiențele negative < 999> simțind mereu nerăbdător, iritat și ostil
care se cerți deseori cu alții și devenind agresiv în procesul
fiind violent din punct de vedere fizic atunci când sunteți supărat
amenințând cu violența împotriva oamenilor sau a proprietății lor
pentru a-ți controla mânia
simțind nevoiți să faci sau să faci lucruri violente sau impulsive pentru că te simți supărat, cum ar fi conducând în mod nepăsător sau distrugând lucrurile
rămânând departe de anumite situații, deoarece sunteți anxios sau deprimat în legătură cu izbucnirile voastre furioase

Cauze

Ce cauzează furia și furia?

Furia provine dintr-o varietate de surse și poate varia foarte mult. Anumiți declanșatori ai furiei includ:

probleme personale, cum ar fi lipsa unei promovări la locul de muncă sau dificultăți de relaționare

o problemă provocată de o altă persoană, cum ar fi anularea planurilor
un eveniment cum ar fi traficul rău sau un accident într- 999> amintiri ale unui eveniment traumatic sau enervant
În alte cazuri, o problemă de furie poate fi cauzată de traumatisme timpurii sau de evenimente din viața unei persoane care și-au modelat personalitatea. În unele cazuri, modificările hormonale pot provoca, de asemenea, furie, la fel ca și anumite tulburări psihice.

PublicitatePublicitate

Diagnosticare

Care sunt criteriile de diagnostic pentru o problemă de furie?

Furia în sine nu constituie o tulburare mintală, deci nu există un diagnostic stabilit pentru probleme de furie în noua ediție a Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-5).

Totuși, aceasta afișează mai mult de 32 tulburări mentale - cum ar fi tulburarea de personalitate limită și tulburarea explozivă intermitentă - care includ furia ca simptom. Este posibil ca problema dvs. de furie să fie cauzată de o tulburare mentală care stă la baza.

Complicații

Ce se poate întâmpla dacă nu este tratată o problemă de furie?

Dacă nu vă ocupați de problema dvs. de furie, ar putea într-o zi să vă escaladeze până la un punct în care faceți ceva extrem și regretabil. Violența este un posibil rezultat. Ați putea să vă atât de furioși încât să vă răniți pe voi înșivă pe voi înșivă sau pe cineva care vă interesează, fără să intenționați să faceți acest lucru.

Dacă bănuiți că aveți o problemă de furie, este important să solicitați ajutor profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru o trimitere la un furnizor de asistență medicală mintală, care va putea să vă ajute.

PublicitatePublicitate

Tratamente la domiciliu

Cum îți poți controla furia acasă?

Există mai multe modalități utile de a vă controla furia acasă.

Tehnici de relaxare

Acestea includ respirația profundă și imaginea de scene relaxante în mintea ta. Atunci când încercați să vă relaxați, respirați de la adânc în plămâni, inspirați și expirați încet într-un mod controlat. Repetați un cuvânt sau o expresie calmantă, cum ar fi "relaxați-vă" sau "luați-o ușor. "

De asemenea, ați putea dori să vizualizați o experiență relaxantă, fie din memorie, fie din imaginație. Încet, exercițiile de yoga pot ajuta la relaxarea corpului și vă vor face să vă simțiți mai calmi.

Restructurarea cognitivă

Schimbarea modului în care credeți că poate schimba modul în care vă exprimați furia. Atunci când o persoană se simte supărată, adesea este ușor să se gândească dramatic. Este important să vă concentrați asupra exprimării gândurilor raționale, mai degrabă decât iraționale.

Evitați să utilizați cuvintele "întotdeauna" și "niciodată" în gândurile și vorbele voastre. Astfel de termeni sunt inexacți și te pot face să simți că furia ta este justificată, ceea ce o face mai rău. Aceste cuvinte pot răni și pe alții care încearcă să vă ajute să ajungeți la o soluție la problema dvs.

Rezolvarea problemelor

Furia poate fi cauzată de probleme foarte reale. În timp ce o anumită furie este justificată atunci când ceva nu merge așa cum a fost planificat, nu este furia care vă va ajuta să remediați problema. Cel mai bun mod de abordare a unei situații care te face să fii supărat este să nu te concentrezi pe soluție, ci să dai seama cum să rezolvi problema.

Puteți face acest lucru făcând un plan și verificându-l frecvent, astfel încât să puteți verifica deseori progresul. Nu vă supărați dacă modul de rezolvare a problemei nu este exact așa cum ați planificat. Faceți-vă cele mai bune eforturi.

Comunicare

Atunci când oamenii se simt supărat, tind să treacă la concluzii, care pot fi inexacte. Când aveți un argument furios, încetiniți-vă și gândiți-vă prin răspunsurile dvs. înainte de a vă lovi. Amintiți-vă să ascultați cealaltă persoană în conversație. O bună comunicare vă poate ajuta să rezolvați problemele înainte de a vă escalada furia.

Publicitate

Tratamente

Cum poate un profesionist medical să vă ajute să gestionați furia?

Un profesionist medical, cum ar fi un psihiatru sau psiholog, poate recomanda intervenții pentru a vă controla mânia. Terapia cu vorbire poate fi utilă, la fel ca și clasele de gestionare a furiei.

Sesiunile de gestionare a furiei pot fi luate personal sau online. Ele pot fi, de asemenea, studiate într-o carte. Managementul furiei vă va învăța cum să vă identificați frustrările mai devreme și apoi să le rezolvați. Acest lucru poate implica să-i spui celorlalți sau chiar tu, ceea ce ai nevoie, în timp ce rămâi calm și responsabil de situație (spre deosebire de a avea un outburst furios).

Aceste sesiuni pot fi luate singure cu un consilier sau cu un consilier însoțit de partenerul dvs. sau de un grup.Tipul, lungimea și numărul sesiunilor vor depinde de program și de nevoile dvs. individuale. Acest tip de consiliere poate fi scurtă sau poate dura câteva săptămâni sau luni.

Când începeți sesiunile, consilierul dvs. vă va ajuta să identificați declanșatorii furiei și să vă citiți corpul și emoțiile pentru semne de furie. Observarea și verificarea cu aceste semne de avertizare este un prim pas necesar pentru a vă ajuta să vă controlați furia. Mai târziu, veți învăța abilități comportamentale și moduri de gândire care vă vor ajuta să faceți față furiei. Dacă aveți condiții de sănătate mintală care stau la baza, consilierul dvs. vă va ajuta, de asemenea, să îi gestionați, făcând de multe ori mai ușor să vă controlați furia.

PublicitatePublicitate

Outlook

Care este perspectiva unei probleme de furie?

Furia nu trebuie să te împiedice să trăiești o viață fericită și plină. Dacă vă confruntați cu furie extremă, consultați-vă medicul sau furnizorul de asistență medicală mintală. Acestea vă vor ajuta să identificați ce terapii profesionale vă pot ajuta să faceți față.