Informații despre sănătatea femeilor: tot ce trebuie să știți

Sănătatea femeilor

Obiceiurile sănătoase reprezintă cea mai bună modalitate de a evita bolile, de a prelungi viața și de a trăi mai fericit. Luați acești pași simpli către o viață mai lungă și mai sănătoasă.

PublicitatePublicitate

Alimente

Alimente naturale

Alimentele ambalate și prelucrate sunt adesea pline de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase și calorii. Evitați chestiile false și optați pentru lucrurile bune:

-

• fructe și legume proaspete
• cereale integrale
• alimente bogate în fibre (fasole și verde cu frunze)
• pește proaspăt
• (nuci, semințe, ulei de măsline etc.)
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Iată un sfat pentru cumpărături: cumpărați perimetrul magazinului. Aici veți găsi mâncărurile proaspete. Încercați să evitați coridoarele interioare, unde locuiesc majoritatea alimentelor ambalate și prelucrate. De asemenea, asigurați-vă că faceți o listă și respectați-o.

Vitaminele

Mananca-ti vitaminele

Puteti obtine vitaminele cu multivitamine zilnic, dar consumul de alimente bogate in vitamine duce la beneficii suplimentare - o multime de fibre si minerale sanatoase. Mănâncă o varietate de alimente într-o varietate de culori și ar trebui să îndeplinești cerințele privind vitaminele, mineralele și fibrele fără a fi nevoie de un supliment.

publicitatePREALITATEPublicitate

Exercițiu

Obțineți mișcare

Boala cardiacă este principala cauză a decesului pentru femeile americane. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a preveni bolile de inimă și de a vă menține vigilența. Scopul pentru 30 minute de mișcare, cel puțin patru zile pe săptămână. Exercițiul aerobic - inclusiv mersul pe jos, jogging, dans și înot - este cel mai bun și trebuie combinat cu un anumit tip de antrenament de forță.

Riscuri de sănătate

Evitați riscurile de sănătate cunoscute

Nu fumați. Și fugi de cei care fac. Fumul secundar este la fel de periculos ca fumatul.

Alte riscuri cunoscute pentru sănătate includ drogurile și alcoolul. Nu folosiți droguri recreaționale și consumați alcool doar cu moderare. Pentru femei, înseamnă 12 uncii de bere, cinci grame de vin sau aproximativ o uncie de băuturi spirtoase în fiecare zi. Un pahar de vin de cinci ori pe zi poate ajuta la reducerea riscului bolilor de inima, insa mai mult decat atat creste riscul de cancer si alte probleme

PublicitatePublicitate

Sanii

Stiti sanii

Multi medici si experti recomandă auto-examene lunar începând cu vârsta de 20 de ani și mamografii anuale începând cu vârsta de 40 de ani sau mai devreme dacă aveți un istoric familial de cancer de sân.

Publicitate

Piele

Copiii tăi

Alegerile legate de piele pe care le faci în anii 20, cum ar fi paturile de bronzare și zilele lungi la piscină, vă vor înlătura capul urât pe măsură ce îmbătrâniți.

Pentru a vă proteja împotriva ridurilor, a vârstelor și chiar a cancerului, vă rugăm să aveți un SPF de cel puțin 15.

De asemenea, asigurați-vă că purtați haine de protecție și ochelari de soare și asigurați-vă că evitați în întregime soarele la mijlocul zilei.Dacă observați orice schimbări în pistrui sau pete noi sau neobișnuite, consultați dermatologul dumneavoastră.

PublicitatePublicitate

Smile

Puneți-vă cel mai bun zâmbet

Bunătatea sănătății dentare și orale depășește un set de chomperuri orbitor. Periajul zilnic și folosirea aței dentare păstrează cavitățile, bolile gingiilor și chiar medicul, având dinții sănătoși și gingiile pot reduce riscul de a suferi de boli de inimă.

Stres

Afacerea cu stres

Cariera. Copii. Familie. Prieteni. Munca voluntara. Multe femei înotă în stres și responsabilități, care se pot manifesta mai mult decât părul gri. Stresul excesiv se poate traduce la:

tensiune arterială crescută

• stomac deranjat sau alte afecțiuni gastrointestinale
• dureri de spate
• conflicte de relație
• dificultăți de dormit
• cu tehnici de relaxare cum ar fi:
• terapie

rugăciune

• meditație
• yoga sau tai chi
• exercițiu
• PublicitatePublicitate
• Vezi medicul

examene de sân și vizite ginecologice, ar trebui să vă asigurați că vizitați în mod regulat medicul de familie sau internist pentru examinări și examene de screening. Ar trebui să aveți sarcină sanguină, date biometrice (cum ar fi tensiunea arterială și greutate) și alte măsuri de testare preventivă efectuate la fiecare an fizic. Aceste teste pot afecta potențialele probleme în buclă.