Vitamina B5 (acid pantotenic)

Ce este vitamina B5?

Vitamina B5, numită și acid pantotenic, este una dintre cele mai importante vitamine pentru viața umană. Este necesar să faceți celule sanguine și vă ajută să transformați alimentele pe care le consumați în energie.

Vitamina B5 este una dintre cele opt vitamine B. Toate vitaminele B vă ajută să transformați proteina, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați în energie. Vitaminele B sunt de asemenea necesare pentru:

piele, păr și ochi sănătoși

funcționarea corectă a sistemului nervos și a ficatului

tractul digestiv sănătos

producerea globulelor roșii din sânge care transportă oxigenul în organism

face sex și stres legate de hormoni în glandele suprarenale

Știați? Alt nume al lui B5, acidul pantotenic, provine din cuvântul antic grecesc "pantothen", care înseamnă "de pretutindeni. "PublicitatePublicitate

Surse alimentare

Sursele de vitamina B5

Cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți suficientă vitamină B5 este să consumați zilnic o dietă sănătoasă și echilibrată.

Vitamina B5 este o vitamină ușor de incorporat într-o dietă bună. Se găsește în cele mai multe legume, inclusiv:

• broccoli
• membri ai familiei de varză
• cartofi albi și dulci
• cereale integrale

Alte surse sănătoase de B5 includ:

• ciuperci
• nuci
• fasole
• mazăre
• 999> ouă
• consum zilnic
• Cât de mult ar trebui să obțineți vitamina B5?
• Ca și în cazul majorității nutrienților, aportul recomandat de vitamina B5 variază în funcție de vârstă. Acestea sunt indemnizațiile zilnice recomandate stabilite de Institutul de Medicină din Statele Unite.
• Grupul Life Stage

Consum zilnic recomandat de vitamina B5

Sugari 6 luni și mai mici

1. 7 mg

sugari 7-12 luni	1. 8 mg
Copii 1-3 ani	2 mg
Copii 4-8 ani	3 mg
Copii 9-13 ani	4 mg
> 5 mg	Femeile gravide sau care alăptează
7 mg	Este foarte rar să existe o deficiență a vitaminei B5 în Statele Unite. În general, numai persoanele care suferă de malnutriție vor avea o deficiență de B5. Potrivit Clinicii Mayo, este puțin probabil ca o deficiență a vitaminei B5 să provoace singure probleme medicale. Cu toate acestea, persoanele cu deficiență de B5 se confruntă deseori cu alte deficiențe de vitamină în același timp. Simptomele unei deficiențe de tip B5 pot include:
dureri de cap	oboseală
iritabilitate	depresie> 999> probleme gastro-intestinale

Simptomele dispar în general după ce începeți să obțineți suficientă vitamină B5.

• PublicitatePublicitate
• Utilizări medicale
• Utilizare în condiții medicale
• Oamenii iau suplimente și derivați ai vitaminei B5 pentru a ajuta la o serie de condiții. Aceste afecțiuni includ:
• acne

ADHD

alcoolism

alergii

astm

sindrom de picioare

• sindrom de tunel carpian
• sindrom
• colită
• conjunctivită
• convulsii
• cistită
• mătreață
• depresie
• 999> insomnie
• iritabilitate
• crampe la picioare
• scăderea tensiunii arteriale
• scăderea zahărului în sânge
• scleroză multiplă
• distrofie musculară
• nevralgie
• obezitate
• osteoartrita
• boala
• sindrom premenstrual
• tulburări respiratorii
• artrită reumatoidă
• toxicitate salicilată
• infecții limbii
• vindecarea rănilor
• infecții drojdioase
• dovezi că aceasta ajută majoritatea condițiilor, potrivit Clinicii Mayo.Mai mult studiu științific este necesar pentru a determina eficacitatea acestuia.
• Utilizări cosmetice
• Utilizări cosmetice ale B5
• Vitamina B5 este adesea adăugată la produse pentru păr și piele, precum și pentru machiaj. Dexpanthenolul, un produs din B5, este utilizat în creme și loțiuni destinate să hidrateze pielea.
• În produsele pentru păr, B5 vă poate ajuta să adăugați volum și luciu. De asemenea, se spune că îmbunătățește textura părului afectată de stil sau de substanțe chimice. Un studiu a constatat că aplicarea unui compus care conține pantenol, o formă de vitamina B5, ar putea ajuta la stoparea subțierea părului. Cu toate acestea, nu vă va face să vă întoarceți părul.
• PublicitatePublicitate
• Utilizări suplimentare
• B5
• Se poate aplica și pe piele pentru a ușura mâncărimea și pentru a promova vindecarea de pe piele, cum ar fi:
• poison ivy
• erupție cutanată
• Dexpanthenol a fost, de asemenea, utilizat pentru a preveni și trata reacțiile cutanate de la radioterapie.
• Cercetătorii studiază, de asemenea, pantotena chimică, o substanță chimică obținută din vitamina B5, pentru a vedea dacă poate reduce colesterolul. Un studiu a arătat că administrarea de doze zilnice de pantetină timp de până la 16 săptămâni poate reduce LDL-C sau colesterolul "rău". De asemenea, studiul a constatat că poate contribui la scăderea riscului de boală coronariană.

Publicitate

Takeaway

Takeaway

Vitamina B5 este o vitamina importanta care ajuta organismul sa faca celulele sangvine si sa transforme alimentele in energie. Atâta timp cât consumați o dietă echilibrată și sănătoasă care încorporează o varietate de alimente, este puțin probabil să suferiți vreodată de deficiență de vitamina B5 sau să folosiți suplimente.